Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Забавный эксперимент на эту тему провёл профессор психологии Фритц Штрак из Вюрцбургского университета. Одни испытуемые держали ручку зубами и растягивали губы в сторону. Получалось некое подобие улыбки. Другие держали ручку при помощи губ – в таком случае появлялась грустная мордочка. После чего всем показывали газетные карикатуры. И те, кто улыбался, пусть и вынуждено, сочли их более забавными[5].

Если мы заставим себя, пусть даже через силу, улыбаться – эмоциональный фон изменится. Настроение пойдёт на поправку. Не надо сидеть в ожидании радостного события, чтобы потом подпрыгивать от восторга. Начините подпрыгивать – и чувство радости придёт само.

Тело подсказывает нам – какие эмоции мы должны испытывать.

Даже натянутая улыбка ведёт к положительным эмоциям. А когда мы, пусть и понарошку, мрачнеем и хмуримся, то мозг сам собой переключается на обдумывание негативных ситуаций.

Психолог Сара Снодграсс проверяла влияние походки на самочувствие. Результаты аналогичны – шарканье ногами, медленные движения ведут к ухудшению самочувствия уже через три минуты. А вот широкий шаг, размахивание руками и поднятая голова благотворно влияют на настроение. Схожая реакция на физиологическом уровне возникала, когда людей просили изобразить грустную или печальную эмоцию.

Избежать стрессовых ситуаций, да что там – даже мыслей о них, у нас не получится. Но изменить своё поведение – реально. Надетая, пусть с трудом, даже против воли, маска спокойствия и впрямь успокаивает. Меняя собственное поведение, мы меняем и собственные эмоции. Часы подготовки и тренировки не требуются, позитивный эффект наступает буквально через несколько минут.

Строго говоря, эмоции работают не совсем так, но двусторонняя связь тела и настроения и впрямь присутствует. Поэтому, несмотря на то, что теории Джеймса-Ланге уже хорошо за 100 лет, ей всё ещё пользуются в практических целях. Будем сидеть озлобленно нахмуренными, о повышении настроения можно забыть. А широкая улыбка включит хорошее самочувствие.

Вынужден сказать правду. Уильям Джеймс, соавтор данной теории, американец. С их точки зрения – чуть ли не основатель психологии. Возможно, отчасти с него и начинается эпоха «американской улыбки». Моя, Николая Молчанова, родословная, триста последних лет затёрта между Доном и Уралом. И лично я довольно долго считал, что деланная улыбка – скорее глупость. Бесился от высказываний в стиле Мохаммеда Али, который, посетив СССР, рассказывал, что «у прохожих такое выражение, будто они с похорон».

Но в итоге понял – лучше улыбаться друг другу. Даже искусственная улыбка способна исправить нам настроение. Поразим вероятного противника его же оружием – начнём скалить зубки ещё шире. Не ждите момента, когда будете счастливы, чтобы начать улыбаться. Просто начинаем улыбаться и становимся счастливее.

№ 7. Тело в дело

Как мы помним, негативные эмоции появились неспроста, по большей части – чтобы побудить нас действовать. В силу этого для избавления от лёгких расстройств существует, как мы любим, простой способ. Чтобы справиться с нахлынувшей депрессией, просто начните что-то делать.

Самое опасное – сесть, сложить ручки и грустно сидеть, смотря в окно. Сама собой тоска быстро не пройдёт, надо суетиться. Классические рекомендации: йога, спорт, прогулки, но можно и посетить галерею, компьютерный клуб, театр, пойти на футбол, да хоть рисовать омарами на гаражах – что угодно.

Имейте в виду, в состоянии эмоциональной подавленности человека раздражает и кажется глупой абсолютно любая активность. Но, несмотря на это, она отвлекает и вытягивает к нормальному настроению.

Отлично подойдёт даже самая обычная двигательная активность. Базовые реакции включают в себя «бей-беги», а нам нельзя бить начальника на работе, всяких хамов по дороге на неё. Нельзя взять и просто так убежать из семейных отношений и прибежать к новой коллеге на работе. Возникает не просто стресс – подобные переживания негативно отражаются на всём нашем здоровье.

Итак. Что же делать, если нельзя бить или бежать? Слава Богу, выход существует. Я бы даже сказал, что он прямо-таки лежит на поверхности.

Надо бежать в прямом смысле этого слова.

Когда нас одолевает стресс, тревожные мысли, что-то беспокоит – играем в Форреста Гампа. Бежим. Это просто, очень дёшево и полезно. Сложно бежать – быстро ходим, по возможности переходя на бег.

Современный человек не склонен заниматься физическими упражнениями, даже когда сама природа буквально требует активного сброса энергии, хотя движение – то, что естественно и свойственно людям прямо с рождения. Родители в курсе, что маленькие дети часто, особенно ближе к вечеру, начинают носиться. Бегают-бегают-бегают по квартире, что несколько бесит. Дети в прямом смысле получают положительные эмоции от движений. В начале жизни ребёнок должен научиться тонкой моторике, а это требует долгой и тщательной практики. Вот мозг с помощью эндорфинов и создаёт радость от двигательной активности.

Мы выросли и забыли, что раньше нам доставляло искреннее счастье просто носиться туда-сюда. Но когда запинаем себя двигаться – Тёмный Друг снова вспомнит об этом и выключит режим грусти.

Благонравные и законопослушные взрослые ещё способны получать свой приятный окситоцинчик при физическом контакте. Ну, вы поняли каком. Хотя, не только. Окситоцин выделяется вообще при любом контакте. Все эти флешмобы с обнимашками, даже с незнакомыми людьми, имеют под собой вполне разумную основу. Взгрустнулось – постарайтесь кого-нибудь обнять. В крайнем случае хотя бы свои колени или мягкую игрушку. Поможет. А потом – сделайте хоть что-нибудь.

№ 8. Выбираем время жизни

Наши переживания постоянно пополняются двумя мощными источниками: страхами за будущее и воспоминаниями прошлого. Взятые вместе, они прекрасно отравляют наше настоящее.

Обращение к прошлому, тому, что уже не изменить и не повторить, вызывает печаль. Причём количество воспоминаний, запускающих чувство грусти в нашей голове, растёт в течение жизни. Любимые и знакомые, что вещи, что люди обеспечивают необходимую эмоциональную поддержку, но сокровища прошлого нужны в весьма ограниченном количестве. Хранить горы постепенно накапливающихся напоминаний о прошлом – не самая лучшая идея. Когда их становится слишком много, они якорем тянут нас назад. Мы, люди, существа эмоционально привязчивые. Порой – излишне.

Но и мысли о будущем порождают тревогу. Так, участникам исследования Бернса сказали, что в ходе эксперимента они получат удар током, но не сообщили в какой именно момент. После чего часть испытуемых захотела испытать более сильный удар, но немедленно. В другом похожем исследовании Ван Эйка и Арно Арнтца одной группе испытуемых досталось по 20 сильных разрядов, но перед каждым звучало предупреждение. Во второй группе участники получили 3 сильных и 17 слабых ударов, но волновались гораздо сильнее, потому что не знали ни силу,