Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

могут быть активными или пассивными, но в любом случае они помогут вам справиться с процессом осмысления эмоций. Они — главный инструмент работы с эмоциями и необходимы для четвертой фазы осмысления. О детских стратегиях мы поговорим в части II. Применять их можно и нужно при разных сценариях развития событий.

Фаза 5. Выход: решить проблему или отпустить ситуацию

Внедрив привычку заботиться о себе и пройдя первые четыре фазы, вы будете готовы к последней: жить дальше. И неважно как: отпустив ситуацию или решив проблему. Если вы усердно потрудились на первых четырех фазах, это будет легко. Когда мы держим себя в руках, а наша нервная система спокойна и чувствует себя в безопасности, ситуация проясняется. Нами управляет рациональная часть мозга, которая способна решать конфликты, закрывать животрепещущие вопросы и наводить порядок.

Вы уже готовы признать свои ошибки и слушать собеседника, оценить развитие событий. К вам возвращается способность к эмпатии, появляется возможность разрешить ситуацию. В этой фазе префронтальная кора полностью включена. А если вы чувствуете, что до сих пор уходите в оборону или закипаете по любому поводу, стоит вернуться к предыдущим фазам. Возможно, вы просто не готовы, и это нормально.

Мы обсудили все фазы. Подумайте: на какой сейчас вы? Может, вы на разных фазах в разных ситуациях: с ребенком на одной, с коллегами и друзьями на другой, с родителями на третьей? Либо разные эмоции переносят вас с одной фазы на другую? Порой легче осваивать эти этапы в контексте грусти, чем в контексте страха, стыда или разочарования. В любом случае пора начать действовать.

Включенность и пять компонентов СОЭ

«Океан никогда не скажет: вот избавлюсь от всех этих водорослей и рыб — и сразу займусь своими океанскими делами»[30]. Когда-то я услышала эту фразу от своего инструктора по йоге Патти Таунсенд и с тех пор считаю, что она лучше всего описывает проблему включенности (а я занимаюсь ею вот уже двадцать четыре года). В начале пути людям свойственно путать ее и состояние покоя. Я в свое время тоже совершила эту ошибку. Легко ощущать безмятежность, когда делаешь что-то для себя. Я чувствую ее, когда стою на вершине горы и смотрю на пейзаж вокруг. Однако понятие включенности гораздо шире. Старайтесь подмечать ситуации, в которых вы ощущаете покой, безмятежность и гармонию с собой.

Но не стоит забывать и про «водоросли и рыб». Какие-то эмоции неудобные, это верно. Разочарование, смятение, злость — рыбки и водоросли в чистых водах. Каким эмоциям вы уделяете внимание? А каких избегаете? Можем переформулировать второй вопрос для ясности: «Какие эмоции я вообще никогда не испытываю?» Иногда мы становимся настоящими мастерами в подавлении эмоций, вплоть до того, что попросту забываем о них. Кстати, для некоторых некомфортны чувства, которые принято считать положительными, например счастье и восторг.

У каждого моря свои «водоросли» и «рыбы», но все мы неосознанно пытаемся избегать неудобных эмоций или хотя бы не обращать на них внимания. Однако бегство не избавит вас от проблемы. Сьюзен Дэвид писала о том, как важно не игнорировать свои эмоции. По ее мнению, наша жизнь хрупка, печальна и тревожна. Нам нужно принимать все ее грани. Нельзя запереться в комфортном уголке и ожидать всей ее полноты[31]. Включенность предполагает, что вы распознаёте свои эмоции и принимаете каждую. Только тогда вы сможете полноценно заботиться и о себе, и о вашем ребенке.

Считается, что идея «включенности» зародилась еще в древних культурах по всему миру. Чаще всего в пример приводят Восточную Азию примерно в 3000–1900 годах до нашей эры. Там включенность была частью философии буддизма, инструментом в достижении просветления и отречения от всего земного[32]. За последующие четыре тысячелетия человечество сформулировало разные подходы к этому понятию. Ясно одно: быть внимательными к себе и окружению полезно для всех, независимо от культуры, религии и возраста. Если поискать в Интернете значения этого слова, то можно наткнуться на огромное количество трактовок и объяснений из разных подходов. Моя любимая трактовка принадлежит духовному лидеру, поэту и активисту Тит Нат Ханю: «Включенность — это существование в живом сознании, внимательном к реальности»[33].

Включенность можно практиковать вместе с чем-то или отдельно от всего. Вам решать, тренировать этот уровень осознанности или нет. Можно практиковаться, складывая чистое белье, по пути на работу, играя с детьми или обедая. В общем, когда вспомните.

Самая сложная часть этого пути — перестать осуждать. Возможно, что-то пойдет вразрез с вашими убеждениями. Вас же расстраивает, когда ваш ребенок или подопечный намеренно обижает других? Если вы взяли в руки эту книгу, можно уверенно предположить, что вы против насилия. Конечно, мы хотим прививать детям важные человеческие ценности. Но как не осуждать того, кто их пока не разделяет? С точки зрения включенности, когда ваш ребенок кого-то обидел, необходимо обратить внимание на собственные злость, грусть, стыд или разочарование. Не нужно заставлять себя чувствовать что-то другое.

Если вы принимаете свои эмоции и не осуждаете себя за них, вы их не оцениваете и полностью проживаете. Стоит обращаться к включенности до того, как вы отреагируете на детские поступки, но не требуйте от себя контроля каждый раз.

Инструктор Лорен по йоге, Патти, всегда очень четко объясняет это сложное явление: «Плохие эмоции бывают у всех, и всем сложно не судить себя за них. Корень проблемы вовсе не в осуждении, скорее в уверенности, что осуждать правильно». Мы можем принимать внутреннего критика, но не прислушиваться к нему. Только попрактиковавшись, вы сможете принимать свои эмоции и перестать подавлять их. Именно подавление в итоге приводит к тому, что вы срываетесь на ребенка. Осознанное общение быстрее принесет плоды. Внимательно изучите таблицу, чтобы оценить свою осознанность в общении.

А вот еще одна мудрость от Патти: «Можете осуждать сколько угодно, но не стоит проецировать свои суждения на других. Настоящее сострадание, настоящая любовь расцветают там, где осуждению не сопротивляются. Это и есть ваша свобода. На этом и строится понимание».

Чтобы воспитать ребенка с высоким эмоциональным интеллектом, вам придется принять все, что есть у вас внутри, даже самое грязное. Для начала примите себя. Осознанность, необходимая для общей включенности и метода СОЭ, строится на способности сочувствовать себе. Дэниелу Гоулману приписывают такое высказывание: «Осознанность необходима для развития, она учит нас замечать скрытые, но важные сигналы и ловить мысли, когда они только возникают, а не когда они поглотят вас полностью»[34].

Иногда мы лепим на события