Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

друга, поэтому важно каждый день давать себе время на подзарядку и не разряжать свою батарейку полностью. Иначе не избежать сенсорной перегрузки.

+

• Сон

• Еда

• Тишина

• Темнота

• Движение

• Долгие объятия

• Общение с любимыми людьми

• Положение вниз головой

• Кружение на одном месте

• Качание (из стороны в сторону или на качелях)

• Танцы

• Глубокое дыхание

—

• Голод

• Усталость

• Перемены

• Неизвестность

• Предметы или люди, перемещающиеся в вашем пространстве

• Звуки

• Беспорядок

• Устройства

• Вкус или тактильные ощущения

• Эмоциональное состояние

• Эмоциональное состояние людей поблизости

В детстве нас учат, что существуют пять чувств: вкус, осязание, запах, зрение и звук. Но есть еще три, которые влияют на нашу жизнь и из-за которых мы порой теряем контроль.

Проприоцепция

Проприоцепция — то, как мы ощущаем свое тело, его начало, конец и края. Благодаря ей мы механически надеваем каждый день одежду, не обдумывая каждый шаг — просунуть одну руку сюда, а другую сюда, натянуть на голову. Наше тело само запоминает эту последовательность. Для развития и перезарядки проприоцепции важны давление (сжатие руками, объятия) и движение мышц (попрыгать по дивану).

Примеры проприоцептивной информации

• Прогулка

• Бег

• Прыжки по дивану

• Эстафеты

• Прыжки-лягушки

• Объятия

• Младенец в руках

• Сворачивание одеяла или коврика для йоги

• Толкание тяжелых предметов

• Поднятие тяжелых предметов

• Танцы

• Упражнения с резинками

• Массаж

• Чтение книги в удобной позе

Вестибулярное ощущение

Вестибулярное ощущение — осознанность в движении и пространственная ориентация. Благодаря ему мы понимаем, где находится наша голова относительно других частей тела, двигаемся в пространстве, не натыкаясь на препятствия, и можем оценить удаленность предметов. Когда я рассказываю об этом, перед глазами возникает мой двухлетний ученик, который раньше шел от одного угла класса до другого, буквально сшибая все и вся на своем пути. Учителя часто принимают такое поведение за агрессию, но на самом деле он просто не осознавал не только то, насколько близко находился к другим ребятам, но и то, с какой силой он их толкал. К тихому часу ребенок уже еле стоял на ногах и постоянно терял равновесие. Мы развивали его вестибулярное чувство с помощью движения: качались на качелях, стояли в перевернутых позах на йоге или опускали его вниз головой сами. Перед тихим часом ему нравилось кружиться в кресле на колесиках или скакать на фитболе.

Методы перезарядки вестибулярного аппарата

• Перевернутые позы

• Качели

• Вращение

• Наклоны с ребенком на руках

• Кувырки

• Прыжки на фитболе

Интероцепция

Интероцепция — осознание внутренних ощущений. Оно включает ощущения голода, насыщения, усталости или жажды; даже бабочки в животе начинают порхать благодаря ему. Обучаясь осознанности, дети настраиваются на свою интероцепцию, чтобы понимать, что происходит с их организмом, и ловить подсказки о собственных ощущениях и эмоциях. Здорово было бы, если бы негативные эмоции, например злость, грусть, стыд, разочарование и страх, было бы описать так же просто, как сказать: «У меня бабочки в животе».

Поддержка нервной системы

А что, если бы мы каждое утро не кормили ребенка до тех пор, пока он не начал плакать? И не только утром, но и весь день? Представили, как это выматывает?

Мы стараемся действовать на опережение. Кормим детей завтраками, полдниками, обедами, перекусами и ужинами, как только они проголодаются, и не дожидаемся слез. Для нервной системы можно делать то же самое. Существует пять способов взять под контроль свою нервную систему и перезаряжаться до полного истощения «батарейки».

1. Регулярное и неизменное расписание приемов пищи

Когда наша нервная система знает, чего ей ожидать, то ей спокойно. Еда — основа выживания, поэтому нам важно быть уверенными, что у нас есть к ней доступ. Регулярное и неизменное расписание приемов пищи убедит детскую нервную систему, что у нее будет еда на протяжении всего дня. Нам нравится подход Эллен Саттер — «Распределение обязанностей»[19], согласно которому взрослый ответственен за структуру приема пищи (что, где и когда), а ребенок — за собственное тело (сколько он съест и съест ли что-то вообще). Если ему предлагать еду каждые два-три часа, он сам научится понимать, когда его организм голоден, а когда сыт[20].

2. Сон тогда, когда он нужен

У моего ребенка начали резаться зубки, поэтому, вместо того чтобы спать всю ночь, он просыпается по два-три раза в слезах. Приходится укачивать его. В последние несколько дней у меня нет энергии ни на что, я просыпаюсь уже уставшая. По утрам все как обычно, но даже мелочи теперь кажутся катастрофами. Я стала резкой и нетерпеливой. У меня нет сил справляться с ребенком, хотя ничего из ряда вон выходящего с ним не происходит. Я как будто хожу по канату, стараясь не свалиться в пропасть полнейшего бессилия. Когда мы не высыпаемся, нам гораздо сложнее сохранять самоконтроль; а чтобы его не терять, нужно всегда соблюдать режим сна. Если у вас сейчас нет возможности выспаться, например бессонница из-за беременности, новорожденный ребенок, профессиональные или академические обязательства, которые необходимо выполнять, постарайтесь хотя бы требовать от себя чуть меньше днем. Помните: это не навсегда, такой темп — это временно.

3. Переменка для мозга

У всех нас бывало такое утро: истерика за истерикой, падающие фишки домино сложных эмоций детей и взрослых. Сплошной стресс.

В такие дни полезно устраивать «перемену для мозга» — время отдыха, когда мы исключаем все входящие стимулы: затемняем помещение, убираем посторонние звуки, стараемся ничего не трогать. Так наша нервная система может наконец перестать впитывать происходящее, пытаясь убедиться, что вы в безопасности. Попробуйте полежать в темной комнате, посмотреть на небо, принять ванну, закрыть глаза и подышать, приглушить свет и выключить все фоновые звуки (телевизор и музыку), поиграть с детьми в молчанку или напевать, укачивая малыша.

Когда можно запланировать еще и пятиминутный отдых для мозга? Может, перед тихим часом или вернувшись с работы, до того как вы начнете заниматься с детьми? У меня в классе была мамочка, которая подъезжала к школе за ребенком и, прежде чем его забрать, сидела пять минут в пустой машине. Она убирала телефон, закрывала глаза и давала своему мозгу паузу. Подумайте прямо сейчас: когда вы сможете делать «переменку для мозга»?

4. Физическая активность

Все мы иногда нервничаем. Например, во время долгой поездки