Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

награду. Чтобы избавиться от чувства гнева, особенно по отношению к событиям, на которые мы никак не можем повлиять – прекрасная практика. Но для избавления от проблем в собственной жизни – требуются действия посущественнее лайков.

№ 2. Ритуалы-спасатели

Давайте вернёмся к нашим баранам, точнее, вспомним битвы самцов. В драке обычно проигрывает молодой, более слабый соперник, но ведь и он способен вырасти и стать классным. Убивать его с точки зрения эволюции неверно. Выход – создание практик ритуализированной агрессии.

Это стандартный путь эволюции, через 5–10 миллионов лет развития вида от драк с кровью и укусами животные переходят к демонстрации силы. Олени сталкиваются рогами, жирафы – шеями и всё в рамках строгих правил, без подлых ударов. Прямо-таки классический английский бокс. Птицы поют, танцуют или пушат перья.

О японцах, бьющих чучела начальников, слышали многие. Некоторые – о новозеландском танце хака. Один из моих руководителей в минуты гнева комкал и бросал на стол бумажки. Пинать мебель и кричать в кабинете выглядит, конечно, не очень. Но намного лучше, нежели принести скандал с работы домой.

Ритуалы помогают в борьбе как с сильными эмоциями, так и с простой тревогой. Важные события нашей жизни, от рождения до свадьбы и похорон, буквально окружены ими. Да и в повседневной жизни у многих есть свои фишечки: от «счастливой одежды» для особых случаев до приметы постучать по дереву, чтобы не сглазить. О странных спортсменах и говорить не приходится, ведь для победы все средства хороши. Многие хоккеисты не бреются в плей-офф, Рафаэль Надаль выставляет бутылки в определённом порядке, у футболистов Челси есть счастливый писсуар, а в клубе «Пиза» солили поле перед игрой. Собственно говоря, и украшение ёлки, загадывание желаний под бой курантов – тоже ритуалы, направленные на укрепление социальных связей, «приманивание удачи» и т. п.

Создавайте свои ритуалы.

Со стороны выглядит отчасти нелепо. Однако хоть ритуалы сложно отнести к необходимому подспорью ментального спокойствия, смысл в них есть. Они снижают тревожность, повышают уверенность и помогают сконцентрироваться на цели.

Решив создать ритуал, помните – он обязательно должен содержать четыре фактора. Во-первых, нужна жёсткая структура, что именно будет триггером, кульминацией и завершением. Например, как только озвучили позитивное предсказание, требуется срочно постучать, после чего можно облегчённо выдохнуть: фух, мол, не сглазить бы. Во-вторых, требуются специальные атрибуты. Стучим костяшками пальцев и обязательно по дереву. В-третьих – ритмичность, ритуал обязан повторяться с какой-то регулярностью. Так что стучим каждый раз, когда вслух надеемся на какие-то благоприятные события в нашей жизни. И главное – идея. Ритуал, в отличие от привычки, – осознанное действие, в которое мы вкладываем свой собственный смысл. В примере со стуком – защищаемся от сглаза, завистливой судьбы.

Как только выпустили пар – появляется возможность заняться собственным состоянием чуть подробнее. И в первую очередь – убедиться, что с точки зрения физиологии особого различия между позитивными и негативными эмоциями, как ни странно, не наблюдается.

№ 3. Ярлыки-лекарства

Вы заметили опасность. Сердце бьётся сильнее, дыхание участилось, шёрстка встала дыбом. Ощутили испуг. А теперь наконец-то обняли любимого человека. Сердце забилось чаще, дыхание прерывистое, от тактильных ощущений по телу пробежала дрожь. Вы счастливы.

Неважно в какую сторону качнётся ваше настроение – набор физиологических реакций у человека ограничен. Организм использует одно и тоже.

Так, в эксперименте профессора Колумбийского университета Стенли Шехтера испытуемый получал укол якобы для проверки влияния мультивитаминного комплекса на зрение. После чего его просили подождать в соседней комнате, где сидел ещё один участник исследования, который через несколько минут вдруг начинал фонтанировать радостью. Изображая баскетболиста, бросал бумажки в корзину, крутил забытый в углу хулахуп и т. п.

Конечно, продвинутые читатели «Спринта к лучшему» понимают, что второй участник был подставной. Я скажу больше – и укол-то испытуемому ставили не с витаминами, а с адреналином. В результате сердцебиение разгонялось, давление росло, в общем люди понимали: что-то происходит. А подставной участник наглядно показывал в каком свете «правильно» толковать своё состояние.

Минут через 10–15 первого испытуемого уводили и просили заполнить опросник о своих ощущениях. Респонденты отмечали, что их настроение улучшилось, появилось чувство радости и бодрости.

Управлять физиологией нельзя. Но мы способны обратить её во благо – начав трактовать «в свою пользу».

Эксперимент проводился и в «обратную сторону». Вместо радостного компаньона участники исследования сталкивались со злобными, недовольно брюзжащими людьми. И вот в таком случае люди воспринимали собственную физиологическую реакцию на адреналин как признак раздражения и злости.

Отношение к ситуации различается не столько реакцией организма, сколько нашим восприятием этой реакции. Скажем, волнение от публичных выступлений испытывают все, но относятся к нему по-разному. Кто-то считает это «ощущением, будто подпитываюсь энергией от зала», а кто-то: «меня колотит, когда выхожу на сцену». Поэтому задача не изменить, подавить реакцию, а просто «перемаркировать» её.

На первый взгляд подобные советы выглядят по-идиотски. Стандартный пример – нас трясёт от страха, и тут кто-то говорит: «Ну ты не волнуйся. Успокойся». Спасибо, блин. Очень помог.

Хотя на самом деле совет правильный. Но вот только «в лоб» воспользоваться рекомендацией «успокойся» сложно. Когда мы чего-то боимся, излишне волнуемся перед новой ситуацией – сперва попробуйте поговорить с Тёмным Другом.

В прямом смысле, напомните себе, что изменения физиологических проявлений естественны и нормальны. Таким образом, и это сущая правда, наш собственный организм пытается, пусть и неуклюже, нам помочь. Может, перестарался, выбросил излишне много гормонов, но лишь потому, что хотел получше подготовить нас к важному событию.

Смысл не убеждать «нервяк – это хорошо», а донести до самого себя мысль, что подобная реакция всего лишь показывает – нашему телу не всё равно. Это нормальный физиологический ответ, цель которого – помочь нам сосредоточиться на текущей задаче.

Самый легкий способ перемаркировки – другое название. Слова вообще представляют собой один из немногих доступных на сознательном уровне инструментов, оказывающих поистине волшебное влияние на Тёмного Друга.

Слова, описывая ситуацию, влияют на наше отношение к ней.

Например, в эксперименте социального психолога из Йельского университета Джона Барга студентов просили составить несколько фраз, куда бы входили слова: «забывчивый», «седой», «морщины», «лысый» и т. п. После чего участников приглашали пройти в другое крыло здания для продолжения исследования.

На самом деле эта короткая прогулка и была реальной целью. Экспериментаторы измеряли время, которое студентам понадобилось на дорогу. Те, кто составлял предложения со словами, ассоциирующимися с пожилыми людьми, шли медленнее. Набор слов подготавливал человека к мыслям о старости, хотя само