Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Полагаю, что главный вывод из этой россыпи экспериментов – психологи любят бить людей током.

И ещё один – людям важна определённость ближайшего будущего. Да, небольшой уровень недосказанности придаёт остроты ощущениям и повышает удовольствие, но лишь когда человек уверен, что всё под контролем. Например, мы не знаем точно, чем нас напугают в аттракционе «дом кошмаров», но уверены, что по-настоящему нас там никто не укусит.

В жизни такую уверенность достичь сложно, поэтому беспокойство о будущем – один из наиболее сильных источников волнения. Мы переживаем, что станет с нами, детьми и близкими. Не уволят ли с работы, как будем себя чувствовать, наладится ли личная жизнь.

Конечно, можно стараться жить только «сегодняшним днём». Это и впрямь поможет. Так, в начале 1940-х годов в США стали поступать первые пациенты с полей Второй мировой – солдаты с нервными потрясениями, зашкаливающей тревожностью, постоянным нервным возбуждением. Чтобы не тратить средства на медсестёр и обслуживающий персонал, в медицинской практике стали широко применять способ, предложенный Эгашем Монишем – лоботомию головного мозга. После операции больные успокаивались, приступы ярости проходили. Пациенты вели себя как обычные люди, за одним исключением – после лоботомии они действительно жили сегодняшним днем. Понятия «потом» для них не существовало. Пациенты понимали, что есть «завтра», но не могли сказать, что будут делать в этом «завтра». Поэтому и были спокойны, ведь тревога действительно вызывается мыслями о будущем.

Полностью прекратить думать о прошлом не получится, наплевательски относиться к будущему – опасно. Надо уметь переключаться между своими мыслями и состояниями, найти точку баланса: принимать прошлое и смотреть в будущее, избегая как необоснованных тревог, так и избыточного оптимизма. Как говорил Виктор Франкл, австрийский психотерапевт, выживший в концлагерях: «Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится. Потом – те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться».

Одним из известных представителей подобного подхода, хоть и против своей воли, стал адмирал Джим Стокдейл. Личность в США известная, самый высокопоставленный военнопленный во Вьетнаме. Незамедлительно по «прибытию» его избили так, что результатом стала пожизненная хромота. Всего в плену, где из периодических развлечений были лишь пытки, он провёл семь с половиной лет, больше чем небезызвестный в России сенатор Джон МакКейн.

Американский писатель Джим Коллинз в интервью спросил, как Джим Стокдейл выдержал всё это, и получил немного банальный ответ. Адмирал сообщил, что никогда не терял веры. Верил, что освободится и останется победителем. Такой вот позитивный взгляд в будущее.

Только говоря о тех, кто не выжил, Стокдейл заметил: «О, это простой вопрос. Не выживали оптимисты. Те, кто надеялся, что их освободят к ближайшему Рождеству, Пасхе, Дню Благодарения. Когда их надежды разбивались, то они умирали. Не выдерживали».

Оптимизм помогает выжить, но при этом оптимисты не выживают. Это так называемый парадокс Стокдейла, и он чертовски важен. Мы часто путаем позитивный взгляд на будущее и необходимость смотреть правде в лицо. Оптимизм даёт силы к жизни, но если событие, в наступлении которого мы были уверены, не исполнилось – настроение падает катастрофически. Так что смотрим в будущее с оптимизмом, но минимизируем позитивные ожидания. Вместо растрачивания энергии на бесплодные попытки схватить недостижимое, прилагаем усилия, чтобы получить то, чего мы и впрямь способны достичь.

Прикасаемся к реальности № 6. Раздвигаем горизонт событий. Правило 10/10/10.

Время: 7 дней. Сложность: 5 из 10

В течение недели, когда ваши мысли начнёт занимать какая-то проблема, спросите себя:

→ Как эта проблема будет влиять на мою жизнь через 10 минут?

→ Как сильно она станет волновать меня через 10 месяцев?

→ А через 10 лет? Насколько важной и заслуживающей внимания сегодняшние заботы выглядят на фоне такого промежутка времени?

Если проблема важна лишь в течение нескольких ближайших дней – именно так к ней и следует относиться, так воспринимать её значимость. Большинство вещей, которые кажутся жутко важными прямо сейчас, вообще не выделяются на полотне жизни. О другом надо беспокоиться.

№ 9. Сознательный контроль

Самое главное, что следует держать в уме – когда речь идёт об управлении эмоциями, на самотёк дело пускать не стоит. Иначе оно затечёт вовсе не туда, куда бы нам хотелось. Для проверки давайте вспомним, как мы обычно проводим время в одном из самых приятных периодов жизни – в отпуске. Пляж, море, рядом стоит бокал с чем-то аллинклюзивным. Слышим шум волн, ощущаем тепло солнца, смотрим на плескающихся детей, чувствуем солёный запах моря. И вот когда мы обращаем внимание на то, что происходит прямо сейчас – это и есть практика осознанного существования. Другими словами, первый вариант работы Тёмного Друга – непосредственное восприятие информации, поступающей в органы чувств.

Но существует и второй вариант. Мы на том же пляже, рядом такой же бокал, солнце, море, дети. Только думаем: «Какого чёрта эти придурки с работы не могут сами ничего сделать / куда пойти вечером / зря арендовали машину».

И, увы, согласно экспериментам Нормана Фарба, профессора психологии в университете Торонто, именно второй вариант «по умолчанию» активирует Тёмный Друг, когда ничего особенного не происходит, и мы обращаемся мыслями к себе. Вместо спокойствия получаем шквал хаотичных мыслей, тревог и переживаний.

Сосредоточивать внимание на физических ощущениях следует сознательно.

Автоматически мы склонны игнорировать большинство сенсорной информации, связанной со «здесь и сейчас». Например, вы чувствуете, как обувь чуть давит на ваши ноги? Тяжесть телефона в руке? Ткань рукава, касающуюся рук? До моих вопросов вы не обращали внимания на эти ощущения. Мы фиксируем, но не замечаем множество вещей, которые не важны для нас в данный момент времени.

Если нам удастся принять и включить сознательный контроль над эмоциональной ситуацией, то мы сможем абстрагироваться от неё. Несколько простых техник, которые желательно превратить в привычку, когда сталкиваешься с проблемой, вызывающей излишне сильный эмоциональный ответ.

– Дистанцируйтесь. Начните думать о себе в третьем лице. «А что это Николай у нас так сегодня скуксился?» Когда играем роль отстранённого зрителя – становится уже не столь стыдно, неловко или неприятно, нежели при исполнении партии главного актёра.

– Маркируйте эмоции. Пришла волнующая мысль – наклеивайте на неё ярлычок «беспокойство». Или «сильная тревога». Интуитивно люди полагают, что внимание к эмоциям усиливает их. В реальности, напротив, «каталогизируя» эмоции, вы становитесь в позицию «над ними», начинаете, как энтомолог жучков, изучать их с интересом и