Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

на машине или бесконечного собрания на работе. Тело жаждет движения. Некоторые дети лезут на родителей или прыгают с мебели. У этого даже есть научное объяснение: каждые полтора — два с половиной часа нашему мозгу необходимо получать проприоцептивную информацию (чтобы тело потрудилось). Иногда требуется быстрый сенсорный «перекус», например полуминутные объятия, а порой нужно что-то повнушительнее — скажем, пробежка. Мы рассматриваем долгие периоды движения как полноценные приемы пищи. Мы стараемся избегать волчьего голода — и точно так же нам стоит начинать двигаться до того, как появятся нервные тики.

Для получения проприоцептивной информации не надо специально выискивать окошко. Лучше постарайтесь вписать такую активность в ваши повседневные занятия с детьми. «Как думаешь, сколько раз нужно пропрыгать, как лягушка, чтобы оказаться у двери?» «Ого! Пол стал раскаленной лавой! Как же теперь дойти до кухни?» «Давай включим твою любимую песенку и посмотрим, успеем ли мы собрать все игрушки к тому моменту, как она закончится? На старт! Внимание! Марш!» Подумайте, какие два вида физической активности вы можете легко вписать в свой день. А в день ребенка?

5. Движение и равновесие

Как-то одна мама написала мне: «Когда Халил приходит из школы домой и включает телевизор, то всегда смотрит его, лежа на диване и опустив голову вниз. Стоит ли мне что-то делать с этим?» Халил слушает свой организм и перезаряжает вестибулярный аппарат. Именно последний отвечает за движение и равновесие. Когда ребенок устает, его движения становятся неловкими. Мы отследили поведение одного мальчика и выяснили, что за час до тихого часа или отбоя он падал и спотыкался в шесть раз больше. В шесть раз! С ума сойти, правда? Батарейка садится, и вестибулярному аппарату нужна дополнительная поддержка. Он может долго оставаться в тонусе, в среднем от четырех до восьми часов. Однако все мы разные: у кого-то эта цифра ниже, у кого-то выше. Какие два занятия в помощь вестибулярному аппарату вы можете проводить ежедневно? А ваш ребенок?

Помните: все индивидуально. У меня с вестибулярным аппаратом проблемы, раньше я много спотыкалась. За десять лет занятий йогой перевернутые позы были моими любимыми. Тогда я еще этого не знала, но, скорее всего, мне нравилось опускать голову, потому что мой мозг был перенасыщен информацией и уставал от постоянного контроля над положением головы. Сейчас я тоже спотыкаюсь, но гораздо реже. Кто-то может кружиться на карусели минут по десять, а кого-то укачает за минуту. Кто-то может весь день таскать ребенка на руках, а кто-то уже через двадцать минут захочет сражаться за свое личное пространство. То же и с детьми: кому-то надо весь день быть на ручках, а кто-то уже через пару минут захнычет и попросится на пол. У всех свои потребности в еде и отдыхе, мы все выдерживаем разные уровни напряжения. Вам придется искать эффективную для вас и вашего ребенка систему только методом проб и ошибок. Мой профпатолог Лори Гудрич приводит слова своего коллеги Реджи Бемэ: «Попытки — это оценка эффективности, рабочие попытки — уже оперативные меры». Нам приходится быть детективами, ищущими эффективный способ ежедневно перезаряжать свой мозг и мозг наших детей. Только помните: зарядное устройство и провод у каждого из нас свои.

Наша жизнь циклична, поэтому абсолютно нормально, что самоконтроль то слабеет, то стабилизируется. Только когда нервная система расслаблена и чувствует себя в безопасности, она способна управлять уровнем ваших эмоций. Потеря контроля может проявляться по-разному, подробнее мы поговорим об этом в части II. Советуем осознанно подходить к отдыху для мозга — своего и детей. Это поможет вам находить ресурсы для осознанных реакций, даже при «севшей батарейке», когда контроль совсем утрачен. Однако совсем избежать сбоев не получится. Ни один человек не способен постоянно держать себя в руках и использовать по полной ресурсы своей префронтальной коры, рациональности и критического мышления. Да и цель наша не в этом. Я не «в порядке», когда ребенок орет в лицо и в припадке раскидывает вещи по комнате. Я не чувствую контроля, я не рассуждаю так: «Все нормально. Я спокойна и уравновешенна». Это невозможно. И кстати, ничего страшного, если ваш ребенок немного нервничает: ему сложно понять, как соединить все детальки конструктора вместе. Обсудим, что делать, если на спокойствие даже рассчитывать не приходится. Как помочь ребенку не скатываться в истерики?

Треугольник роста

Сегодня я отвозила сына в сад, и ему было очень грустно расставаться. Он рыдал; воспитательнице — которую он, к слову, обожает — пришлось буквально отрывать его от меня. Она не отгородилась от его эмоций, а сказала: «Всегда грустно расставаться с мамой». А потом сразу начала помогать его телу справиться с нахлынувшими эмоциями. Она сжимала его ручки от плеча к ладоням, напевая спокойную мелодию. Они оставались на месте, пока она его успокаивала. Через пять минут он перестал плакать, и она спросила, хочет ли он обняться. Он взял свою любимую плюшевую игрушку и крепко ее обнял. Воспитатель продолжала нежно ему напевать. Когда он поднял голову, она дала ему понять, что его эмоции важны и вполне естественны.

Он перестал плакать, но это не значит, что грусть ушла. Воспитательница использовала методику «Треугольник роста».

Треугольник роста

Представим такую ситуацию: вы злитесь на своего партнера, сердце бешено стучит, кулаки сжаты, плечи прижаты к ушам, голос дрожит и срывается. Моя подруга называет такое состояние круговоротом: чем дальше, тем меньше она способна контролировать свои слова, тело тонет и пытается затащить в пучину еще и второго человека. Как только она дает себе успокоиться, проживает свои физические реакции, то сразу узнаёт эмоции, может облечь их в верные слова и донести до собеседника. Злость никуда не уходит, но ее полностью контролируют критическое мышление и мозг, а не реакции тела.

Сенсорная (под руководством нервной системы) и эмоциональная регуляции отличаются друг от друга. Ощущение, что вы теряете контроль, а тело берет все в свои руки, зарождается в нервной системе. В такие моменты, когда ребенок впадает в истерику и не может контролировать эмоции, у вас есть два пути: давать отпор волне криков либо общаться, помочь вернуть контроль над эмоциями (совместная регуляция), чтобы ребенок почувствовал себя в безопасности, успокоился и снова мог общаться. Стюарт Шенкер в своей книге «Саморегуляция» поясняет: наша природа такова, что мы получаем друг от друга энергию и восстанавливаемся тоже вместе[21].

Мой сын знал, что в саду он в безопасности и ему там даже будет весело.