12 комплексов Геракла: Как мифология помогает нам выбраться из Авгиевых конюшен и добыть золотые яблоки в саду Гесперид - Ариана Билеран

Не в силах ни выразить проблему словами, ни даже справиться с собственными чувствами, Жан-Поль месяцами терпел унижения. Но в тот день гнев взял верх – чтобы превратить его чувство беспомощности в тягу к справедливости. Жан-Поль оказался во власти эмоций, которые он обычно подавлял, – как перегретая скороварка, которая не смогла выпустить пар. Он потерял голову, что, разумеется, обернулось увольнением, разбирательством в полиции и массой сопутствующих неприятностей…

Гнев всегда возникает как ответ на чувство беспомощности, он рождается из невозможности высказаться: но любому долготерпению приходит конец.

Как правило, гнев не бывает притворным или расчетливым – он полностью овладевает человеком. Между тем наша задача – именно в том, чтобы вновь обрести власть над собой и перестать быть рабами своих эмоций, которые должны знать свое место: оставаться простыми инструментами самопознания, стрелками компаса – не более того.

Всякий раз гнев связан со скорбью и чувством несправедливости перед лицом насилия или угрозы жизни. Любое проявление гнева – это одновременно и проявление гнева, направленного на самого себя.

Гнев – это огонь, и он неразрывно связан с чувством вины. Тем, кто подвержен гневу, необходимо добраться до его истоков, до самых первых вспышек: часто там мы обнаруживаем старые травмы, которые нужно осознать, чтобы освободиться от них, незажившие раны, чувство вины, которое следует извлечь из глубины души. Если вы страдаете от регулярных неконтролируемых вспышек гнева, крайне важно рассмотреть версию о старых травмах, которые до сих пор бередят вашу душу.

Что такое травма? Это пережитое событие, когда мы ощутили угрозу своей психической, физической и/или сексуальной целостности. Эта угроза вызвала оцепенение – неспособность защититься в тот момент и как-то отреагировать. Нам отказали, пусть ненадолго, и умственные способности (попытка осмыслить ситуацию), и эмоции (попытка ее прочувствовать), – словно короткое замыкание выбило пробки в доме нашей психики. Такая угроза целостности нанесла рану, которая, если ею вовремя не заняться, продолжает болеть. Представьте, что вы, упав, разбили колено об асфальт и не обработали ссадину, в которой остались мелкие камешки, пыль и грязь. Тело попытается затянуть рану, но с трудом: скорее всего, начнется воспаление, появится гной, и заживать рана будет мучительно. То же самое происходит и с психикой. Инфицированная и воспаленная душевная рана, которая возникает от того, что другой человек нарушил наши границы (а значит, и от последующей утраты веры в человечество), выражается в гневе.

Вспыльчивым натурам необходимо усмирить бушующий в них огонь: для этого нужно уравновесить эту стихию образом жизни, связанным с природой, искать умиротворения у родников, рек и озер или в гармоничной музыке. Важно осознавать собственные недостатки, чтобы день за днем стараться их уравновешивать. Все, что помогает гневу найти выход, имеет огромное значение. Чтобы не стать рабом своего гнева, нужно прежде всего не дать ему превратиться в неуправляемого внутреннего монстра из-за накопившихся подавленных эмоций. Поэтому важно научиться чувствовать приближение гнева, чтобы вовремя остановить его. Необходима ежедневная практика – внутренняя диагностика и освобождение от токсичных эмоций, особенно от чувства несправедливости и беспомощности. После этого можно будет углубиться в проблему, чтобы ее решить. Это требует постоянного контакта со своими эмоциями и ежедневной работы над собой.

Прогноз эмоций

Есть одно простое упражнение – я называю его «прогнозом эмоций» или «измерением температуры эмоций». Вам потребуется всего несколько минут. Закройте глаза и прислушайтесь к тому, что происходит у вас внутри: что болит, какая эмоция преобладает? Грустно вам или радостно?.. Какая мысль не отпускает? Если где-то ощущается боль, попробуйте расслабиться и направить глубокое дыхание именно в это место. Постарайтесь определить свои ощущения. Если вы ничего не чувствуете, попробуйте описать, что происходит внутри: возникают ли образы, цвета, болит ли голова? Если да, слегка помассируйте ее (люди, склонные к гневу, часто страдают от сильных мигреней). Если ощущаете какую-то эмоцию, погрузитесь в нее: откуда она взялась? Может, вас что-то не устраивает в отношениях с близким человеком? Что именно? Попытайтесь облечь это в слова.

Повторяйте упражнение несколько раз в день. Ведь когда вас накрывает гневом, уже поздно что-то менять!

Часто наши эмоции оказываются во власти внешних обстоятельств. Осознавая это, мы понимаем, что не контролируем самих себя. Научившись регулярно распознавать свои эмоции, мы можем работать и над их изменением, причем успешно.

Лиза в плену произвола начальства

Лиза выполняет свое небольшое упражнение по прогнозу эмоций и чувствует сильный гнев. Удивившись, она решает присмотреться к этому гневу повнимательнее. Оказывается, он связан с тем, что начальство не утвердило даты ее отпуска. Она очень расстроена: ведь она собиралась поехать отдыхать с подругой, у которой только в это время есть возможность куда-то выбраться. И что еще хуже – она злится на себя, потому что не решилась настоять на своем. Определив проблему, она может начать работать над тем, чтобы успокоить свой гнев (с помощью дыхательных упражнений, музыки, прогулок на природе), а потом найти способы выйти из тупика, действуя в рамках своих возможностей: как снова поговорить с начальством и объяснить, насколько важно для нее взять отпуск именно в это время?

Гнев рождается из чувства бессилия и подавленных эмоций. Если вы чувствуете, что начинаете терять контроль над гневом, постарайтесь как можно скорее выйти из ситуации. Сделайте несколько глубоких вдохов, представляя, как выпускаете гнев из себя, и попробуйте понять, что его вызвало. Часто человек, на которого мы злимся, даже не подозревает, что причинил нам боль. Восстановление диалога и взаимопонимания может помочь найти решение. Но для этого нужно сначала успокоиться: человек, на которого обрушивается чужой гнев, скорее замкнется и станет защищаться, чем будет готов выслушать, что вас задело.

Всегда помните: контролировать свой гнев должны вы сами, нельзя заставлять других расплачиваться за него. Поэтому так важно хорошо понимать, как работают ваши эмоции. Иногда справиться с подавленными чувствами помогают простые вещи: музыка или фильм, которые вас трогают, общение с любимыми животными, прогулки на природе. Ахилл сумел преодолеть свой гнев, когда столкнулся с ситуацией, которая заставила его прикоснуться к собственным чувствам и тронула его сердце: уязвимость Приама, скорбь отца, потерявшего сына, пробудили в Ахилле человечность.

Но иногда важно не подавлять гнев полностью. Здесь нужно проявить мудрость, потому что гнев может стать и движущей силой.

Гнев, безусловно, самая мощная энергия: когда сталкиваются два равных по силе гнева, это может привести к разрушительным последствиям. Можно пойти еще дальше: гнев – это первая ступень к нашему героическому идеалу. Ахилл воплощает этот героический