Поддерживать, а не воспитывать. Дать опору ребенку, чтобы он вырос самостоятельным и стойким - Джи На Янг

Перед тем как начинать терапию «щелкунчик», нужно увериться в том, что вы – достойный человек даже при всех ваших слабостях и недостатках. Я призываю вас каждое утро и вечер делать глубокий вдох и говорить себе: «Я – достойный человек». Это называется самоутверждением, или разговором с самим собой. Даже если прямо сейчас вы не чувствуете особых изменений, но будете продолжать верить, что являетесь ценным человеком, вы станете относиться к себе с большим уважением. Это поможет вам держаться подальше от людей или ситуаций, которые вас дискредитируют.

Когда вы убедитесь, что под скорлупой ореха внутри вас скрывается хороший человек, вы сможете с уверенностью проводить терапию «щелкунчик». Тогда ваша самооценка, которая была низкой из-за ваших «слабостей», автоматически повысится, и душа начнет исцеляться.

Ваши основные убеждения и вера меняют вашу реальность

Среди различных методов психотерапии есть когнитивно-поведенческая терапия. Это метод лечения, основанный на теории, что в зависимости от наших мыслей меняются наши эмоции, а в зависимости от наших эмоций меняется наше поведение. Другими словами, если вы поможете человеку изменить его мысли, то эмоции и поведение также поменяются.

Согласно этой теории, источником всех мыслей являются наши основные убеждения. В мире, в котором мы живем, не может быть абсолютной реальности. Потому что люди, которые выглядят и думают по-разному, видят, слышат и чувствуют происходящие явления, а затем интерпретируют и понимают полученную информацию тоже по-своему, что и является реальностью этого человека. Вот почему основные убеждения так важны. Это наши фундаментальные убеждения о себе, других людях и мире.

Причина их важности заключается не только в том, что мысли порождают эмоции, а эмоции порождают действия, но и в том, что по мере повторения определенных ситуаций результаты варьируются в соответствии с вашими убеждениями.

Люди, у которых преобладают позитивные мысли о себе, других людях и мире, постепенно создают доверительную среду, в противном случае они постепенно накапливают негативные эмоции и в конечном итоге начинают верить только в свою правоту.

В мире не существует абсолютной реальности. Все, что с вами происходит, – это то, что вы видите, слышите и ощущаете посредством своих органов чувств, и то, как ваш мозг интерпретирует и понимает полученную информацию. Мы все родились и выросли в разных условиях, поэтому, даже если мы видим одно и то же явление, интерпретируем и понимаем его, скорее всего, по-разному. Наша реальность меняется в зависимости от того, как мы думаем. Вот почему основные убеждения настолько важны.

Например, если я уверена, что меня не любят, и даже если у меня есть любимый человек, даже при небольших конфликтах я с обидой буду говорить: «Эх, где же человек, который меня по-настоящему любит?» Это усложняет отношения и в конечном итоге может привести к их краху. Мысль «меня никто не любит» усугубляет депрессию, заставляет неохотно знакомиться с людьми, и человек все больше и больше изолируется от других. Как психиатр, я видела немало подобных ситуаций. И большая часть работы консультантов и психиатров заключается в том, чтобы помочь людям изменить основные негативные убеждения, которые усложняют жизнь.

Самое главное – это основные убеждения о себе

«Джиён похожа на сияющую звезду на небе. Но когда вы смотрите на звезду вблизи, вы видите кратеры, которыми она покрыта. У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Когда мы берем все вместе, а не рассматриваем каждую деталь по отдельности, получается красивая звезда. Если вы внимательно посмотрите на внутреннюю часть драгоценного камня, то можете заметить некоторые недостатки, но все эти вещи вместе делают его особенным».

Дети иногда дразнят друг друга по поводу внешнего вида. Допустим, ваш ребенок говорит: «Мои одноклассники смеются надо мной, потому что я самый низкий». Некоторые родители пытаются помочь ребенку, сказав что-то вроде: «Давай будем принимать витамины с кальцием; физические упражнения увеличивают рост; я куплю тебе кроссовки на толстой подошве» и так далее. Однако такое отношение показывает ребенку, что его ценность занижается из-за низкого роста. Вы можете спросить: «Но разве в реальности все не так?» Живя в Соединенных Штатах, я поняла, что наше общество придает слишком большое значение росту (возможно, это связано с одержимостью попытками всячески накормить ребенка).

Когда вы выходите в большой мир, рост перестает иметь такое важное значение. В американской культуре особенно трудно установить стандарты того, что хорошо, потому что там живут люди с разным цветом кожи, типом телосложения и внешностью, а не только ростом. Поскольку нет единых стандартов, любая внешняя характеристика не является недостатком. Если вы посмотрите на западных актеров и певцов, то заметите, что среди них много невысоких, но уверенных в себе красивых людей, таких как Том Круз, Бруно Марс и Натали Портман.

Давайте говорить ребенку, что, какими бы качествами он ни обладал, он уникален для вас и что все эти характеристики в совокупности делают его ценным и достойным человеком. И сами родители должны жить с таким восприятием, ведь дети учатся, наблюдая за нами.

Это поможет укрепить самооценку ребенка естественным образом, и основное убеждение «я человек, достойный любви» глубоко укоренится внутри него. Независимо от того, что говорят другие или с какой ситуацией он столкнется, его веру в то, что он хороший человек, ничто не поколеблет. И люди, которые в это верят, сами создают среду, где их уважают. Генри Форд, основатель американской компании «Форд», сказал: «Думаете ли вы, что сможете, или думаете, что не сможете, в любом случае вы правы». Я бы сказала, что это выражение хорошо передает идею о том, что реальность постепенно формируется в соответствии с нашими мыслями.

Чтобы наши дети могли жить в реальности, где их уважают и любят, давайте укоренять в них основное убеждение: «Я человек, достойный уважения и любви».

Практическое задание для родителей

Преодолеваем недостатки вместе с ребенком

Давайте поднимем самооценку, приняв свои слабости и недостатки с помощью метода «щелкунчик».

Подумайте о собственных слабостях и недостатках, запишите их:

_____________________________________

Спросите у ребенка о его недостатках и запишите их:

_____________________________________

Запишите правильные основные убеждения, касающиеся ваших недостатков.

Пример: Мне трудно заводить друзей, но у меня есть один хороший друг. Я достойный человек, несмотря на некоторые недостатки. Я ценный человек со всем этим, вместе взятым. Я ценный человек просто потому, что я есть.

родитель _____________________________________

ребенок _____________________________________

Вода. Терапия «Выкуп», Направленная на повышение самооценки у чувствительного ребенка