Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

слово «старость» в списке отсутствовало. А пожилой возраст – это неторопливые движения. Хотя, конечно же, все протестовали при одной мысли, что чтение слов как-то влияло на темп их походки.

Название предмета во многом определяет, как к нему следует относиться. Работает везде. Использование ярлыков – техника, обладающая поистине убойной силой.

№ 4. Хочу всё знать

Начнём, как это принято у психологов, с крыс. Зверёк сидит в клетке и умывается. Звенит звонок, по полу пробегает ток. Небольшой, но неприятный. Крыса прыгает на полочку, где она в безопасности. На десятый-пятнадцатый раз грызун приучается бежать на полочку сразу после звонка. Одновременно уменьшается и уровень стресса. В первые разы крыса была в панике, но затем успокаивается. Всё понятно. Неприятно, но знакомо.

Итак, выброс адреналина может готовить нас как к бою или бегству, так и к ситуациям эйфории или радости. Проще говоря, гормон повышает тонус организма, а вот на что будет направлен выброс энергии, веселье или борьбу, решает наш Тёмный Друг.

Ну а что случится, если спокойному человеку вколоть дозу адреналина? Конечно, не настолько спокойному, не так много и не прямо в сердце, как героине Умы Турман в «Криминальном чтиве», но всё же – в какую сторону тогда качнётся настроение?

И вот в эксперименте одним людям честно сказали: «Вам введут адреналин», описали симптомы. Другим сообщили, что это витамины, третьим дали плацебо. После укола испытуемых стали веселить или пугать. Эмоциональнее всех реагировали люди, которые были не в курсе, что им ввели, а вот наименьший уровень реакции показали испытуемые, знавшие, что им вкололи адреналин. Они решили, что их чувства и страха, и радости – это лишь результат инъекции, и особо не переживали.

Когда мы точно знаем, чем вызвано наше состояние, уровень беспокойства снижается.

Чтобы успокоиться, достаточно связать неприятные эмоции с какой-то понятной и безопасной ситуацией. Так, в исследовании профессора социальной психологии Мичиганского университета Ричарда Нисбета, проведённого в старые добрые времена, когда психологам разрешалось взаправду бить испытуемых током, людям сообщали, что их ждёт электрический разряд. (Для этого и аналогичных психологических исследований в книге, уточню – уровень боли приемлем, это всё же эксперименты, а не тестирование электрических стульев.) Пока участники эксперимента мужественно ёжились, им давали пилюльку, поясняя, что она вызовет лёгкие изменения в дыхании, повысит сердцебиение, возможно, вызовет изжогу.

Хитрые учёные говорили о симптомах самого электрошока, надеясь, что испытуемые отнесут часть неприятных ощущений на пилюлю. Следовательно, «снимут» их с электрошока и смогут перенести более сильные удары. Так и произошло. Те, кто съел таблетку выдержали электрошок в несколько раз большей силы.

Успех – моя заслуга! В исследовании обнаружился любопытный нюанс. Когда участникам эксперимента сообщили, что они перенесли удар тока значительно больше среднего уровня, и попросили объяснить, с чем бы это могло быть связано, о пилюлях обычно не вспоминали.

Более того, люди несколько оскорблялись – причём тут таблетки, ведь совершенно ясно, что они выдержали удар, потому что значительно терпеливее и устойчивее обычного среднего человека. Второй вывод – личные достижения, особенно связанные с чертами характера, люди склонны считать собственной заслугой. Проще говоря – я совершил смелый поступок, потому что такой мужественный уродился, а не потому, что меня припёрли к стенке.

Понимание причин собственного настроения, неважно, истинных или придуманных, помогает контролировать эмоции, снижая их накал. Поэтому хорошие успокоительные уменьшают тревожность, но не снижают уровень познавательной активности.

Люди очень любят всё понимать. Настолько сильно, что пациенты, согласно одному из ведущих исследователей силы воли Рою Баумейстеру, гораздо лучше переносят хронические болевые ощущения, если врач уверенно говорит, что это за болезнь, что происходит и чем вызваны боли. Пусть даже лекарств от болезни нет, знание помогает.

Уровень тревожности спадает, когда мы уверены в том, что произойдёт завтра. И неважно, сколь сложным оно будет.

Справиться с тревогой можно, сделав ситуацию понятной и предсказуемой. Когда мы точно не знаем, чем вызвано наше настроение, нужно разбираться. Сразу предупрежу, первый пришедший в голову ответ обычно не подходит, он слишком абстрактен: «Я волнуюсь из-за сложившейся ситуации». Чтобы добраться до истины, спрашиваем дальше: «А почему меня волнует эта ситуация?» Найдя следующий ответ – снова спрашиваем «почему». И так пять раз подряд. Это техника «5 Почему», придуманная, по легенде, основателем Toyota. Простая, но помогает вытащить реальные причины проблем – что в личной жизни, что в бизнесе.

Чем яснее и определённее становится ситуация, тем меньший эмоциональный накал мы испытываем. Это верно как для тревоги, так и для радости.

№ 5. Ложные связи

Конечно, хорошо, если мы сможем найти причины возникшей ситуации. А что вот, если нет?

Здесь на руку нам играет тот факт, что объективная аргументация для нашего Тёмного Друга необязательна. Ему достаточно построить любую теорию, найти хоть какое-нибудь объяснение, после чего успокоиться.

К сожалению, раскрыть или придумать причины всех событий, до конца познать тайную изнанку окружающего мира нам вряд ли удастся. А желанию найти объяснение всему трудно сопротивляться, вопросы, остающиеся без ответа, сложно забыть. Поэтому притчу «Как звучит хлопок одной ладони?» знают многие, отнюдь не знатоки дзен-буддизма, ведь её можно назвать квинтэссенцией загадки. Нечто, противоречащее само себе, а потому врезающееся в память.

Наиболее серьёзный пример – смерть. Самая большая область неизвестности. Ситуация новая, важная и точно непонятная. Попытка её осмыслить может занять всю жизнь, что, мягко говоря, непродуктивно. На всех континентах человечество пришло к её решению схожим образом – закрыло проблему простым, но сложно опровергаемым решением. Допускаем возможность существования высшего разума, что, в свою очередь, даёт и нам надежду на бессмертие.

Подобная модель объяснения ситуации «это влияние сверхъестественных сил» вообще была крайне популярна на заре человечества, так как ей можно заткнуть, и затыкали, любые непонятные проблемы. «Это произошло, потому что так угодно высшему божеству». Всё, вопрос снят.

Объяснения, любые объяснения, намного лучше, чем ничего.

Выход разумен. Вера даёт ответ на множество сложных вопросов, снимает ощущение неопределённости и тревоги. Значит, человек может спокойно вернуться к охоте, собирательству, ну или ехать в офис. Заняться актуальными проблемами, а не растрачивать силы, беспокоясь о непонятном.

№ 6. Улыбаемся и машем

Обычный ход мыслей: нам грустно, и мы сидим нахмуренные, поджав губки. Теория эмоций Джеймса-Ланге перевернула всё с ног на голову. Чрезвычайно упрощая – настроение ухудшается именно потому, что мы нахмурились. Мы кривим недовольную гримасу, а затем Тёмный Друг делает вывод: «Хм. Уголки губ