Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ - Эмили Баллестерос

хотели бы провести следующие несколько месяцев и что привлекательного вас ожидает. Можете ли вы отказаться от «красных» дел – или хотя бы минимизировать их – и заменить их на «зеленые»? Можете ли вы придумать, чем хорошим можно заменить все, что вам неприятно? Подойдите к решению этих вопросов творчески.

3. Если вам нужно более радикальное решение, начните с чистого листа. В течение следующего месяца просыпайтесь в другое время, покупайте продукты, которые раньше не брали, занимайтесь всеми своими делами в непривычное время, найдите новое хобби, посмотрите новый сериал, начните ходить иными путями и выбирайте книги новых для вас жанров. Разбудите свой мозг! Исключите из своей жизни всю рутину, которой вы можете управлять, и встряхните себя хорошенько, а потом, когда пыль осядет, посмотрите, к чему это вас привело. Даже если в итоге вы не захотите жить по-другому, в ходе эксперимента вы наверняка узнаете о себе что-то новое или, возможно, начнете чуть больше ценить свой привычный образ жизни.

В этой главе вы познакомились с тремя видами выгорания, и теперь вам будет проще заметить, когда вы чересчур перегружаете себя работой, пытаетесь кому-то угодить или теряете интерес к собственной жизни – то есть сталкиваетесь с тремя всадниками выгорания. Дальше вам предстоит разобраться в том, какие убеждения и моральные установки могут подтолкнуть вас к подобному поведению. В следующей главе мы подробнее поговорим о первом столпе борьбы с эмоциональным выгоранием – мировоззрении.

Часть II

Пять столпов борьбы с выгоранием

Глава 3

Мировоззрение

Может, вся проблема во мне?

Мэнди присоединилась к видеоконференции на пять минут раньше назначенного времени; я сразу же заметила, что перед ней на столе лежит открытый блокнот, поэтому меня не удивили ее слова о том, что она «фанатик контроля». В школе девушка стремилась быть круглой отличницей, потом она усердно училась в университете, а в 20 с небольшим уже основала свой бизнес. Формально она достигла в карьере всего, о чем мечтала. У нее был стабильный высокий доход, работа, которая ей нравилась, а также все атрибуты успеха, к которым она стремилась (свой дом, машина и много подписчиков в соцсетях), но, несмотря на это, она выгорала все сильнее и сильнее. Мэнди работала 24 часа в сутки, все время думала о своем бизнесе и не позволяла себе расслабиться. Со стороны ее жизнь казалась идеальной, но в действительности это была каторга. Проблема Мэнди заключалась в том, что, добившись успеха, она так и не смогла преодолеть свой страх перед неудачами и трудоголизм, которые помогли ей достигнуть вершин. Девушка верила, что все ее достижения – результат непосильного труда, поэтому нельзя почивать на лаврах, нельзя работать меньше, потому что так она рискует все потерять.

Многие люди, добившиеся успеха потом и кровью, не могут перестать выжимать из себя все соки, даже когда они достигли всего, к чему стремились, и уже можно сбавить обороты. Мэнди усвоила определенные взгляды и привычки, на отказ от которых ей пришлось бы потратить немало времени. А отказаться нужно было обязательно, чтобы изменить свое отношение к жизни и избавиться от стресса, который теперь не приносил ей никакой пользы и только приближал к выгоранию. Завышенные ожидания от себя и постоянные переработки позволили девушке обеспечить себе достойный уровень жизни, так что вполне понятно, почему она так не хотела менять свои привычки.

Мэнди выгорала из-за перенапряжения, хотя ее статус позволял ей жить спокойно и непринужденно. Она чувствовала удовлетворение, только когда ей удавалось выполнить все свои задачи. Само слово «удовлетворение» казалось ей синонимом самодовольства. Мне практически сразу стало очевидно, что выгорание Мэнди не было связано с ее неумением управлять своим временем, отстаивать личные границы или противостоять стрессу, – оно объяснялось ее мировоззрением.

Все переживания делятся на два вида: внутренние и внешние.

Внутренние переживания невидимы – это мысли и чувства, а также стратегии управления ими. Внешние, напротив, видимы, под ними понимается реакция на все объективные явления жизни. Допустим, вы произносите речь и сильно нервничаете в этот момент. Ваши внутренние переживания – это попытки подбодрить себя, сконцентрироваться на правильном дыхании. Тем временем внешне ваши переживания выражаются в четкой речи и грамотном донесении информации до аудитории. Окружающие видят только внешние, осязаемые детали ваших переживаний, в то время как вы взаимодействуете и с внешними, и с внутренними их составляющими.

С внешними переживаниями у Мэнди был полный порядок: девушка прекрасно справлялась с рабочей нагрузкой и личными обязательствами. Однако она все равно чувствовала напряжение, когда думала о том, какие задачи ей еще предстоит выполнить. Ей все время казалось, что она делает недостаточно, ведь всегда можно было бы лучше реализовать свой потенциал, взять больше проектов и помочь большему количеству людей. Несмотря на то что объективно она замечательно справлялась со всеми задачами, внутри она ощущала, будто у нее все валится из рук. Если бы вы могли залезть в ее голову и прочитать ее мысли, вы бы подумали, что перед вами человек, у которого гора проблем, и ему действительно нужно вкалывать, чтобы не потерять свой бизнес. Но мы с вами знаем, что это неправда.

Многие выгоревшие люди отлично справляются с внешними аспектами своих переживаний: они все успевают, у них нет нерешенных дел, они прекрасно расставляют приоритеты – со стороны кажется, что у них все просто офигенно. А вот со своими внутренними переживаниями они справляются гораздо хуже. Вы прекрасно знаете, что можно казаться офигенно успешным, но при этом не чувствовать контроля над своими эмоциями – терзаться критическими мыслями, постоянно думать об ошибках, быть слишком требовательным к себе. Со стороны очень тяжело определить, что творится у человека в голове. Например, недавно после публичного выступления мой друг, спускаясь со сцены, пробормотал себе под нос: «Это провал!» – хотя людям в зале его речь очень даже понравилась. Внешне он превосходно справился со своей задачей: его презентация была интересной, а ответы на вопросы – тактичными и обдуманными. Но внутренне он корил себя за то, что не все прошло идеально. Похвала окружающих не заботила моего друга, потому что его самочувствие больше зависело от внутренних переживаний, а не от того, как другие смотрели на него со стороны.

Мировоззрение можно описать по-разному – как мысли, жизненную позицию или условные рефлексы, – но в контексте выгорания мировоззрение – это то, как вы справляетесь со своими внутренними переживаниями. Размышление о том, как вы мотивируете себя, выстраиваете свой внутренний диалог и управляете своей жизнью, поможет вам понять, способны ли вы скорректировать свой образ мышления. Если вы изводите себя критикой и мыслями о том, что не выкладываетесь на все сто, попробуйте сделать свой внутренний голос мягче и оптимистичнее, и тогда вы перестанете бояться внешних переживаний и начнете наслаждаться ими.

Давайте представим, что две девушки – назовем их Кэти и Эрин – пришли в спа-салон и заказали одинаковые процедуры. Кэти весь день была сосредоточена на получении удовольствия. Она думала: «Господи, как же классно! Я посвятила этот день только себе, и мое тело обязательно скажет мне за это спасибо». Хорошо отдохнув в спа, счастливая девушка упорхнула домой. Тем временем Эрин не могла забыть о делах, которые ей нужно выполнить, чувствовала себя виноватой за то, что решила уделить время себе, и в целом мысленно находилась где-то в другом месте. После процедур она не почувствовала никакого расслабления. Как видите, внешние переживания Кэти и Эрин совпадают, но внутренние отличаются, потому что девушки концентрировались на разных вещах.

Ваше мировоззрение – это линза, через которую вы смотрите на окружающую реальность. Если она искажает изображение и заставляет вас критиковать себя, переживать о том, что о вас подумают другие, стремиться к недостижимому идеалу и постоянно испытывать