Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

Много лет назад я согласилась принять участие в одном мероприятии и прочесть выдержки из своих работ, но напрочь об этом забыла. Я ни разу не вспомнила о мероприятии, пока один из организаторов не позвонила и не спросила, где я и все ли со мной хорошо. Я чуть сквозь землю не провалилась, начала извиняться и стыдить себя. А она перебила меня: «Самобичеванием ситуацию не исправить. Все нормально!» Для меня это был поворотный момент. Ее слова запустили во мне переход от угрызений к осознанности. Я до сих пор часто стыжу себя за ошибки и не хочу их признавать, но уже не цепляюсь за стыд до последнего. Благодаря осознанности я могу оступиться, принять это и сделать выводы. У меня ушли годы на то, чтобы построить работающую календарную систему и больше не забывать свои обещания, но только благодаря осознанности я продолжала попытки.

А вы позволяете себе проживать эмоции? Добры ли вы к себе, когда ощущаете, что чувства скоро переполнят вас? Замечаете, в каких ситуациях и с какими людьми вы разрешаете или не разрешаете себе выражать их? «Ваши чувства — это не проблема, которую можно просто игнорировать. Или решить. Эмоции — это сообщения от вашего тела о его состоянии и потребностях!» — напоминает нам автор книги «Заметки твоего терапевта» Элисон Динин.

Те, кто старается развивать осознанность и постоянно вовлечен в процесс, способны контролировать свои поступки. Они могут отнять контроль у миндалевидного тела и начать решать за себя.

Осознанность включает понимание социальных навыков. Если вы не реагируете мгновенно, а берете паузу и только потом заново включаетесь в свои эмоции или эмоции других взрослых, вы даете себе шанс выбрать вариант действий. Это особенно важно, когда мы говорим об устоявшихся сценариях поведения. Пауза на осознание — ключ к трезвой реакции. Корпоративный психолог Адам Грант как-то написал в соцсетях: «Чужие слова напрямую не влияют на ваши эмоции. Между ними стоит ваша интерпретация чужих намерений. Решения принимаются в промежутке между стимулом и реакцией. Признак развитого эмоционального интеллекта — способность сомневаться в своих интерпретациях». Научиться брать паузу между инстинктивной реакцией и рациональной — блестящий навык, который поможет воспитать в себе осознанность. Контроль, анализ и оценка невозможны, пока вы не поняли свои эмоции.

Осознанность важна в контексте наших отношений с другими взрослыми, особенно с теми, с кем вы воспитываете или обучаете детей. Дети учатся строить отношения на примере наших. (Помните про обучение примером?) Вы должны понимать и верно оценивать свои социальные навыки, чтобы преподать детям правильные модели поведения и отношений. Ознакомьтесь с ресурсами по работе с осознанностью, чтобы запастись необходимыми инструментами и начать работать со своей открытостью, переоценить важность вещей, научиться определять, называть и доносить свои эмоции и потребности до близких так, чтобы ваше общение приносило необходимые перемены.

Дополнительная литература на тему осознанности

Руис М. Четыре соглашения. Тольтекская книга мудрости. М.: АСТ, 2019.

Работы Брене Браун.

Работы Пемы Чодрон.

Работы Дэниела Сигела.

Забота о себе

Что значит «заботиться о себе»? Подсказка: это не всегда массаж или поездка за город на выходные.

Забота о себе сейчас у всех на слуху и, возможно, кажется сложной и недостижимой задачей. Где другие люди находят время на получасовую пробежку и тех, кто их подменит, пока они наслаждаются физкультурой? За первые пятнадцать месяцев жизни ребенка я один раз сходила в ресторан с подругой и лишь однажды ночевала не дома (спасибо нашей бабуле). Оба события скорее стали дополнительными источниками стресса, поскольку мне заранее пришлось продумывать всю логистику. Но это оказалось невозможно, поэтому в свою единственную ночь не дома я проснулась в три часа в постели, запачканной молоком: я забыла взять с собой отсос! Едва ли это был пример отдыха во имя «заботы о себе».

Как-то утром я вышла из туалета; малыш, конечно же, был там со мной и увлеченно тыкал в мой пупок. Следом вошел муж и под громкое «Папа!» закрыл перед малышом дверь, просто сказав: «Вернусь через секунду». Я представила, каково это — справлять нужду в одиночестве, когда мой пупок никто не трогает. Насколько больше было бы у меня энергии, если бы у меня были такие мгновения для перезарядки.

Личностный рост во многом зависит от выстроенной системы заботы о своем организме и стратегий совладания, которые помогают справляться со стрессом. Однако важно различать выстроенные стратегии и заученные механизмы. Любая стратегия может превратиться в механизм, а некоторые механизмы приносят столько удовлетворения, что их легко перепутать со стратегией. Например, пригласить подружку на бокал вина — стратегия: вы пообщаетесь и поможете друг другу восполнить энергию и расслабиться. А вот в одиночестве на автомате потянуться к бокалу после тяжелого дня — это механизм. Поход в тренировочный зал, кардио, йога, силовые упражнения — стратегия. А вот ходить в зал дважды за день и упахиваться, пока не закружится голова, — заученный механизм.

Если вы читаете нашу книгу, значит, вы воспитываете детей. Значит, чтобы у вас были энергия и ресурсы на них, вам необходимо находить время на себя. Предлагаем рассмотреть три возможные экологичные стратегии для победы над стрессом.

Упреждающая. Жизнь — штука эмоциональная, поэтому необходимо обдумывать заранее свои еженедельные и даже ежедневные ритуалы заботы о себе, чтобы спасти себя от выгорания. В главе 3 мы уже приводили примеры, как можно перезаряжать свою батарейку до того, как она села; это и есть примеры заботы о себе на опережение!

Ответная. Что помогает вам успокоиться, когда включаются реакции миндалевидного тела? Доступная каждому ответная стратегия — дыхательные упражнения. С точки зрения физиологии нервная система не может постоянно работать, если вы сознательно дышите животом (направляя вдох в живот, чтобы надувался он, а грудь не шевелилась).

Дополнительная. Дополнительными стратегиями заботы о себе могут стать особые радостные события, например поездка или отпуск. Может, в вашем случае сработает уборка — перебрать шкаф с одеждой, переставить все на кухне. А иногда достаточно на час убрать телефон подальше. Такие стратегии стоит планировать вокруг своего годового бюджета, потому что они приходят на помощь нервной системе гораздо реже упреждающих или ответных.

Упреждающие стратегии заботы о себе

Когда меня осенило, что муж ходит в туалет один, а я нет, я начала задавать себе вопросы. Что утомляло меня в самом начале дня?