Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Только вот затем возникает привычка. При использовании данного способа поддержание удовольствия на прежнем уровне требует постоянного увеличения стимула. Попытка хотя бы сохранить достигнутый уровень счастья приводит нас на гедонистическую беговую дорожку. Есть больше, покупать чаще. Как только мы замедлим скорость – настроение незамедлительно сползает к нашей индивидуальной «точке счастья».

Окружающий комфорт мы воспринимаем как должное практически моментально. Лично я прекрасно помню, как в студенчестве уславливался о встрече с друзьями по домашнему проводному телефону. Выйдя на улицу, договорённость скорректировать уже не получалось, но никто не переживал, приезжали на место, стояли и ждали. Выживали без интернета и компьютерных игр. Теперь же представить день без мобильного телефона сложно (пусть РКН и делает всё возможное), хотя нельзя сказать, что уровень счастья как-то глобально изменился. Согласно социологическим опросам института Гэллапа, последнюю сотню лет счастье людей вообще колеблется примерно на одном и том же уровне.

Несмотря на всю кажущуюся привлекательность, идея «стремиться к счастью» долговременной радости не принесёт. Исследования доцента кафедры маркетинга и психологии университета Торонто Сэма Маглио показали, что люди, нацеленные на достижение счастья, часто ощущают нехватку времени. Они гонятся за ним, не обращая внимание на то, что происходит вокруг. Фокус на глобальной цели – заработать денег, купить квартиру, получить образование – делает нас менее восприимчивыми к настоящему. Мечтая ощутить радость «когда-нибудь потом», мы уничтожаем возможность почувствовать её прямо сейчас.

Такой подход аналогичен зацикленности на удовольствиях и это тупиковый путь. Важнее реализация собственных замыслов, познание и главное – достижение целей. А счастье – скорее побочный продукт, возникающий при движении по дороге к цели.

Счастье – не пункт назначения, а путь, который мы выбираем сами.

Вынужден добавить неожиданную неприятную правду, вдруг кто-то решит, что у нас тут книга, пропагандирующая саморазвитие. Увы, непрерывный личностный рост также не гарантирует счастье.

Наверняка у вас есть знакомые, которые бросили всё, сдали квартиру, уехали в Тай, записывают тик-токи, в статусе висит «цифровой кочевник». Многие на такой образ жизни смотрят презрительно. Мол, сдались, не стали драться за место под солнцем, довольствовались малым. Да и Николай Молчанов всё время предостерегает, что мозг ленив, что человек всё время идёт по самому лёгкому пути. Значит, надо пинать себя в направлении выставок, спорта или изучения языков программирования.

Хотя, действительно, зачем суетиться, если всё есть – «семья, машина, квартира»? Вслух, конечно, так не скажешь. Посмотрят искоса, обзовут буржуазной утопией, райком среднего класса. Только вот в животном мире отнюдь не каждый стремится стать лидером. Даже те, кто с лёгкостью мог бы это сделать. У обезьян рядом с основным стадом часто бродит пара-тройка одиноких самцов. Их никто не выгонял, им так лучше.

Развитие – то, что современная культура вкладывает в это слово – штука достаточно противоестественная. Важно, что я сыт, доволен и в безопасности. А борьба за совершенство – сожжённые нервные клетки, риск неудачи. Чем выше гора – тем больнее падать. Возможно, «мне лень, и я не буду» – признак того, что человек добился всего, что хотел. И слава Богу.

Счастье – не наше естественное состояние.

Скорее напротив, обычно мы видим, что всё складывается вовсе не так уж и здорово. Это нормально, наш мозг автоматически фиксируется именно на проблемах, справедливо считая их более значимыми для выживания. Индивидуальный уровень счастья, согласно исследованиям профессора психологии университета Калифорнии Сони Любомирски и профессора университета Миссури Кена Шелдона, на 50 % обусловлен генетикой, а на 10 % – внешними обстоятельствами. Но оставшиеся 40 % действительно в наших лапках.

Решив меняться и пойти по дороге к «лучшему Я», помним – ощущение счастья, как и прочее в нашей жизни, поддаётся тренировке. Добившись его, получим все плюсы позитивного состояния духа. Только правильней стремиться не к счастью, а к повышению «заданного по умолчанию» уровня собственного хорошего настроения.

Основное правило жизни, ведущее к этому: чередуйте удовольствия, переключаясь с одного типа на другой, затем – возвращайтесь на исходную позицию и заново повторяйте круг. При этом старайтесь тратить энергию и средства на приобретение впечатлений, а не вещей, так как воспоминания и переживания менее подвержены гедонистической адаптации, чем материальные объекты. Дополнительно в привычных ситуациях специально выбирайте непривычное – маленькие «срывы шаблона» прокладывают новые нейронные дорожки и возвращают ощущение выбора.

Чем больше поводов для радости находим – тем сложнее мозгу привыкнуть к ним.

Занимаясь каким-нибудь делом – фокусируемся на процессе, а не на ожидании результата. А когда произошло что-то хорошее – не просто радуемся, а прочувственно благодарим всех причастных. Помним, что материальные награды ведут лишь к краткосрочному повышению радости, поэтому не подменяем ими смысл и отношения: время рядом с близкими и друзьями – один из наиболее стабильных источников благополучия. И обеспечьте себе хоть немного свободного времени – и проводите его как хочется, а не так как вы или кто-то другой считаете нужным или «правильным».

Главное – сознательно тренировать привычку обращать внимание на положительные моменты в жизни, пусть даже и самые маленькие. Особенно важно это умение в отношениях, где в период влюблённости достоинства партнёра очевидны, и легко решить, что так будет всегда. Увы, не будет. Через несколько лет надо осознанно обращать внимание, чем же замечателен ваш избранник.

Конечно, искать поводы для радости, когда на душе скребут кошки, не так-то и просто. Тоскливое подвывание Тёмного Друга способно заглушить мысли о любых изменениях. Поэтому в следующем спринте мы разберём причины бури эмоций, порой возникающей в нашей голове, и как, собственно говоря, обуздать эту бурю в нужном нам направлении.

Прикасаемся к реальности № 4. В поисках внутренней радости.

Время: 2 недели. Сложность: 6 из 10

Чтобы прожить жизнь, о какой мечтаете, о которой не будете жалеть, необходимо понять, что вам искренне нравится делать. Не обязательно каждый день, можно и раз в месяц. Или даже то, что вы осуществили пять лет назад, но до сих пор с удовольствием вспоминаете.

Если хотите найти собственную извилистую тропинку к счастью, попробуйте каждый вечер в течение пары недель задавать себе вопрос: «Доволен ли я, как прошёл мой день? Что хорошего я сделал?» Через 7-10 дней начнём понимать – что именно доставляет вам радость.

Занимайтесь тем, что готовы делать до конца жизни.

Забираем с собой

Мы погрузились в «тёмную сторону» нашей мотивации, битву между древним «Хочу», мимолетным «Нравится» и сознательным «Надо». Увидели, что сознательные цели часто проигрывают заложенному