Общение без давления. Как договариваться экологично, эффективно и без конфликтов. Приемы и техники НЛП для любых ситуаций - Екатерина Сергеева

к советам матери и вернулся на престижную работу. Младшие стали более активными, коммуникабельными и начали больше доверяться матери. На работе стало проще ладить с сотрудниками и партнерами. Да и общее состояние улучшилось, энергии прибавилось и стало хватать и на рабочие командировки, и на личные увлечения.

Через улучшение навыков коммуникации с другими наладился и контакт с собой. Моя клиентка осознала, что только жизнь из первой позиции имеет настоящий вкус, эмоциональный заряд и вовлечение. Ведь только будучи в первой позиции, мы можем осознавать свои истинные потребности через эмоции и переживаемые состояния.

Давайте рассмотрим подробно схему этого семейного конфликта. Мы можем обнаружить здесь две ветки противоречий. На первом плане – открытый конфликт с детьми, неумение выстроить осознанную и экологичную коммуникацию, регулярное давление на детей за счет авторитета родителя.

На втором плане, и это, как мне видится, гораздо важнее, оказался разрыв контакта с самой собой. Женщину так беспокоили внешние обстоятельства, карьера, общественное мнение, престиж и статус их семьи в глазах окружения, что она сама совершенно лишилась контакта со своим внутренним Я. А ведь внешняя коммуникация зачастую мало отличается от общения человека внутри себя. Она и к себе относилась также – настороженно, требовательно, критически, в чем-то даже сварливо, без ориентации на свои личные потребности. Когда выяснилось, что ей не доставляет никакого удовольствия вскакивать рано утром в свой законный выходной день с постели, чтобы бежать на рынок за свежайшими продуктами для семьи старшего ребенка, а хочется провести день в неге и спокойствии, она искренне испугалась собственного порыва. Она всегда связывала хорошие отношения внутри семьи с той пользой, которую она семье приносит. И чем выше был ущерб ее собственным интересам, тем сильнее ей хотелось быть оцененной в своих стараниях. Это оставалось совершенно неосознанным для нее до нашего разговора. Нам удалось разрушить эту связь, и она перестала относиться к себе как к полезной функции в семейной системе, начав жить с ориентацией на свое внутреннее чувство радости и удовлетворения своих истинных потребностей.

Практика «МОИ ПОЗИЦИИ ВОСПРИЯТИЯ»

Важно сказать, что каждая из трех позиций восприятия ценна и полезна. Как и во всем остальном в жизни, тут важно знать меру. Понаблюдайте за собой. Вам привычнее ориентироваться на свое внутреннее состояние или наблюдать себя как будто со стороны? Если вы чаще ловите себя на том, что находитесь в отстраненной позиции, как наблюдающий за своей жизнью, попробуйте остановиться и буквально усилием воли переключить себя на телесные ощущения. Замедляйтесь, прислушивайтесь к своим органам чувств, попробуйте выделить окружающие вас звуки, температуру вокруг вас, тактильные ощущения от прикосновения одежды к вашей коже.

Дайте себе буквально пару минут побыть в этих ощущениях, послушать свои эмоции внутри, возможно, назвать их про себя. Делайте это так часто, как вам хочется. Пребывание в первой позиции дает чувство наполнения, глубины погружения в собственную жизнь, контакт со своим телом и его ощущениями.

Если вы, напротив, чувствуете, что вас часто захватывают эмоции, что вы склонны поддаваться какому-то чувству (такими «затягивающими» чувствами часто могут быть гнев, печаль или апатия), и оно начинает буквально управлять вашими действиями, попробуйте переключить себя в режим наблюдателя. Посмотрите на себя со стороны. Как вы себя ведете? Буквально представьте себе человека, охваченного вашими чувствами, вообразите, как он выглядит, как себя ведет, как воспринимается окружающими. Хотя бы минуту побудьте наблюдателем (или противоположной стороной в ситуации конфликта), представьте, как воспринимается этот образ другими людьми. Скорректируйте свое поведение исходя из ваших намерений.

В прошлой главе мы уже говорили о позиции отстраненного нейтрального наблюдателя. Иногда она бывает очень полезна в построении долгосрочных планов или для развития творческих идей. Представьте себя наблюдающим за своей жизнью как будто из космоса, буквально вообразите себя небесным светилом. Как вам видится масштаб наблюдаемого объекта, как он вписан во всю систему с названием мир, какие ресурсы ему могли бы быть полезны, куда он движется, как ярок его свет. Вопросы, масштаб удаления и картинки у всех будут разные, но важно научиться удерживать свое внимание именно на этой доброжелательной, но отстраненной позиции. В идеале у вас получится входить в состояние расфокусированности, отстраненного и спокойного наблюдения за происходящим в мире внешнем и во внутреннем мире вашей психики. Такое состояние расширяет сознание, открывает возможности для креативных и творческих решений.

Каждую из этих практик я рекомендую делать хотя бы на протяжении нескольких недель так часто, как вам захочется в течение дня, чтоб создать у себя устойчивый навык осознавания всех трех позиций восприятия. Тем более что для этой практики вовсе не требуется выбирать подходящее время, пространство или ждать медитативного состояния.

Стрелы критики и оценки

Говоря об этой клиентской истории, важно еще поднять на поверхность тему критики и оценки как ведущих факторов в развитии конфликта. Причем касается это не только конфликтов межличностных, но также и внутренних, приводящих порой к тяжелым личностным кризисам.

Критика – это поиск и суждение о достоинствах и недостатках какого-либо объекта, явления или результата какой-либо деятельности. То есть фактически критика – это процесс оценки того или иного события, явления или субъекта. Получается, что мы постоянно находимся в процессе принятия решения о том, каков мир вокруг нас, каковы люди и мы сами в этом мире. С одной стороны, такая осмотрительность и регулярная сверка с реальностью нам, конечно же, необходимы. Процесс оценки помогает нам поддерживать связь с реальностью и лучше ориентироваться в сложном социальном мире. Но, с другой стороны, не сильно ли мы усердствуем в этой критике всего и вся, включая себя самих?

Критика или оценка – это процесс выбора, процесс принятия решения, на которые мы обрекаем свой мозг в непрекращающемся режиме. А надо сказать, что процесс выбора и принятия решений для нашего мозга один из самых энергетически затратных.

У многих моих клиентов этот механизм взаимодействия с собой так развит, что занимает практически все внутреннее пространство. Многие буквально переполнены критикой и шага не могут ступить, не сверившись с оценивающим голосом в своей голове. Не удивительно, что со временем у таких людей могут развиваться субдепрессивные состояния или даже клинические депрессии.

Если описывать эти случаи простым языком, то общее в них можно сформулировать так: «Я плохой, моя жизнь мне не нравится, но я не справляюсь с ней, потому что у меня нет сил что-либо изменить». Грустные слова, правда? Но посмотрите внимательно, сколько в них критики, сколько негативной оценки. А значит, сколько в