Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов

способность выходить за рамки привычного мышления. Оно также учит правильно выстраивать ассоциативные связи между разными предметами – важнейшую основу для навыка «Суперпамять».

Как выполнять «Парочки»

У вас будет список пар слов, например: слон – веник; автомобиль – цветы и т. д.

Ваша задача – в воображении представлять пары слов в какой-то истории. Например, представьте, как слон летит на венике, а из крыши автомобиля растут цветы и т. п. Чем необычнее будут истории, тем лучше.

После того как представите так все пары, которые будут даны в задании, нужно будет сделать проверку: закрыть правую колонку листочком или рукой, читать слово из левой колонки, вспоминать историю и называть пару. Все просто.

Посмотреть технику в видеоформате можно, перейдя по ссылке: https://clck.ru/3HwXQx.

Вечер

По вечерам на этой неделе будем расслабляться с помощью дыхательной практики «3 на 6». Она успокаивает организм и подготавливает нас ко сну.

1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три».

2. Перед выдохом обратите внимание на небольшую паузу.

3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть».

4. Перед вдохом обратите внимание на небольшую паузу.

5. Повторяйте этот цикл несколько раз.

Посмотреть технику в видеоформате можно, перейдя по ссылке: https://clck.ru/3QXZek.

Наблюдение за состоянием

Утром и вечером перед началом выполнения упражнений оцените свое состояние по шкале от 1 до 10 и обведите подходящую цифру на трекере.

Например, утром 1 – это когда совсем сонно и срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечером 1 – это когда мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

После выполнения упражнений оцените свое состояние еще раз и отметьте в трекере. Так вы сможете увидеть, как и насколько упражнения влияют на вашу концентрацию, настроение и общее самочувствие.

Пример: утром перед началом выполнения упражнений было ощущение бодрости, энергии на 6, после утренних упражнений почувствовали, что стало повеселее и как будто хочется что-то поделать, отметили, например, 8.

Ощущения все субъективные, с практикой будет все лучше и лучше получаться замечать положительные реакции тела на тренировки.

Вечером, например, отметили, что до тренировок состояние на 5 – мозг, как бетономешалка, прокручивает мысли без остановки и только сбивает настрой ко сну. А после упражнения на дыхание заметили, что расслабились и хочется пойти лечь спать, – отметили 10.

Итак, поехали!

Желаю успехов и приятных открытий!

День 1

Утро

Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Устный счет

Включаем секундомер → решаем максимально быстро примеры → выключаем секундомер → записываем время.

Упражнение 2. Лабиринты

Найдите для каждой цифры букву.

Алгоритм: включаем секундомер → смотрим на цифру 1 → глазами ведем по линии → добираемся до буквы → записываем результат (например, 1–Б, 2–Е и т. д.), так со всеми цифрами → выключаем секундомер и записываем результат.

Важно!

По линиям ведем только глазами и работаем под секундомер!

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Парочки

Как можно быстрее свяжите парами слова и проверьте себя.

Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку листком или ладонью и проверяем себя → записываем время и результат.

Упражнение 4. Устный счет

Запомните соотношение знаков и символов, которые представлены ниже, сделайте вычисления и запишите время.

Важно!

Считаем все примеры по порядку, ничего не пропускаем и не перескакиваем. Все делаем обязательно под секундомер.

И старайтесь не подглядывать в таблицу с символами (лучше закройте ее рукой или листком), все делайте по памяти.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 5. Успокаивающее дыхание

Вдыхаем на три счета и делаем выдох на шесть.

1. Делаем медленный вдох и при этом про себя считаем: «Раз – два – три».

2. Перед выдохом обратите внимание на небольшую паузу.

3. Затем делаем спокойный выдох и одновременно с выдохом мысленно считаем: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть».

4. Перед вдохом обратите внимание на небольшую паузу.

5. Сделайте 10 таких циклов подряд или поставьте таймер на 2,5 минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Посмотреть технику в видеоформате можно, перейдя по ссылке: https://clck.ru/3QXZek.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Вы отлично справились!

День 2

Утро

Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Устный счет

Включаем секундомер → решаем максимально быстро примеры → выключаем секундомер → записываем время.

Упражнение 2. Носороги

Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. В вашем воображении все должно выглядеть так, как на рисунке ниже. Согласно моим голосовым командам (ссылка ниже) начните двигать носорога в воображении и потом запишите координаты клетки, на которой он находится.

Важно!

Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.

Чтобы прослушать аудиозапись с указанием направлений, перейдите по ссылке: https://clck.ru/3LxBP7. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): ______.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Парочки

Как можно быстрее свяжите парами слова и проверьте себя.

Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую