Детские эмоции - Виктория Александровна Шиманская

ДЛЯ СЕБЯ И РЕБЕНКА

Три голоса. Это особая практика для сложных ситуаций. Представьте, что у вас есть три голоса:

• Голос сердца – сочувственный («Тебе сложно. Я рядом»).

• Голос границы – спокойный и твердый («Стоп. Опасно. Я не дам»).

• Голос интереса – с теплой улыбкой исследователя для обыденных дел («Мы сейчас наденем ботинки. Сначала один, потом другой»).

Когда ребенок плачет, злится или протестует – начните с голоса сердца, затем переходите к голосу границы и завершайте голосом спокойствия. Этот трехступенчатый ритуал создает у малыша четкую нейронную дорожку: «Меня понимают → меня защищают → со мной всё в порядке». А у вас – внутреннюю поэтапность, которая спасает от автоматического крика.

Попробуй сам – я подстрахую. Каждый день выделяйте несколько ситуаций, где ребенок может что-то сделать сам: переступить через порог, нести свою ложку, открывать шкафчик, залезать на стульчик, выбирать книжку. Это не ускорение развития, а уважение к внутреннему импульсу тоддлера – «я сам». Ваша роль – быть рядом и подстраховать, а не вести за руку. Смотрите на него с интересом, не поправляйте, если он делает медленно или немного криво. Мозгу ребенка нужно множество попыток, чтобы «поймать» координацию и уверенность. Каждое новое «я смог» – это кирпичик в самоценность и самостоятельность малыша.

Я ЧУВСТВУЮ – Я СУЩЕСТВУЮ. ЕЩЕ РАЗ О ПРИНЯТИИ И ПРОЖИВАНИИ ЭМОЦИЙ

ДЛЯ СЕБЯ

Я чувствую… потому что… хотел бы… Эмоциональный интеллект – это не только о том, как чувствовать, но и о том, как выражать свои эмоции, чтобы всем окружающим было понятно. В общении с подрастающим ребенком это особенно важное умение. Недостаточно сказать «мама сердится» или «не дам, и все»; обязательно последует недоумение, обида, огорчение, с которыми тоже придется работать, ведь все эмоции ребенка, как ручейки, стекаются в большую реку родительского терпения. Чтобы не создавать себе проблем, старайтесь сразу формулировать свои сложные эмоции через три последовательных конструкции:

• Я чувствую: я разгневана, я злюсь, мне грустно, я растеряна, мне страшно и т. д.

• Потому что: я разгневана, потому что беспокоюсь – ты не смотришь, куда ступаешь, и можешь упасть. Мне грустно оттого, что ты отказываешься идти спать, хотя уже устал, и т. д.

• Я хотела бы: я разгневана, потому что беспокоюсь, ведь ты наступил в лужу, а я хотела бы, чтобы ты вел себя осторожнее, чтобы ходил по лужам, только когда ты в резиновых сапогах…

Поначалу ребенок будет понимать лишь небольшую часть ваших сентенций, но со временем он научится различать в них искренний посыл, а вы привыкнете говорить о своих чувствах так, чтобы не создавать для ребенка лишних загадок и непредсказуемых бед.

Обряды перехода. Все мы разные, существуем в разном темпе и по-разному приспосабливаемся к необходимости действовать быстро и активно. Однако почти для каждого из нас наиболее бережный и нетравматичный способ жить предусматривает плавные переходы от одного эпизода к другому. Да, бывает, что мы прямо с порога валимся на кровать и засыпаем, а утром резко встаем и сразу, танцуя, начинаем варить кофе, работать и мыть пол. Это даже увлекательно, однако для повседневности лучше подойдет плавный ритм, в котором от бодрствования ко сну, от сна к пробуждению, от пробуждения к работе перекинуты удобные «мостики». Например, за полчаса до того, как лечь в кровать, мы распускаем волосы и включаем приглушенный свет. Проснувшись, 5–10 минут лежим в кровати и медленно разминаем ноги и руки, после завтрака некоторое время спокойно сидим за столом, листая ежедневник… Придумайте себе такие «мостики» между основными видами деятельности. Конечно, сложно соблюдать все эти ритуалы, пока ребенок совсем маленький. Но теперь, когда малыш просыпается по ночам все реже, питается и спит все более предсказуемо, вы можете начать готовить свой эмоциональный аппарат к переключению чуть заранее, экономя силы и не перегреваясь от постоянных контрастов.

ДЛЯ РЕБЕНКА

Кино эмоций. Когда что-то случилось (упал, отобрали игрушку, испугался собаки), помогите ребенку «проиграть» свою эмоцию, как короткий мультфильм. Сначала кадр «что случилось»: «Ты шел, споткнулся, коленке больно». Потом кадр «что чувствуешь»: «Ты испугался, разозлился, расстроился». И только потом кадр «что дальше»: «Мы помоем коленку, подуем, посидим вместе». Говорите медленно, простыми словами. Малыш слышит, что его чувства не отменяют, а замечают и принимают, и параллельно получает первый опыт «я могу посмотреть на свою эмоцию со стороны».

ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ РЕБЕНКА

Коробочка фраз поддержки. Подготовьте себе «шпаргалку» из 5–7 фраз, которые подтверждают, а не отменяют чувства малыша. Запишите и повесьте на холодильник: «Тебе больно – вижу», «Это правда обидно», «Ты имеешь право злиться», «Я рядом, поплачь, если хочется», «Потом вместе решим, что делать». В сложный момент мозг родителя часто достает только автоматическое «ничего страшного, не плачь». «Коробочка» фраз помогает включить другой сценарий: эмоция признается, проживается, а уже потом вы идете к решению. Со временем вы заметите, что ребенок начинает использовать похожие слова о себе: «Я сейчас злюсь», «Мне обидно» – это и есть рост эмоционального интеллекта.

ИГРА В ЭМОЦИИ, ЭМОЦИЯ В ИГРЕ

ДЛЯ СЕБЯ

Ух ты! В какой-то момент вы почувствуете, что вы и ваш ребенок очень по-разному смотрите на вещи. Дело в том, что вы уже сотни раз видели все вокруг – зиму, грозу, лужу, пирог, яблоки, качели, – а для малыша все ново. Он еще не запомнил вкус яблока, не устал от зимних пейзажей за окном. Его вдохновляет новизна мира, и, чтобы быть с ним на одной волне, нужно немного освежить свои ощущения, уйти от «дня сурка», в который мы неизбежно попадаем, когда растим детей. Упражнение очень простое: каждый раз, когда хотите что-то сказать ребенку, вначале говорите: «Ух ты!» Можно не пытаться искусственно создавать удивленную интонацию – она постепенно возникнет сама в вашем сознании. «Ух ты! Каша упала на пол, как и вчера. Ну что ж, будем вытирать». «Ух ты! Снег выпал, наверное, на улице стало очень холодно». «Ух ты, мои грязные ботинки! Как это ты до них дотянулся?» Через некоторое время прислушайтесь к своим ощущениям: вполне возможно, что какие-то простые, скучные, совершенно привычные предметы и события действительно начнут казаться вам интересными и достойными удивления.

ДЛЯ РЕБЕНКА

Раздаем имена. Имя – это важнейший шаг к эмоциональному присвоению, приданию смысла. Дайте прозвища всему, что показалось вам удивительным. Площадка – «левая» или «правая», «синяя», «та самая», «с высокой горкой». Дерево – «зимнее», «летнее», «пирожковое», «для лазания». Даже ложка – «самостоятельная», «аппетитная» – для поедания нелюбимых блюд, «сладкая» – для торта.

Маленькая игра в большом деле. Выберите одно скучное ежедневное занятие – мытье посуды, уборку игрушек, одевание на прогулку – и добавьте туда мини-игру. Например, при уборке игрушек