Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

У нас замечательное настроение. Радостно прыгаем бодреньким козликом, улыбаясь встречным. На избыток хорошего настроения никто не жалуется. В итоге негативные эмоции и депрессивные состояния исследовались намного дольше и пристальнее, нежели причины бодрости духа.

Существование негативных эмоций вообще легче объяснить. Мозг нацелен обеспечить наше выживание. Испугаться или злобно встретить противника – всё это помогает в неблагоприятных обстоятельствах. А какой смысл в этом нашем хорошем настроении? Оно-то зачем нужно?

Внятного ответа на данный вопрос, между прочим, не было чуть ли не до начала XXI века. Затем профессор психологии Барбара Фредриксон и её коллега Кристина Брениган предположили, что для развития надо расширять свои знания, осваивать новые территории, пробовать что-то иное. В критической же, стрессовой ситуации «боец не поднимается до уровня своих ожиданий, а опускается до уровня своей подготовки».

В испуганном состоянии дерзать и изучать что-то новое мы вряд ли будем.

Когда же мы довольны, считаем, что жизнь улыбается нам, то готовы пойти на небольшой, разумный риск. Узнать, что лежит за соседними холмами. Вдруг там фруктов завались. А заблаговременно найти новые источники еды очень полезно – вдруг исчезнут старые. Собственно говоря, это то, зачем нужен пряник в управлении поведением людей. Чтобы заставить выполнять привычные, хорошо знакомые действия, достаточно и кнута. Но атмосфера страха никоим образом не способствует креативу, открытому высказыванию идей. Устремиться вперёд, к новому, неизведанному и, возможно, лучшему помогает бодрое состояние духа.

Хорошее настроение частично родилось из способности нашего мозга автоматически предсказывать будущее. Прошлый опыт предполагает наиболее вероятное развитие ситуации, а при крахе ожиданий возникает эффект неожиданности, который и родил всю империю юмора. На заре эволюции смешно было весьма условно. Предок веселья – чувство избавления от страха. Леопард промахнулся, мы юркнули в норку, и нам хорошо.

В современном обществе тень леопарда заменяют рискованные шутки. Сатирик, издеваясь над культурными нормами и стереотипами, высказывает то, о чём люди думают, но боятся сказать. И мы облегчённо смеёмся, понимая, что наши «странные мысли» вовсе не что-то уникальное, многие считают так же, а значит, мы – по-прежнему часть стаи. В общем, шутки – это хорошо. Правда, с течением жизни то, что кажется смешным, постепенно исчезает. Говорим, мол, «Comedy Club уже не тот» и выключаем телевизор. Хотя периодически что-то новое продолжает нас веселить.

Смех, как говорится, дело несерьёзное. И именно как к развлечению все к нему и относятся. Только давайте задумаемся – с чего это вдруг получение чувства радости, которое благотворно влияет на наше самочувствие, мотивирует действовать, считается баловством? Юмор – шикарный и бесплатный ресурс, восполнением которого не следует пренебрегать. Найти собственных поставщиков юмора, шутки которых лично нам кажутся смешными – задача важная. Первоапрельское настроение пригодится в течение всего года.

Положительные эмоции вообще основа для обучения. Мы сделали что-то – возникло приятное чувство. Тёмный Друг хочет повторить. Психологическая иммунная система следит за балансом нашего настроения: к действию толкают положительные эмоции, хоть и с разумной долей опасения, но никак не депрессия.

Интуитивно люди об этом догадываются. Поэтому пытаются искать положительные стороны даже в неприятной ситуации. Только рациональная попытка уговорить самого себя сменить плохое настроение на хорошее в стиле «она мне не пара», «эта работа мне не подходит», «оно и к лучшему, что всё так получилось» обречена на провал. Могу подтвердить на собственном опыте, но лучше сошлюсь на исследование профессора экономики и психологии университета Каргнеги – Мэллона Джорджа Лоуэнстайна. Одних испытуемых он попросил слушать «Весну священную» Стравинского. Других – слушать и одновременно стараться быть счастливыми. Представители второй группы чувствовали себя хуже.

Человек способен по заказу «включить» положительные эмоции. Для этого надо сесть, закрыть глаза и представить приятное событие. Но если мы начинаем сознательно «улучшать картинку» – настроение портится. Становится как-то неловко. Появляется мысль, что всё не так уж хорошо – ведь иначе мы бы не подгоняли факты.

Мысль, что расставание с концептуальной зеленоглазой блондинкой – редчайшая удача в моей жизни (даже если так оно и есть), должна появиться сама собой, как внезапное открытие, а не вывод. Никакой хор фальшивых голосов друзей «правильно, давно пора» не спасёт ситуацию. Сознательно мы можем научиться лишь тормозить нахлынувшие желания, но пробудить в себе мотивацию что-то сделать, обрадоваться – крайне сложно.

Прикасаемся к реальности № 5. Ставим радость на поток.

Время: 2 месяца. Сложность: 6 из 10

Воспользуемся способом из экспериментов профессора психологии Хердфордширского университета Ричарда Вайзмана. Вспомните восемь вещей, которые безусловно доставляют вам удовольствие. Чему вы искренне и бурно радовались, пусть и десять лет назад.

Единственное условие – выбирайте лишь те, чья реализация зависела исключительно от ваших усилий, поэтому события типа признаний в любви от объекта романтического влечения или внезапных премий на работе исключаем.

Теперь запишите все восемь, перемешайте и вытащите один вариант. Лучше вечером в воскресенье. Затем ставьте цель повторить и насладиться только этим видом радости в течение следующей недели (или подготовить всё, чтобы он осуществился в положенное время).

Все остальные развлечения убираем из фокуса. Главное – достичь этого, одного-единственного типа радости. В следующее воскресенье вытаскиваем следующий листик. И так два месяца подряд.

Мастер духа. Десять ключей к управлению эмоциями

Со стороны мир дикой природы выглядит ареной вечной схватки: звери дерутся за еду, территорию, самок. Но в реальности всё иначе. Возьмите двух животных, поставьте их нос к носу – скорее всего, они и не подумают драться. Сотрудничать, правда, тоже не будут.

Базовая, наиболее распространённая модель поведения в животном мире – всем плевать. Тотальное игнорирование подавляющего большинства других существ. Если намечается столкновение – тропинки пересекаются – просто отходят в сторону. Классическую модель поведения животных можно наблюдать по утрам в метро: огромная толпа, все снуют туда-сюда, но столкновений не происходит.

За исключением периода размножения, хищники в основном реагируют только на своих жертв и наоборот. Остальное интереса не представляет. Потому что любая активность, тем более драка – огромная трата энергии. А энергия – основной ограничивающий ресурс в дикой природе. Вдобавок даже у победителя есть риск получить травму, для излечения которой потребуется ещё больше ресурсов. Повреждение: перелом, потеря крови – всё это может стоить жизни.

Животные и люди стараются экономить энергию. Апатичный пофигист – вот наша базовая, глубинная ролевая модель. Даже тревожась, мы просто становимся тревожным апатичным пофигистом: беспокоимся, но ничего не делаем. Только если не обращать