Детские эмоции - Виктория Александровна Шиманская

значимый человек (папа или мама, может быть, учитель или семейный доктор) готовит для ребенка амулет: например, кладет в мешочек английскую булавку, пару красивых камешков и лоскут шелка. Или просто ставит внушительную печать на кусочке полимерной глины. Все это делается при ребенке и сопровождается пояснением, что камешки – волшебные и лежали на столе у мамы, когда она сдавала самые сложные экзамены. Что этот ключ был у папы, когда он выходил во двор к незнакомым ребятам, и они всегда его принимали за своего, и т. д. Обязательная часть истории – то, что талисман не будет все делать за хозяина, хозяин сам должен соблюдать некоторые правила, не бояться сказать нет, не браться за дела, которые ему точно не по силам и могут быть опасны для его жизни, и т. д. История выстраивается под каждый конкретный страх и каждого конкретного ребенка, «шьется на заказ», как костюм. Срабатывает в том случае, если родители действительно искренне желают ребенку успеха и «напитывают» талисман своей любовью и заботой.

НАШ ГНЕВ

ДЛЯ СЕБЯ

Ищем позу. Мы, родители детей 3–5 лет, находимся в группе риска по гневу. Наши дети будут всеми силами стараться вывести нас из себя – и один раз из пяти точно достигнут успеха. Что можно сделать, чтобы сохранить спокойствие? Советуем идти через тело. Проверено: гнев гарантированно угасает, если вы примете позу, не свойственную вам в состоянии гнева. Сядьте на пол. Лягте на диван, удобно вытянувшись и расслабив ноги. Из положения стоя нагнитесь, расслабив позвоночник и болтая руками. И попробуйте продолжать ругаться, сердиться, упрекать, выговаривать в такой вот удобной или смешной позе. Если сменить позу нельзя, попробуйте ругаться шепотом, или медленно, как будто вам лень ругаться, или вполголоса, как будто где-то рядом спит человек и вы боитесь его разбудить.

Со стороны. Помните, как в мультфильмах из героя вдруг вылетает его дух и начинает внимательно рассматривать ситуацию со стороны? А потом, нагулявшись и насмотревшись вдоволь, дух возвращается и позволяет герою исправить, казалось бы, безнадежную ситуацию. Попробуйте представить, что вы обладаете такой же мультяшной суперспособностью: в момент, когда вот-вот вскипите от гнева, вдруг вспомните, что можете выпрыгнуть из ситуации и посмотреть на нее со стороны. Занимайте удобное положение и во всех подробностях представьте себе, как вы выглядите в этот момент. В какой позе находитесь, что происходит у вас с дыханием, взглядом? Каким видит вас ваш ребенок? Самое главное, как вы можете помочь себе, пожалеть, успокоить? Мысленно погладьте себя по голове, обнимите, скажите несколько ободряющих слов, успокойте – и только после этого возвращайтесь в момент. У вас уже не получится гневаться с той же силой.

ДЛЯ РЕБЕНКА

Надуй и отпусти. Дома или на улице. Возьмите воздушный шар (или просто вообразите его). Скажите: «Когда мы злимся, мы как шар, который надувается!» Попросите ребенка сделать три глубоких «гневных» вдоха, будто надувает шар, а потом резко «отпустить» – выдохнуть и потрясти руками. Потом шар «летит» – вы вдвоем смешно показываете, как он крутится, шипит, сдувается. Дети сразу понимают механику: гнев наполняет – выдох освобождает.

Меч гнева. Обычно эта игра очень увлекает мальчишек, но и девочкам тоже бывает интересно. Представьте себе, что у вас в руках рукоять меча, а самого лезвия не видно. Как только вы начинаете сердиться на кого-то, из рукоятки принимается расти огненное лезвие. Оно пылает, разит, сжигает все на своем пути, может вырасти хоть до неба и стать грозным оружием. К счастью, огненный меч подчиняется вашим мыслям. Вы всегда можете пристально посмотреть на него и приказать уменьшиться, чтобы случайно не задеть мирных граждан, ни в чем не повинных детей и женщин, вашу маму, которая кидается к вам на помощь… Просто смотрите и говорите лезвию: «Уменьшайся, уменьшайся». Сначала до размеров лыжной палки, потом – кухонного ножа, а потом можно оставить только маленький горящий кинжал, на всякий случай, для острастки врагов.

Ваш меч – это ваша ответственность, вы в силах сделать его как очень большим, так и очень маленьким, в зависимости от того, какой именно меч вам нужен сейчас. Если ваш враг – соседский мальчик, не стоит испепелять его гигантским столбом огня, достаточно небольшого языка пламени. Чуть полыхнуть – и хватит с него.

Лабиринт. Человек, который долго пребывал в состоянии ярости, в какой-то момент может оказаться в полной растерянности: «А почему я, собственно, так злюсь? С чего все началось? Как я оказался в этой точке, где кричу на папу и маму, топаю ногами и рыдаю злыми слезами?» В этот момент полезно представить себя в лабиринте. При входе в лабиринт ты привязал к столбику кончик нитки и всю дорогу нес с собой клубок. Теперь пора сматывать в клубок эту нить Ариадны и пройти весь путь в обратном направлении. Вот ты орал и валялся на земле, лупил кулаками по асфальту. Помнишь почему? «Потому что мама наказала, сказала, что мультиков не получу». А за что наказала? «За то, что я ведро песка мальчику на голову высыпал». А почему высыпал? «А он сказал, что я вонючка». А до этого что было? «Я расстроился, что он не хочет играть по моим правилам, и сказал, что он дурак». И вот так ниточка приводит нас к совершенно неожиданным источникам гневных капризов детей. У истоков извержения вулкана могла быть борьба за власть, обида на маму, камешек в ботинке, плохой сон, черствость и жестокость других детей, страстное желание быть услышанным… И вот ты прошел по своему лабиринту, разглядел все жертвы и нанесенный ущерб, оценил разрушительную силу своего гнева – и тебе становится легче осознать, что можно было все сделать иначе.

Ловушка для гнева. Помните, как в детстве мы делали из листа бумаги «гадалочки»? Тут надо изготовить такую же, но на «крыльях» «гадалки» пишем не предсказания, а способы прямо сейчас усмирить свой гнев:

• посчитать про себя от двадцати до одного;

• выпить стакан воды;

• сделать десять приседаний;

• сделать три глубоких вдоха с медленными выдохами;

• сесть на пол по-турецки;

• срочно умыться или вымыть руки с мылом и т. д.

Теперь, как только ребенка начинает переполнять гнев, можно предложить ему назвать любое число и использовать «гадалку», чтобы выбрать способ выплеснуть свой гнев, не ранив никого из близких. Самое главное в этом упражнении – понимание того, что у твоего гнева есть достаточно много эффективных выходов, выбирай любой, чтобы успокоиться и не дать ему натворить всяких дел.

НАША ПЕЧАЛЬ

ДЛЯ СЕБЯ

Сто оттенков печали. Практика на стыке с арт-терапией. Возьмите акварельные краски или восковые мелки, а также большой лист бумаги (А2 подойдет для более