Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

солнышку, рептилия заметна всем хищникам округи. Поэтому нагревшись, ящерка юркает в безопасность тёмных щелей. В основе большинства действий живых существ лежит стремление выжить. Тревога, страх – в первую очередь мы стремимся избавиться от этих ощущений, а не прийти к счастью.

Однако ящерка обладает серьёзным преимуществом перед человеком – нырнув от хищников под камень, она спокойна. Это вообще стандартная ситуация для дикой природы: вот в саванне лежит прайд львов, а невдалеке пасётся зебра. Лично я на дрожащих ножках стараюсь обойти подальше компанию выпивающей молодёжи. А эта паскуда спокойно стоит и щиплет травку перед лицом врага. Меня мутит при одной мысли о публичном выступлении, а зебра ежедневно сталкивается со смертельными угрозами и спокойна.

Так почему же, как пишет приматолог, профессор Стэндфордского университета Роберт Сапольски, у зебр не бывает язвы желудка?

Животные по пустякам не тревожатся. Заволновались – значит угроза жизни или статусу. Следует логичный вывод – надо что-то делать, иначе случится ужасное! В естественной среде механизм негативных эмоций служит прекрасным подспорьем, помогающим убегать, искать еду, воду или партнёра.

Люди же физически и психически во многом похожи на лабораторных крыс, поэтому на тех и ставят эксперименты. Проблема в том, что крысы, в отличие от нас, не в состоянии создать себе неестественную среду обитания. А вот у людей это прекрасно получилось. Теперь эмоции не то что мешают, но сбоят. Те же стресс и агрессия подавляются культурой и социальными нормами.

Эмоции созданы, чтобы помогать нам. Только в мире, который давно в прошлом.

Человек живёт в искусственном мире, среди множества слабых угроз. Беспокойство запускают ерундовые факторы – фырканье начальника, очередь в магазине. Они маленькие, но их много.

Мы тревожимся по мелочам.

Более того, в отличие от ящерки, мощности нашего мозга хватает не только на анализ окружающей реальности, но и на предположения о том, что может произойти в будущем. Мозг безостановочно генерирует всевозможные варианты развития ситуации, концентрируясь на том, что может пойти не так.

Нам не нужен лев. Мы запросто создаём стресс самостоятельно у себя в голове, беспокоимся не то что по пустякам, но по выдуманным пустякам. Вообразить, как нас выгонят с работы, и тут же начать нервничать по этому поводу – легко.

А механизм выключения тревожных мыслей крайне хрупок. От частого использования легко ломается. В результате мы постоянно беспокоимся о чём-то, что только может произойти. Люди способны легко производить воображаемые угрозы буквально пачками и переживать из-за ужасных картин в голове.

Хорошая, сочная клубничка! Согласно исследованию Lovehoney, 42 % мужчин и 46 % женщин думают о ком-то другом, занимаясь сексом. Во время мастурбации этот процент практически удваивается. При этом 40 % испытывают чувство вины за свои фантазии, а почти треть респондентов расценивают их как измену.

То есть мы вообразили в голове что-то заведомо несуществующее, но ощутили полноценные угрызения совести, которые, в свою очередь, способны привести к вполне реальным поступкам.

В реальном будущем воплотится, да и то не факт, лишь один сценарий, который, скорее всего, окажется до банальности стандартен. Но Тёмный Друг предлагает нам рассмотреть множество потенциальных угроз. Поэтому, кстати, многие волнуются до экзамена, выступления – в общем, перед важным событием, а непосредственно во время него спокойны. Когда значимый момент наступил, Тёмный Друг прекращает думать о проблемах будущего, взамен концентрируясь на решении текущих задач, и мы парадоксальным образом успокаиваемся.

Как показывают исследования – страх, охватывающий нас при размышлении о предстоящих неблагоприятных событиях, вредит ничуть не меньше этих самых событий. Которые, может быть, ещё и не произойдут. Или будут не столь неблагоприятны. Только вот ущерб, нанесённый негативными эмоциями «до» – никуда не делся.

Беспокоясь о будущем, мы гарантированно делаем плохо себе сейчас.

К фантазиям мозг относится не менее серьёзно, чем к реальной жизни. Организм начинает реагировать на будущий, ещё не случившийся стресс так, как умеет. Выбрасывает в кровь гормоны, помогающие нам со всем жаром ударить или убежать. Системы нашего тела приводятся в боевую готовность и в один голос говорят: «Есть угроза – действуем!»

Воображаемые угрозы удерживаются в фокусе внимания, чему способствует такая черта эмоций, как их устойчивость. Например, когда из-за поворота выскакивает и неожиданно лает собака, моё сердце нервно колотится ещё несколько минут, хотя умом я понимаю, что угроза миновала. Подобная устойчивость эмоций кажется странной, но и она полезна с точки зрения эволюции. Это в современном мире мне ясно, что собаку всё же взял на поводок очередной любитель бойцовых пород. Если же встретилась одинокая гиена в саванне, вероятно, что рядом вся стая. Поэтому эмоции и держат нас в тонусе какое-то время.

В итоге, постоянно реагируя на множество слабых, часто вымышленных угроз, переключатель нашего настроения ломается и застревает в положении «вкл».

И вот это по-настоящему плохо.

Тревожное состояние легко становится «бессрочным».

Когда механизм работы с эмоциями сломан, у нас никак не получается «отпустить» страхи из головы. Понимаем, что надо бы плюнуть и забыть, только не можем. Гоняем по кругу одни и те же негативные мысли. В результате хроническая тревожность намного более распространена, нежели хронический страх. Мы вполне способны выедать себе мозг годами.

Зебра заканчивает нервничать сразу после того, как закончилась стрессовая ситуация. У нас же – о! – я до сих пор могу ночью вспомнить и начать расстраиваться из-за того, что повёл себя глупо на перемене в школе. Прочтя статью о каком-нибудь далеком вирусе Зика, испытываю лёгкое чувство тревоги. Мало ли что. В худшем случае формируется замкнутый цикл депрессии – невозможно вообразить что-то приятное в будущем, если в настоящем тебя душит тоска.

Спираль саморазрушения: реакция хуже эмоции

Порой жизнь подсовывает ситуации, в которых мы чувствуем себя как-то не очень. Представьте, приходим в гости к малознакомой коллеге. Нас представляют собравшимся и вот в момент приветствия хозяйки дома мы шумно испускаем ветры.

Ситуация неловкая. Нормальный вариант развития событий: извиняемся, какое-то время терпим на себе улыбающиеся взгляды, ещё несколько дней сносим шуточки на работе. Но на следующей вечеринке уже сами, в лицах, рассказываем данную историю.

Только существует и другой сценарий. Извиняемся, весь вечер избегаем хозяйки, думая: «Боже мой, какой я идиот». Уходим по-английски, как можно раньше. Стараемся больше никогда не встречаться с этими людьми.

По сути, только что мы разобрали две базовых реакции на стресс: нормальную и сломанную.

Во втором случае возможно дальнейшее развитие ситуации