Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

У нас может не быть всех ответов, но мы способны выбирать, как реагировать на неопределенные ситуации. Возрадуйтесь хаосу и помните: жизнь слишком коротка, чтобы позволять тревоге красть ваше счастье.

Давайте рисковать, принимать неудобные чувства и искать счастье в мелочах — поскольку именно так мы делаем каждый момент жизни значимым.

Пожалуйста, не позволяйте этой книге пылиться на полке: поделитесь ею с кем-то, кто в ней нуждается [261].

Жизнь слишком коротка, чтобы позволять тревоге красть ваше счастье.

[255] Фраза прозвучала в 8-м эпизоде 1-го сезона мультсериала «Рик и Морти». — Прим. ред.

[261] Или еще лучше, купите им отдельный экземпляр: у моей собаки дорогие привычки.

[259] Забавный факт: у меня два диплома, и ни один из них мне не пригодился.

[260] Отсылка к знаменитой философии рэпера 50 Cent «Get Rich or Die Tryin» («Разбогатей или умри, пытаясь»). —Прим. ред.

[257] Смех — отличная стратегия в работе с эмоциями, попробуйте сами прямо сейчас. Я вас не слышу!

[258] И если вы все еще здесь, то уже знаете, что я ни в чем не разобрался.

[256] Все еще работаю над сокращением большой грудной мышцы, как у Терри Крюса.

Источники

Глава 1. Мы запрограммированы на беспокойство

Putnam, Robert D. Bowling Alone: The Collapse and Revival of American Community. New York: Simon & Schuster, 2000.

Appleyard, Donald. Livable Streets. Berkeley: University of California Press, 1981.

Глава 5. Хомяк в колесе навязчивых мыслей

Нефф К. Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе/ Пер. О. Дихтер и Н. Рудницкой. Манн, Иванов и Фербер, 2021.

Франкл В. Человек в поисках смысла. Сборник/ Пер. Л. Гозмана и Д. Леонтьева. Прогресс, 1990.

Глава 7. Дом там, где сердце начинается тревога

Picardi, et al. «Attachment and Parenting in Adult Patients with Anxiety Disorders.» Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health 9 (2013): 157–163. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3804926/.

Глава 8. Классы и офисы, полные тревоги

Psych Central. «Hurry Sickness: Effects on Your Body and How to Manage It.» Psych Central. Accessed November 18, 2024. https://psychcentral.com/anxiety/always-in-a-rush-maybe-its-time-urgency.

Глава 9. Тревожные друзья = тревожный ты

Holt-Lunstad, Julianne. «The Power and Prevalence of Loneliness.» Harvard Health Blog, January 13, 2017. https://www.health.harvard.edu/blog/the-power-and-prevalence-of-loneliness-2017011310977.

Глава 15. Не делайте из себя «должника»

Hanson, Rick. «Anxiety and Fear.» Accessed November 18, 2024. https://rickhanson.com/topics-for-personal-growth/anxiety-fear/.

Глава 18. Превращая страх все пропустить в радость все пропустить

Przybylski, et al. «Motivational, Emotional, and Behavioral Correlates of Fear of Missing Out.» Computers in Human Behavior 29, no. 4 (2013): 1841–48. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014.

Глава 34. Не столкнешься — не минуешь

Muhuri, Pradip K., Joseph C. Gfroerer, and M. Christine Davies. «Associations of Nonmedical Pain Reliever Use and Initiation of Heroin Use in the United States.» Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 2013. https://www.samhsa.gov/data/report/associations-nonmedical-pain-reliever-use-and-initiation-heroin-use-united-states.

Глава 35. Разбитое сердце делает нас сильнее

Kross, et al. «Social Rejection Shares Somatosensory Representations with Physical Pain.» Proceedings of the National Academy of Sciences 108, no. 15 (2011): 6270–75. https://doi.org/10.1073/pnas.1102693108.

Фишер Х. Почему мы любим: природа и химия романтической любви/ Пер. Е. Милицкой. Альпина, 2019.

Благодарности

Тому незнакомцу, что жестоко напал на моего отца и ограбил его много лет назад. Мне было всего четыре, когда мы тихо зашли в комнату отца, пока он спал, чтобы посмотреть на его раны. В тот день я понял: черное — не совсем черное, а скорее фиолетовое, а рана на лбу больше похожа на масло, смешанное с водой, чем на сочащуюся кровью дыру.

Я понял, что защитный экран, который он установил в нашей семейной машине, чтобы работать на ней таксистом, мог быть веселой забавой, когда мы притворялись, будто нас забрали полицейские. Но также это был огромный источник тревоги, когда он каждый вечер выезжал на работу.

Я узнал, что, пусть даже я не понимаю тревогу, она ощутима. И что она может задать направление всей моей жизни.

Я ненавидел это такси. Я мечтал разбить машину вдребезги. По иронии я потратил так много времени на попытки стать успешным, чтобы ему больше не приходилось водить такси, что пропустил вечеринку по случаю его выхода на пенсию, потеряв себя в этом приключении.

Так вот, незнакомец, что жестоко напал на моего отца много лет назад: я хочу поблагодарить вас. Вы подарили мне первое воспоминание о тревоге и показали, что происходит, если на нее не обращать внимания.

Надеюсь, у вас все хорошо. Надеюсь, вы взяли все необходимое той ночью. Хочу только, чтобы вы знали: если бы попросили, он бы помог вам. Я знаю это потому, что помогаю людям, когда они меня просят: не потому, что я хороший человек, а потому, что видел, как поступают мои родители. Я думал, так происходит у всех родителей и помогать другим — обыденная вещь.

Всем читающим это: тревога оставляет след в каждом из нас, и мы можем даже не до конца это осознавать. Надеюсь, вы вернетесь к самым ранним воспоминаниям о ней не для того, чтобы заново пережить боль, а чтобы понять, чему вас это научило. Дайте ей пространство. Позвольте ей разгромить гостиничный номер своего сердца и выслушайте ее. Рост начинается здесь, и, может, что-то в этой книге поможет вам сделать первый шаг.

…И наконец —кофеин. Ты моя утренняя молитва, моя вечерняя мантра и мое полночное сожаление. Без тебя этой книги бы не существовало — или, может, существовала бы, но была бы куда короче, менее связной и написанной засыпающим человеком. Ты моя муза и мой мучитель. Ты токсичный, огромный источник тревоги, но вот мы здесь. И я не могу тебя бросить.

Об авторе

Humble the Poet (более известный как Канвер Сингх) — художник, рэпер, поэт, работающий в жанре художественной декламации, знаменитый по всему миру автор бестселлеров и бывший учитель начальных классов родом из Канады. Является автором таких книг, как: бестселлер «РазУчись», «То, чему нас никто не научит» и «Как быть (в) любви». Привлекает внимание своими татуировками, бородой, тюрбаном и наивной улыбкой.