Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

или эмоции ярлык «плохой», отгораживаемся от них, отталкиваем или подавляем и делаем вид, что все хорошо. Это так называемая поверхностная реакция. Некоторые исследования подтверждают, что притворство и поверхностная реакция приводят к разочарованию и выгоранию в профессиях, связанных с общением[35]. Все мы знаем, как выгорают учителя, поэтому можно предположить, что поверхностная реакция — одна из причин этого явления. Когда ваша работа связана с людьми, всегда существуют давление и потребность ставить чужие чувства и комфорт выше собственных. Такое поведение — прямая дорога к саморазрушению, особенно если вы привыкли осуждать свои эмоции.

Памятка по включенности

Хотите глубже изучить вопрос? Вот несколько полезных советов.

Упражнения и привычки для практики включенности

• Подходы к психотерапии через развитие осознанности эмоций: поведенческая терапия на основе осознанности, соматика, диалектическая поведенческая терапия.

• Осознанное питание.

• Рисование с натуры: дома или на курсах.

• Йога — выбирайте подход критического выравнивания и слушайте свое тело.

• Боевые искусства: тай-чи, цигун.

• Ведение дневника.

• Медитация в группе.

• Молитва.

Литература

• Работы Тит Нат Ханя или Пемы Чодрон.

• Экхарт Толле, «Сила настоящего» (София, 2024).

• Поэзия Элис Уокер или Мэри Оливер.

Вы когда-нибудь испытывали стыд, смятение или злость в присутствии родителей учеников, студентов, наставников или коллег? Оцениваете ли вы чувства в такой ситуации как плохие или хорошие? Вините ли кого-то за их возникновение? Или корите себя за то, что их испытываете? В такой ситуации вы склонны подавить эти эмоции и притвориться, будто все нормально? Может, вам хотелось бы перестать их испытывать? Внешне вы отталкиваете от себя негативные эмоции и выдаете что-то позитивное или нейтральное? Например: «Ой, да все в порядке, не переживайте!» Или берете паузу и анализируете свои чувства без осуждения? Последний вариант — реакция осознанного человека.

Никого не удивит, что исследования подтверждают связь осознанности с удовлетворенностью от работы и частотностью поверхностных реакций. Конечно, вы не обязаны делиться переживаниями с коллегами. Принимать свои эмоции, держать себя в руках и выстраивать общение исходя из контекста — особый навык. Если вы выделяете время на заботу о себе, поработайте заодно и с эмоциями, чтобы оставаться профессионалами.

Осознанность

Дэниел Гоулман дает такое определение осознанности: «Способность отслеживать свой внутренний мир, все мысли и чувства»[36]. По результатам процесса, используя эмоции и мысли как компас, наш организм решает, о чем можно забыть, над чем поработать усерднее, а за что себя похвалить. Дополним образ. Представьте школьного дежурного. Он следит за детьми, его задача — остановить школьника, если тот слоняется по коридорам во время урока, и спросить, почему он не на занятиях, а дальше либо вернуть в класс, либо отпустить. Дежурный помогает в функционировании всей школьной системы. Чтобы стать хорошим дежурным для своего организма, нужно внимательно за ним следить. Заметив какую-то мысль или эмоцию, первым делом остановите их, узнайте больше о ситуации и только потом выбирайте, как правильнее поступить.

Как осознанность проявляется в детских эмоциях? В главе 2 мы уже говорили об этом: нам важно показать детям, что мы не боимся сложных эмоций и можем с ними справиться, чтобы они были уверены: раз родители могут, могу и я. А что делать, если вы все-таки боитесь детских эмоций? Что, если вам пока не удается с ними справиться? Или если вы боитесь собственных эмоций, не говоря уже о детских? Возможно, еще с раннего возраста вы усвоили: эмоции — это страшно. И таких людей немало: многие росли в семьях, где сложные эмоции считались постыдными.

Была у меня напарница, которая считала, что я балую детей, позволяя им выражать эмоции. Ребенком она сама была в государственном садике, без финансирования и хороших условий. После нашего частного сада многим детям пришлось бы столкнуться с такими заведениями. Она считала, что детей нужно к этому готовить. Мой опыт был более радужным, поэтому такая мысль мне и в голову не приходила. Целью моей коллеги было научить наших подопечных как можно реже попадать в кабинет директора. Она учила малышей сидеть тихо и быть послушными, веря, что это безопаснее. Когда дети плакали от грусти или злобы, она строго говорила: «Хватит!» А если кто-то проявлял злобу или раздражение, она усаживала его рядом с собой и на какое-то время запрещала играть. Она считала, что успеха добьются только те, кто научится скрывать свои эмоции и потребности и будет хотя бы делать вид, что учеба поглощает все их внимание.

Сейчас я уже понимаю, что она обучала их поверхностной реакции. Дети усваивали, что выражать эмоции опасно. В картине мира моей коллеги, чтобы выжить в системе, детям нужно уметь притворяться, что им ничего не нужно от учителей, и быть удобными.

Можете понять мотивацию моей коллеги? Если да, то вы на верном пути. Желание защитить — хорошее начало. Тут мы все ее понимаем. Попробуем подключить осознанность? Задайте себе такие вопросы: «К какому выводу я приду, если попытаюсь объяснить себе важность послушания? А если приму, что мое собственное послушание было попыткой уберечь себя в детстве? Или, наоборот, в детстве я вообще не умел слушаться взрослых? Что, если я попытаюсь объяснить свою послушность или, наоборот, потребность идти наперекор родительским ожиданиям?» Но сделаем передышку. Понимание себя — процесс сложный. Может, именно поэтому осознанность, особенно в паре с включенностью и восприимчивостью, — ключ к перестраиванию закоснелых привычек. Бояться нормально, особенно в начале пути. Принимать страх — важный шаг на пути к принятию остальных сложных эмоций. Помните: мы можем изменить свой мозг, но не стремимся к идеальности.

Осознанность поможет вам обдумать ситуацию и решить, как вы поступите в такой ситуации в следующий раз. Она учит признавать ошибки, исправлять их, меняться. Умение хвалить себя и замечать, когда вы поступили правильно, — это тоже следствие осознанности.

Но разделим понятия осознанности и угрызения. Первое — это наблюдение за своим поведением, а второе скорее связано с тревогой и даже депрессивным состоянием. Из-за угрызений мы зацикливаемся на своих ошибках и долго не можем их отпустить. В такие моменты дежурный покидает коридор, позволяя мыслям и чувствам бесконтрольно носиться по школе. Одна из наших любимых социологов Брене Браун предупреждает, что «без осознанности мы, сами того не замечая, позволяем обидам брать над нами контроль. Непроработанные обиды высасывают энергию из нас и наших близких, в отношениях возникают недоверие, недомолвки, будто все ходят по лезвию ножа»[37]. Верный друг