Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

Когда несколько нейронов соединяются, в пространстве между ними (синаптической щели) возникает электрический импульс (синапс). Этот процесс отвечает за обучение и изменение поведения, да и в целом создание новых путей.

И снова о школе. Вы можете попробовать создать у ребенка новый нейронный путь: включить телевизор чуть раньше, добавить новую фразу с просьбой выключить его, более личную, дать паузу, чтобы он мог пережить связанные с выходом эмоции. Ваши реплики могут звучать так: «Как там твои мультики? [Дождитесь ответа.] Слушай, пока мы едем в школу, расскажешь мне, что произошло на дне рождения у Дэниела Тайгера?» Следующие пару недель выходите минимум минут на десять раньше, чтобы у ребенка было время на эмоции и он мог пережить выход из дома и расставание с мультиками.

Первые пять лет жизни крайне важны: именно тогда больше миллиона нейронных связей создаются каждую секунду. Они формируются за счет генетики, впечатлений, нового опыта и особенно при взаимодействии формата «подача — возврат» с близкими взрослыми. Именно общение создает в мозге фундамент обучаемости, поведения и здоровья[24].

Анализируя детское поведение, например привычку обуваться в школу в слезах, полезно помнить, что она основана на нейронных проводящих путях. А их можно перестроить. Хорошо, правда? Только помните, что сложнее поменять свои привычки вам, детям в ответ реагировать на перемены гораздо легче. «С годами мозг становится менее пластичным. Пик нашей “гибкости” приходится на юные годы, чтобы мы могли приспосабливаться к постоянному потоку новой информации и окружению, а взрослеющий мозг заточен на более сложные задачи, ему сложнее даются перестановка или внезапные перемены». Способность мозга меняться достигает пика к пяти годам, а потом начинает снижаться[25]. По своему опыту скажу: меняясь, взрослые действуют по одному шаблону, а дети начинают адаптироваться к переменам уже через пару недель, пусть и после небольшого сопротивления. Если же ничего не меняется, то, скорее всего, пора задуматься: возможно, есть проблемы с развитием. Об этом стоит поговорить с педиатром.

Почему «совместное осмысление эмоций»?

Мы формулировали метод СОЭ на основе законов человеческого обучения. И он показывает, что и как нужно делать.

Слово «совместное» отсылает нас к тому, как мы учимся осознанности, самоконтролю, эмпатии, мотивации и как формируем социальные навыки. Это слово, однокоренное с «вместе» и «место»; оно подразумевает как минимум двоих участников процесса. Мы назвали свой метод именно так, потому что всегда больше всего хотели общаться и работать вместе. Еще ни один человек не прокачал свой эмоциональный интеллект, сидя в одиночестве на вершине далекой горы. Совместный труд приносит пользу и телу, и духу. В документальном фильме «Счастье» нейробиолог Рид Монтеги рассказывал: когда люди ставят интересы группы выше собственных, то в организме начинает вырабатываться гормон мотивации и награды — дофамин[26].

«Осмысление» — это активное действие. А «эмоция» — объект нашего внимания и то, что нас объединяет. «Осмысление эмоций» для нас — способность полностью прожить и понять то, что мы испытываем.

Что такое колесо СОЭ?

До СОЭ не существовало метода, который объединял взрослый и детский опыт. Мы изучили множество подходов, исследований и методов социально-эмоционального обучения, обнаружили пробелы и создали свою модель. Чтобы методика была прозрачнее, мы разбили наш подход на пять компонентов. Помните, мы уже упоминали выше, что всегда разбиваем задачу на шаги, чтобы она стала понятнее? Мы держали это в уме, создавая колесо СОЭ.

Совместное осмысление, авторы Лорен Стаубл и Алиса Кэмпбелл (2017 г., обновлено в 2018 г.)

Один из компонентов метода — «взаимодействие ребенка и взрослого», поскольку наша работа над собой может позитивно сказаться на общении с ребенком. Ведь одно дело прочесть сотню постов или прослушать подкаст про воспитание и совсем другое — применить полученные знания в нужный момент. Мы не можем фокусироваться только на ребенке, игнорируя важность роли воспитателя.

Наверное, вы уже увидели слово «включенность»[27] и думаете: что же это такое? На ней основаны все остальные пять компонентов.

Визуальная составляющая метода — колесо. Это наша дань уважения йоге, в которой зарождается включенность. Мы отказались от образа лестницы, ведь карабкаться по ступенькам — значит только удаляться от своей человечности и тех, кого мы любим. Когда мы крутим колесо, то не отрываемся от остальных процессов, не забываем, что главное — быть человеком, принимать свои тело, разум и других людей такими, какие они есть.

Пять фаз осмысления эмоций

СОЭ можно структурировать и иначе: на фазы осмысления эмоций. Это пять шагов, которые помогут пережить сложную ситуацию. Мы обсудим, как применять этот метод к детям и помочь им принять свои чувства, в части II, однако не забывайте: в основе подхода СОЭ лежит прежде всего работа над собой.

Здесь мы приведем пошаговую инструкцию к любой сложной эмоции. С ее помощью можно отслеживать, насколько успешно вы внедряете метод осмысления эмоций, а также обозначать для себя необходимые навыки, для того чтобы работа со сложными эмоциями стала простой и контролируемой. Фазы помогут вам, заботливым родителям, ответить на вопрос «Что готов усвоить мой ребенок прямо сейчас?». Эмоцию можно считать полностью осмысленной, когда, пережив ее, вы чувствуете облегчение, четко понимаете суть произошедшего и себя.

Фаза 1. Принятие эмоции

Прежде всего примите эмоцию. Осмысление начинается именно с этого. Легко спутать человека, который осмыслил свои чувства, с тем, кто держит себя в руках, и наоборот. Однако тот факт, что вы можете взять себя в руки, еще не значит, что вы осмыслили свои эмоции. Осмысление — прежде всего способность прожить и принять, а не подавить.

Пять фаз осмысления эмоций[28]

1. Принятие эмоции

Поддаться взрыву или подавить его?

2. Узнавание эмоции: ассоциации между символами и чувствами

Могу ли я описать свое состояние словами (счастливый, грустный, разочарованный) или доступные мне ассоциации — только физиологические реакции? Могу ли я использовать эти ассоциации (в устном или жестовом языке)?

3. Выработка способности чувствовать себя в безопасности, даже испытывая целый спектр эмоций

Испытываю ли я все эмоции? Осознаю ли я, что любая из них временна, она лишь одна из огромного доступного мне спектра?

4. Подбор стратегии совладания

У меня есть стратегии осмысления эмоций или я действую инстинктивно?

5. Выход: решить проблему или отпустить ситуацию

Стоит ли пробовать еще раз? Стоит ли начинать что-то новое?

Фаза 2. Узнавание эмоции

Признав право эмоций на существование, можно подобрать для них ассоциации: слова, жесты, картинки.

Помните историю, которую мы разбирали в главе 3? Как