Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ - Эмили Баллестерос

Нам нужно ощущать вовлеченность, иначе мы рискуем перейти в режим автопилота, который помогает справиться с рутиной. «Автопилот» – это когда вы чувствуете, что делаете что-то на автомате. У вас когда-нибудь было такое, что вы вернулись на машине домой и не помните, как вы ехали? Все потому, что вы уже сто раз ездили этой дорогой и теперь знаете ее настолько хорошо, что двигаетесь по ней на автопилоте. Если же вам придется ехать другим путем, тогда, напротив, вы будете максимально сконцентрированы на вождении, чтобы не свернуть не туда. Новизна и разнообразие заставляют нас уделять больше внимания происходящему. Когда мы не сосредоточены, мы пропускаем много интересного в жизни. В каком-то плане предсказуемость полезна, потому что она помогает нам чувствовать себя в безопасности, но, когда ее становится слишком много, мы теряем интерес ко всему, устаем и разочаровываемся.

Как правильно интерпретировать скуку

Выгорание из-за скуки – это ощущение опустошенности, безучастности и апатии, которое не проходит долгое время. У каждого этот вид выгорания проявляется по-своему, но тем не менее существует несколько общих симптомов того, что вы столкнулись именно с ним:

● вы не заинтересованы в повседневных делах;

● вы не помните, когда в последний раз занимались чем-то веселым;

● вы завидуете или удивляетесь людям, которые увлечены своей жизнью и получают от нее удовольствие;

● когда вы просыпаетесь утром, сразу думаете о делах и из-за этого чувствуете разочарование и раздражение;

● вам тяжело начать день;

● вы понимаете, что ваша работа, учеба или социальная роль вам не нравится, но у вас нет сил что-то менять;

● вы не уверены в себе и в правильности выбранного пути;

● вам постоянно кажется, что вы делаете недостаточно.

Некоторые тяжелые и скучные обязательства нужно выполнять до конца. Например, мы долгие годы учимся, а потом какое-то время нарабатываем опыт по специальности. Пока все действия соответствуют жизненным целям, вам кажется довольно логичным продолжать. К тому же справиться с тоской помогает обещание больших перемен в жизни, которые произойдут, когда вы достигнете успеха.

Однако если то, чем вы занимаетесь, вам крайне неприятно или неинтересно и не соответствует вашим устремлениям… Возможно, пора задуматься, а стоит ли продолжать идти в этом направлении. Если работа убивает вас морально, если любимое хобби больше не радует, значит, настало время немного разнообразить свою жизнь. Благодаря моей книге вы узнаете о том, как сделать так, чтобы вас перестали угнетать условия, в которых вы оказались, а также как понять, когда пора отказаться от того, что больше не приносит пользу. Но имейте в виду: это не значит, что вы сразу же должны бросить то, что вам наскучило. Речь идет о том, что вы должны научиться распознавать момент, когда вам необходимо добавить разнообразия в свои повторяющиеся действия.

Если объект не передвигать, он останется на месте

Часто с выгоранием из-за скуки очень тяжело бороться, потому что человек целыми неделями или месяцами (или даже годами!) пребывает в инертном состоянии. Краткосрочные всплески тоски на самом деле даже полезны[60]: они говорят нам, что нужно разнообразить свою жизнь, и мы в ответ (в идеале) начинаем заниматься чем-то новым. Однако, если мы выгораем из-за хронической невовлеченности, нам порой не хватает импульса, чтобы заставить себя двигаться дальше. Это как пытаться перейти с ходьбы на спринт. Когда же вы чувствуете импульс, то вы уже не идете, а бежите трусцой и ускориться гораздо проще.

Я не раз слышала, как руководители повторяют одну грустную истину: «Если хочешь сделать что-то, лучше поручи это самому занятому сотруднику». Результаты исследований говорят о том, что занятые люди гораздо более мотивированы на выполнение работы и быстрее справляются с заданиями, чем их менее загруженные коллеги[61]. Возможно, это объясняется тем фактом, что первые завалены работой, – они стремятся как можно скорее с ней справиться, чтобы все успеть. Когда дел вагон и маленькая тележка, выполнить еще одну задачу почему-то проще, чем когда вы целый день свободны и вам всего лишь нужно сходить на почту, например. Поход на почту – единственное, что нужно сделать в этот день, но как раз поэтому так трудно ради него заставить себя встать с дивана.

Тем, кто страдает от выгорания из-за скуки, лучше всего помогут изменение мировоззрения, забота о себе (как вы узнаете позже, она также заключается в работе с образом жизни, благодаря которой вы сможете правильно ставить перед собой цели и придавать себе импульс) и управление временем. Важно, чтобы вы поддерживали свою вовлеченность, так как она поможет определить, на что стоит тратить силы и энергию.

Хорошие трудности и плохие трудности

Чтобы не падать духом и с интересом думать о том, что ждет нас в будущем, мы должны время от времени иметь дело с хорошими трудностями. Именно поэтому так важно найти ответ на вопрос «К чему я стремлюсь?». Хорошие трудности – это сбалансированное сочетание личностного роста за пределами зоны комфорта и стремления достичь своих жизненных целей[62]. Это установка на личностный рост – уверенность в том, что, преодолевая испытания, мы становимся лучше, – плюс умение вдохновляться тем, что приносит удовольствие и удовлетворение (а не действие из страха перед наказанием). Напротив, плохие трудности – это когда мы выходим из зоны комфорта, чтобы заниматься тем, что причиняет нам лишние неудобства и никак не соответствует нашим идеалам. Хорошие трудности приносят пользу, а плохие только опустошают.

В книге «Сначала нарушьте все правила!»[63] Маркус Бакингем и Курт Коффман анализируют данные исследования Института Гэллапа, в котором приняли участие 80 000 управленцев. Авторы приходят к выводу, что удовлетворенность работника в значительной мере зависит от того, позволяют ли ему развиваться в сферах, которые ему интересны. Знаю, звучит сверхочевидно. Понятно, что идеальной работы не существует и трудности, с которыми вы сталкиваетесь, не всегда будут хорошими, но при оценке своей ситуации лучше всего сосредоточиться именно на сложностях, которые помогут вам вырасти.

В моем случае несколько лет назад мой мудрый начальник почувствовал, что я переросла свою позицию. Он посоветовал мне сменить специальность так, чтобы я могла дальше расти вместе с компанией. Но возможности для переквалификации, которые тогда предлагала мне фирма, шли вразрез с моими интересами, поэтому я начала раздумывать над поиском нового места работы. Так совпало, что как раз в этот момент моя одногруппница увольнялась с позиции специалиста по обучению и развитию персонала. Услышав мою историю, она предложила порекомендовать меня начальнику в качестве замены. Потом я подала свое резюме в ее компанию, прошла собеседование, и меня сразу взяли.

На новой работе я чувствовала себя маленькой рыбкой в большом пруду, а не крупной рыбой в крохотном прудике, как раньше, и мне это нравилось. Предстояло проделать огромный путь, но мне не было страшно, потому что я вышла из зоны комфорта и продолжила развиваться в соответствии со своими интересами. Благодаря этому я чувствовала свой рост и вовлеченность в работу.

Если вы думаете, что испытываете выгорание из-за скуки, я рекомендую вам следующее:

1. Попробовать в течение двух дней следить за тем, на что вы тратите каждый час своего времени. Запишите свои наблюдения на бумаге. Отметьте зеленым цветом все, что вам интересно и что согласовывается с вашими устремлениями. Красным цветом выделите дела, которые лишают вас сил, не предлагают никакой отдачи и не соответствуют вашим целям.

(Обратите внимание, что иногда зеленое порождает красное. Например, если человек хочет стать фармацевтом, то для достижения этой долгосрочной «зеленой» цели ему придется провести много «красных» дней на учебе в вузе. В такие моменты важно напоминать себе, что красное временно, необходимо и полностью согласуется с долговременными целями.)

2. Подумайте, как вы