Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов

колонку и проверяем себя → записываем время и результат. Сначала делаем блок 1, потом делаем то же самое с блоком 2.

Упражнение 4. Устный счет

Включаем секундомер → решаем максимально быстро примеры (заполняем пропуски) → выключаем секундомер и записываем время.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 5. Успокаивающее дыхание

Вдыхаем на три счета и делаем выдох на шесть.

1. Делаем медленный вдох и при этом про себя считаем: «Раз – два – три».

2. Перед выдохом обратите внимание на небольшую паузу.

3. Затем делаем спокойный выдох и одновременно с выдохом мысленно считаем: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть».

4. Перед вдохом обратите внимание на небольшую паузу.

5. Сделайте 10 таких циклов подряд или поставьте таймер на 2,5 минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Вы отлично справились!

День 3

Утро

Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Устный счет

Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.

Упражнение 2. Лабиринты на переключение

Найдите для каждой цифры букву.

Работаем на переключение. Нашли сначала букву к цифре 1 в лабиринте А–1, затем переключились на лабиринт Б–1, там ищем букву к цифре 1. Затем опять переключились на лабиринт А–1, ищем букву к цифре 2 и т. д.

Важно!

По линиям ведем только глазами и работаем под секундомер!

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Парочки

Как можно быстрее свяжите парами слова и проверьте себя.

Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат.

Упражнение 4. Устный счет

Запомните соотношение знаков и символов, которые представлены ниже, сделайте вычисления и запишите время.

Важно!

Считаем все примеры по порядку, ничего не пропускаем и не перескакиваем. Все делаем обязательно под секундомер.

И старайтесь не подглядывать в таблицу с символами (лучше закройте ее рукой или листком), все делайте по памяти.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 5. Успокаивающее дыхание

Вдыхаем на три счета и делаем выдох на шесть.

1. Делаем медленный вдох и при этом про себя считаем: «Раз – два – три».

2. Перед выдохом обратите внимание на небольшую паузу.

3. Затем делаем спокойный выдох и одновременно с выдохом мысленно считаем: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть».

4. Перед вдохом обратите внимание на небольшую паузу.

5. Сделайте 12 таких циклов подряд или поставьте таймер на 2,5 минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Вы отлично справились!

День 4

Утро

Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Устный счет

Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.

Упражнение 2. Носороги

Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. В вашем воображении все должно выглядеть так, как на рисунке ниже. Согласно моим голосовым командам (ссылка ниже) начните двигать Носорога в воображении и потом запишите координаты клетки, на которой он находится.

Важно!

Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.

Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://clck.ru/3LxBKz. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): ________.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Парочки

Как можно быстрее свяжите парами слова и проверьте себя.

Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат. Сначала делаем блок 1, потом – то же самое с блоком 2.

Упражнение 4. Устный счет

Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро (заполняем пропуски) → выключаем секундомер и записываем время.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 5. Успокаивающее дыхание

Вдыхаем на три счета и делаем выдох на шесть.

1. Делаем медленный вдох и при этом про себя считаем: «Раз – два – три».

2. Перед выдохом обратите внимание на небольшую паузу.