Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Вдобавок маркетинг и культура потребления безжалостно эксплуатируют древние психологические потребности, продавая нам вещи в качестве суррогата счастья. В результате можно бесплодно растратить всю жизнь, так и не ощутив особой радости. Хотя счастье – это не пункт назначения, а побочный продукт, результат действий, ведущих к истинным целям.

Три из семнадцати – это уже ритм! Вы разобрались в хитросплетениях тайных желаний, и в боте вас ждёт новая карточка – «Маски сорваны». И не забудьте заглянуть в раздел «Вскрываем реальность» – в этом спринте вы встретились со сложным, но важным заданием – отметьте его выполнение! Ссылка и QR бота на прежнем месте: nmolchanov.ru/darkfriend.

Спринт № 4. Голос сердца: перехватываем контроль над эмоциями

Эмоции как хвост эволюции

То, что эмоции влияют на поведение – далеко не новость. «Сердцу не прикажешь», – говорим мы со вздохом и пускаемся в очередную авантюру. «Я совсем потерял голову», – лепечем в качестве оправдания.

Классические голливудские фильмы уверяют даже в превосходстве чувств над деньгами – все эти романтические истории о любви обычной девушки и миллионера. С одной стороны, вроде чушь. С другой, во вполне научном исследовании «Деньги, поцелуи и удары током» испытуемые быстрее решали логические задачи, если думали о материальных наградах. Когда же в дело вступили эмоции – в качестве приза попросили вообразить поцелуй кинозвезды – рациональное мышление начало хромать на обе ноги. В результате мы стремимся, по заветам Феликса Эдмундовича Дзержинского, принимать решения «с холодной головой». В магазине, на работе и, по возможности, в личной жизни.

Складывается впечатление, что эмоции – какой-то косяк, по недосмотру не отвалившийся вместе с хвостом в ходе эволюции и мешающий нашему великолепному мозгу принимать прекрасные сознательные решения.

Правда, такое отношение к эмоциям вызвано тем фактом, что мы обращаем внимание и запоминаем в основном те случаи, когда эмоции ведут к ошибкам. Вот сидит древний человек в кустах. Услышал шорох, насторожился, вдруг, думает, змея. В испуге выскакивает на тропинку, где его подстерегает леопард. Соплеменники вокруг: «Ах! Запаниковал! Поддался эмоциям – это его и погубило!» Единственный раз, когда кого-то сожрали на твоих глазах, запоминается значительно лучше десятков случаев, когда человек нервно дёргался от шороха и благополучно спасался от змеи.

Эмоции – не рудимент, по ошибке оставленный природой, а важный механизм, выполняющий на обыденном уровне функцию «инсайтов». Они подсвечивают дорожку, по которой следует двинуться.

Тёмный друг не ждёт аргументов. Он ждёт сигнала.

Келли Макгонигал, доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, приводит в качестве примера вопрос: «Скажите, если брат и сестра, оба взрослые, по обоюдному согласию и с использованием средств защиты занимаются сексом – это хорошо? Или бр-р-р?»

Скорее всего, именно бррр. Чувство острого морального дискомфорта. Что-то такое ужасненько неприятное. Причём сперва появляется ощущение, что это плохо, и только потом в голове выстраиваются аргументы, почему это, собственно говоря, плохо.

Так вот. Подобный «брр», яркое чувство вины – и есть тот флажок, показывающий мозгу, что мы столкнулись с чем-то «плохим» или «неправильным».

Вот представьте, как кто-то вытирает пол национальным флагом, просто потому что под рукой ничего не оказалось. Аналогично – первично возникает эмоция, а рационализация потом. На сознательном уровне можно напридумывать массу запретов, но без быстрого эмоционального сигнала, говорящего: «Опасность – сюда не лезть», – мозг никогда не станет считать тортик чем-то опасным или фундаментально плохим, даже если мы на диете.

Хотим изменить поведение – проверяем, включены ли эмоциональные маячки. Работают любые чувства, та же гордость. Скажем, порой тянет плюнуть на мечту об идеальном теле и отправиться домой, а не в спортзал. Но мысли о том, как станем гордиться собой, завершив день тренировкой, помогают практически половине людей справиться с искушением.

Да, эмоции вполне способны увести нас с правильного пути, но по большей части они указывают нам на верный вариант. Чувства всегда влияют на поступки, более того, без включения эмоций мы в принципе не способны принимать решения. Эмоции выполняют роль маячков, помогающих и человеку, и животным структурировать свою жизнь.

Неуправляемая машина

Кстати, а какие эмоции вы знаете?

Радость, страх, гнев, печаль. Может ещё несколько. Если так, то поздравляю – вы прямо как древние философы. Они тоже выделяли четко ограниченный ряд основных эмоций, каждая из которых соответствовала одному, вполне определённому поведенческому отклику. Лишь к XX веку обладающие свободным временем психологи догадались, что эмоций значительно больше: гордость, недоумение, да хоть мой любимый испанский стыд. Каждая из них обладает разной силой – от лёгкой симпатии, до переполняющих, безоглядных страстей. Со времён древних философов осталось, пожалуй, лишь одно – любая мощная эмоция действительно толкает поведение в какую-то сторону.

Плохи не эмоции, а наша неспособность ими управлять.

В зависимости от темперамента и множества причин срабатывает та или иная эмоция. Когда я везу сына Витюшу на тренировку, он несколько раз спросит – который сейчас час и во сколько мы приедем. На опоздания все реагируют по-разному. Кто-то тревожится, кто-то спокоен, а кто-то рад, что меньше посидит на нудном совещании.

Нельзя сказать, что какое-то эмоциональное состояние лучше другого. Постоянно радостный человек может напоминать блаженного, а в меру тревожный способен радоваться, предполагая, что разумно избегает большинства рисков. Чувству вовсе не обязательно быть «хорошим». Та же гордость, стремление к славе порой с большей вероятностью загоняют людей на дорожку саморазвития, нежели любознательность и любовь к учёбе.

Точно так же невозможно утверждать, что какая-то определённая модель управления эмоциями особенно хороша. Желательно уметь использовать разные сценарии поведения. Например, в какой-то ситуации не злиться на нахамившего таксиста, а задуматься о тяжести его жизни и посочувствовать ему, а вот в другой – наорать и выплеснуть захлёстывающие эмоции.

Важно уметь переключаться между различными эмоциональными ответами, а не быть заложником лишь одного из них.

Даже очень важно – в исследовании профессора Гарвардской школы общественного здравоохранения Лауры Кубзански и доцента университета Олбани Аллисон Апплетон, длившемся около тринадцати лет, была выявлена корреляция между способностью управлять своими эмоциями и риском проявления сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто хуже владели своим эмоциональным состоянием, на 60 % чаще получали инфаркт.

Уверенность, что мы прекрасно понимаем, что такое эмоции и как они влияют на наше поведение, и затрудняет управление собственными чувствами. На самом деле мы