8 ключей от личной эффективности. Как управлять временем, психоэмоциональным состоянием и результатом - Кирилл Любин

и лишь потом посмотрите, где вы находитесь сейчас. То есть примените уже знакомый метод из главы про колесо баланса. Сделайте это по каждому вопросу. Чем ниже балл, тем больше внимания нужно будет уделять именно этому направлению и сфокусировать свое внимание на поиске ответа, как можно поднять оценку хотя бы на один балл и как тогда начнете себя чувствовать, что изменится. Приступим.

После заполнения таблицы вы увидите, где у вас в целом все в порядке, а где есть точки роста, над которыми надо работать в первую очередь.

Прочитав этот раздел, выберите три сферы с самыми низкими показателями и пропишите простой план действий, ответив на вопрос, что вы можете сделать в ближайшие 24–48 часов, чтобы… Пример: «понизить уровень тревожности в моей жизни» или «чтобы уровень внимательности в моей жизни стал выше». Все, что приходит в голову, нужно записать и сделать. Простые шаги. По мере возможности работайте со всеми сферами схожим образом, в конце месяца еще раз оцените, как изменились ваши баллы от 1 до 10.

Идем дальше. Теперь мы посмотрим, где же утекает энергия из нашей жизни. Приведу примеры по всем уровням.

Эмоциональный: не удержались и накричали на другого человека, ссоры, разочарования в людях, чужое хамство, финансовая нестабильность, мусор, выброшенный на природе, – то есть все, что вас выводит из эмоционального равновесия.

Ментальный: отсутствие планирования, хаос в делах, постоянный белый шум мыслей в голове, нехватка времени, запланировал и не сделал, прокрастинация и т. д.

Физический: вредная пища, перерыв в тренировках, плохой сон, отсутствие водного баланса.

Духовный: обесценивание себя, не хватает духа решиться на что-то, нет веры в себя и т. д.

У каждого человека свое, это всего лишь мои примеры, у вас будут свои.

Ваша задача сейчас – составить список хотя бы из 50 пунктов, где вы теряете энергию. Не по каждой из четырех по 50 пунктов, а 50 на все сферы. Вы удивитесь, сколько в жизни вещей, которые забирают силы и на которые мы не обращаем внимания, а просто теряем-теряем-теряем.

Вот 30 ярких примеров энергопотерь, которые я собрал за время практики:

– когда критикуют и ругают;

– когда получен отказ от того, на кого рассчитывал;

– пустая ненужная работа;

– общение с пессимистами и фанатиками;

– конфликты и наезды;

– собственные недостатки, мешающие развитию;

– проверки надзорных органов;

– плохое питание;

– грязное помещение;

– отсутствие солнечного света;

– хамство и наглость;

– перегруз на работе;

– плохой запах;

– когда суют нос в чужую жизнь;

– принуждение себя к нелюбимому делу;

– чувство вины;

– душное пространство;

– телевизор, интернет;

– страх и неуверенность;

– финансовая нестабильность;

– собственное бессилие в каких-либо ситуациях;

– недосып;

– проживание в маленькой квартире;

– хождение по инстанциям в решении хозяйственных вопросов;

– отсутствие команды единомышленников;

– успехи конкурентов;

– признание собственных промахов;

– мелкие неприятности и пакости;

– сильная жара и холод;

– признание пустых расходов из-за импульсивных покупок.

Если что-то вам откликнулось, смело забирайте в свой список и дополните его недостающими пунктами до 50 в совокупности. После того как вы это сделаете, напишите еще 50 пунктов, чтобы в итоге получилось 100. Может показаться, что это невозможно и список исчерпывающий. Не торопитесь с выводами и дайте себе время. Возьмите на это задание день и наблюдайте за собой, подмечайте и записывайте те моменты, в которые вы абсолютно точно энергию потеряли, и те, в которые ее получили. Мелочей в этом деле нет, записывайте любые детали (хотели проехать на зеленый, зажегся красный; неразобранные вещи; пыль в квартире; грубое слово; плохая интернет-связь, когда она очень нужна; скол на стекле; не вымытые окна…).

Аккумуляторы энергии, их классификация

После того как вы определили «черные дыры» энергии, необходимо найти ее источники – те вещи и занятия, которые вас заряжают. Принцип точно такой же: посмотреть на все три уровня и написать, что вам придает сил на эмоциональном (любимая музыка, кино, книги, путешествия), ментальном (уборка, планирование, выполнение задуманного, стабильность) и физическом (вкусная еда, тренировка, плавание, походы) уровнях.

Оцените пункты с точки зрения времени: что заряжает вас ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежегодно. Специально разбивать пункты на графы при составлении списка не обязательно. Фактор времени помогает ответить на вопрос, где искать. Делайте как вам удобнее: либо списком – все подряд, что приходит в голову, либо сегментируйте по дням, неделям и т. д.

В поисках аккумуляторов помогает взгляд в детство, он обогатит ваш список детскими радостями. Например, лет с 10 я очень полюбил ходить под дождем. Мне нравился не просто дождь как явление, а именно процесс: идти куда-то под этими каплями, что сыплются с неба, стучат по капюшону. Родители знали эту мою особенность и купили мне удобные резиновые сапоги и непромокаемую куртку, и я шлепал. Лил дождь, а мне было не мокро, не холодно, а очень хорошо. Как говорят грамотные походники, нет плохой погоды, есть неправильно подобранная экипировка. Вернитесь в детство и найдите свои моменты подлинного простого счастья.

Переходим к практике. Составьте список из 50 аккумуляторов с заголовком «Меня заряжает».

Как и в случае с энергозатратами, приведу для примера список из 30 пунктов, дающих энергию:

– яркое солнце;

– общение с детьми;

– общение с женой;

– помощь друзьям;

– отсутствие больных;

– поездка на море;

– красивая картина дома;

– семейные поездки на машине в отпуск;

– любимая работа;

– возможность учиться;

– изучение английского языка;

– единение с природой на даче;

– сбор ягод;

– ловля рыбы;

– преодоление себя при подъеме на вулкан;

– ритмичная музыка;

– исполнять мечты друзей;

– чувство свободы;

– сильное, подтянутое тело;

– плавание в бассейне;

– хороший сон;

– покупка нового автомобиля;

– организация встречи одноклассников;

– достижение поставленных целей;

– наведение порядка в шкафу;

– скошенный газон;

– счастливые здоровые дети;

– баня;

– поездки на велосипеде;

– катание на беговых лыжах.

После того как оба списка будут готовы, положите их перед собой, перечитайте. Из энергопотерь выберите три вещи, которые вы убираете из своей жизни на ближайший месяц. То, что забирает вашу энергию, но не требует специального дополнительного ресурса, чтобы их исключить уже завтра. Например: поздно ложиться, вредные перекусы в течение дня и постоянно конфликтовать с одним конкретным человеком.

Из списка аккумуляторов также выпишите три вещи, которые с этого момента вы включаете в свою жизнь. То, что хочется, но по каким-то причинам до сих пор откладывали внедрить в жизнь. Например, контролировать свой водный баланс, читать по 30 страниц в день, оплатить 10 тренировок с персональным тренером и начать регулярно (минимум два раза в неделю) заниматься с ним. Три любых аккумулятора, которые будут с вами ближайшие 30 дней. И дайте себе обещание сдержать слово!