Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

К чему вы обращаетесь, когда чувствуете, как внутри бурлит вулкан? Вы не обязаны держать себя в руках постоянно. Главное — практиковаться каждый день. Мы еще поговорим о том, что делать, если вулкан прорвался, и как вернуть доверие ребенка, в главе 7.

Почему важно заботиться о себе?

Я долго наивно полагала, что только эгоисты тратят время на заботу о себе. На самом деле это лучший подарок, который мы можем сделать своим детям, партнерам, близким, коллегам, друзьям, себе. Экспериментируйте, единственного верного варианта тут нет. Лучший подход к систематизации заботы о себе — понять, что эффективно для вашей семьи. Ходить на свидание каждый месяц? Дерзайте! Оставьте ребенка друзьям и идите! Обниматься с малышом перед сном (и проводить вечер дома)? Вперед! Уехать с друзьями на выходные? Здорово! Сначала вас, возможно, будут терзать стыд или чувство вины. Их важно принять, понять их природу, но ни в коем случае не поддаваться. В некоторых культурах самоотдача — важное преимущество, мы понимаем, что воспитанным таким образом людям заботиться о себе очень сложно. Вам будет неудобно — и это нормально. Начните с чего-то одного. Не отступайте, пока перемены не войдут в привычку. Не превращайте эти обещания в несбыточные планы на год, которые мы все строим 31 декабря. Возможны только постепенные перемены. Шаг за шагом. И почаще себя хвалите.

Кстати, еще один совет для тех, для кого путь заботы о себе только начался: не нужно забивать свое расписание до отказа или тратить последние деньги. Каждый день нам рассказывают, что мы заслужили или что поднимет нам настроение. Обычно это реклама чего-то дорогостоящего с посылом «побалуйте себя»: массаж, абонемент в спортзал, новая одежда или обувь, роскошный отпуск или кофе навынос по цене полноценного обеда. И скорее всего, вы, «побаловав себя», действительно расслабитесь, но важнее помнить, что забота начинается с пятиминутного перерыва ради кофе, или с десяти страниц любимой книги, или с полноценного горячего завтрака, который вы приготовили сами, хотя утром в доме царит хаос. Забота о себе или попытки добавить ее в свое расписание — неестественная для нас задача, тут трудно приспособиться. Тара Брах как-то писала, что проще взять бокал вина, чем понять, откуда растут ваши убеждения. Но она также подчеркивает, что мы можем освободиться от нежелательных эмоций, только разобравшись в их истоках.

Какую привычку вы вводите прямо сегодня? Всего лишь одну стратегию опережения стресса. И помните, иногда забота о себе — банально сходить в одиночестве в туалет. Начните хотя бы с этого.

Дополнительные материалы о заботе

Браун Б. Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть. М.: Альпина нон-фикшен, 2015.

Любые другие труды Брене Браун.

Чодрон П. Там, где страшно. М.: Эксмо, 2019.

Скрытая предвзятость

Когда вам в последний раз было грустно? Если бы вас попросили описать или нарисовать грусть, как бы она выглядела? Какие у вас отношения с грустью? А что, если задать те же вопросы о злости? Осознанный человек умеет рассматривать свои реакции на эмоции и оценивать, не отрицает ли он какие-то из них. Так начинается работа со скрытой предвзятостью.

В главе 3 мы говорили о том, что эмоциональные концепты формируются на основе нашего опыта в контексте семьи, культуры и общества. Сюда входит и то, как вы распознаёте те или иные эмоции, как с ними поступаете и как понимаете стимулы, связанные с ними. Иногда дети считывают, как эмоции взрослых напрямую или косвенно связаны со стереотипами. У некоторых из-за сформированного типа привязанности такие стереотипы могут быть нездоровыми.

Эмоциональные концепты смешиваются в билингвальных семьях, члены которых родились в разных культурах, или приемных семьях. И даже родители с одинаковым языковым и социальным окружением могут обладать разными эмоциональными концептами. Мировоззрения родителей и учителей порой различаются.

Мы уже говорили в главе 3, что дети способны быть «эмоциональными билингвами», так же как могут усваивать две культуры или языка одновременно. Чтобы воспитать «эмоционального билингва», важно осознавать, что не существует правильного и неправильного, что все точки зрения важны и нужны.

У меня был подопечный в саду, Питер, в семье которого делились эмоциями только в очень тесном, близком кругу. Весь день он ходил спокойный (по крайней мере, внешне), а вечером вываливал все эмоции на родителей дома. Когда это было актуально, они передавали его рассказы нам. Многие его школьные друзья ярко выражали свои сложные эмоции, и мы никогда им этого не запрещали.

Со временем Питер сблизился с учителями и некоторыми друзьями настолько, что был готов выражать эмоции с нами, один на один. Но когда кто-то проявлял к нему в такие моменты интерес, он расстраивался. Мы старались увлечь остальных играми и остаться с Питером наедине. Такой подход был наиболее эффективным, поскольку в его семье было принято делиться эмоциями с самыми близкими. Мы смогли помочь Питеру адаптироваться к культуре с другим эмоциональным концептом.

Ваш значимый взрослый и его предвзятые представления о вашей личности во многом определили вашу эмоциональную социализацию, что, в свою очередь, повлияет на то, как вы будете воспитывать своих детей. Я работаю с учениками из самых разных культур и слышу, насколько различаются их истории об их опыте эмоциональной социализации. Для кого-то абсолютно нормально делиться сложными эмоциями с кем хочется и когда хочется. В других культурах эмоции проживаются тихо, в узкой группе и только если без этого никак. Особенности нашей личности (национальность, пол, наличие братьев и/или сестер) определяют, как мы будем реагировать на ситуацию, в которой кто-то выражает эмоции не так, как общество от него ожидает.

Многие считают, что девочкам можно выражать грусть, а мальчикам — злость, но не наоборот. А какие стереотипы об эмоциях вы переняли от учителей или родителей?

Мы надеемся, что СОЭ поможет нашим детям собрать целую библиотеку эмоциональных концептов, которая с возрастом будет только пополняться. Если вы билингв, то, скорее всего, в вас заложено сразу несколько взглядов на эмоциональные концепты и вы можете отпираться на все, развивая эмоциональный интеллект своих детей или учеников. В процессе здесь важно увидеть, проанализировать и принять свои скрытые предрассудки.

Предвзятость к социальной идентичности

В середине 1990-х Махзарин Банаджи и Энтони Гринвальд начали приглашать людей поучаствовать в исследовании и пройти имплицитный ассоциативный тест (ИАТ). Они выяснили, что даже те участники, которые считали себя непредвзятыми в вопросах пола или расы, неосознанно проявляли предвзятость. Неосознанную предвзятость также называют скрытой. Если поискать в Интернете по запросу