KnigkinDom.org» » »📕 Тревога на поводке. Эффективная техника снижения стресса - Ева Ассельманн

Тревога на поводке. Эффективная техника снижения стресса - Ева Ассельманн

Книгу Тревога на поводке. Эффективная техника снижения стресса - Ева Ассельманн читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

1 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ... 28
Перейти на страницу:

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
совести побалуйте себя чем-то приятным. Вы имеете право радоваться жизни даже в моменты без особых достижений.

• Не торопитесь и сделайте удовольствие осознанным. Например, приготовьте блюдо из свежих продуктов и полностью сосредоточьтесь на запахе и вкусе своего кулинарного шедевра, не отвлекаясь на смартфон, телевизор и проверку электронной почты.

• Стимулируйте разные органы чувств и обращайте внимание на разнообразные приятные ощущения в повседневной жизни: когда смотрите на цветущее растение, слышите песню, чувствуете мягкость свитера на коже, пробуете ароматное и очень вкусное свежеприготовленное блюдо.

• Планируйте отпуск и приятные моменты заранее, чтобы можно было предвкушать их наступление. Такое ожидание приносит огромное удовольствие!

• Меньше – значит больше! Лучше обеспечивать себе маленькие, но регулярные передышки, чем работать до изнеможения. Мы получаем удовольствие от чередования активных занятий и пассивных, обязательного труда и добровольного, работы и отдыха. Нас по-настоящему притягивают вещи, к которым у нас нет постоянного доступа. Изысканная еда дарит особое удовольствие, когда она является скорее исключением, чем правилом. Ванна с душистой пеной особенно прекрасна после тренировки. Однако если лежать в ней часами, то рано или поздно это надоедает (еще и кожа сморщится).

Берите отпуск – но делайте это правильно!

Отпуск также помогает зарядиться энергией. Правда, у нас всегда много ожиданий от заслуженного отпуска: он должен быть хорошо организованным и в то же время спонтанным, глубоко расслабленным и в то же время активным и, разумеется, гармоничным. Реальность, как можно догадаться, обычно выглядит иначе: вместо того чтобы валяться в шезлонге с вкусным коктейлем, мы вообще не желаем шевелиться и первым делом вообще заболеваем. Ни намека на удовольствие, одно сплошное разочарование! Но почему так происходит?

Так называемая отпускная болезнь часто возникает, когда вы очень быстро переключаетесь с режима работы на режим отдыха. Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, наше тело работает на полной мощности, чтобы хоть как-то сохранить баланс. И если стресс в какой-то момент внезапно исчезает, вся система рушится. Баланс потерян, и мы заболеваем.

В повседневной жизни мы постоянно заняты решением каких-нибудь задач и потому даже не замечаем, насколько устали.

Сознательно или бессознательно мы игнорируем неприятные ощущения. Но стоит нам уйти в отпуск, как наше внимание наконец переключается на тело, и мы внезапно замечаем симптомы стресса.

Кроме того, в отпуске больше не действует обычный распорядок дня. Мы позже ложимся и спим до обеда, меняем питание и меньше или, наоборот, больше занимаемся физической активностью. Это все, конечно, здорово, но люди – в хорошем смысле рабы своих привычек. Организму приходится адаптироваться к изменениям, и это вызывает стресс.

Важное объявление для всех, кто проводит отпуск дома: остерегайтесь «отложенных дел»! Ну, знаете, когда в отпуске вдруг возникает необходимость одним махом решить все то, что вы вечно откладывали? Надо подать налоговую декларацию, починить велосипед, убраться в шкафу – как только начинается отпуск, в планах тут же появляется целая гора важных дел. Напряжение не спадает и только усугубляется от нового стресса. Вы неделями откладывали эти дела, и теперь обязательно со всем нужно разобраться – и никакой передышки! Мы просто берем с собой в отпуск те стандарты производительности, которые нам знакомы по работе. Мы стараемся эффективно использовать дни отпуска, чтобы добиться максимальных результатов в теннисе, походах и плавании. А еще удивляемся, что не получается расслабиться…

Люди, посвятившие работе всю свою жизнь, порой даже во время отпуска не дают себе передышки: жизнь без бесконечных встреч, проектов и ответственности кажется непродуктивной, неправильной и бессмысленной. В результате возникают внутренняя пустота, беспокойство, чувство вины, вялость и депрессивные мысли.

Вот как можно победить отпускную болезнь и по-настоящему отдохнуть

• Снизьте уровень ожиданий от грядущего отпуска, от своих близких и самого себя. Нереалистичные ожидания часто являются источником проблем и приводят к стрессу и разочарованию.

• Определитесь, какой вид отдыха вам ближе. Что помогает вам по-настоящему перезагрузиться? Экскурсии по новым местам или пляжный отдых? Спорт или полное безделье? Поход по клубам или вылазка на природу? В какой обстановке у вас лучше всего получается расслабиться? Отдых нужно подстраивать под свои личные потребности. Набрать побольше лайков под яркими отпускными снимками – дело второстепенное! Не берите на себя слишком много и позаботьтесь о том, чтобы со всеми запланированными активностями у вас оставалось время для безделья.

• Обсудите с близкими, у кого какие ожидания от отпуска. Как найти компромисс, чтобы все остались довольны? Если решение не находится, подумайте, может быть, вам стоит провести часть отпуска раздельно, а часть – совместно. Когда вы проводите много времени в маленьком пространстве с другими людьми, конфликты почти неизбежны. При необходимости организуйте отдельное пространство, чтобы каждый мог спокойно заниматься своими делами, а не сидеть друг у друга на головах сутки напролет.

• Чтобы избежать дополнительного стресса в последний рабочий день, заранее продумайте, что надо обязательно сделать до отпуска, а какие задачи могут подождать. Подумайте, как будете решать открытые задачи по возвращении. Чем лучше вы подготовитесь, тем проще вам будет расслабиться в отпуске. Например, можно установить автоответчик на входящие сообщения в электронной почте, который будет уведомлять о вашем отсутствии на рабочем месте. Таким образом можно снять давление, которое неизбежно возникает, когда нужно быть на связи.

• Вероятно, у вас не выйдет одномоментно выйти из состояния сильного стресса и перейти в состояние глубокого расслабления. Ваше тело не машина. Ему нужно время, чтобы перейти из обычного режима в режим отпуска, и впоследствии вернуться обратно к работе. Поэтому выделите пару дней до и после отпуска на спокойный переход.

• Вряд ли вы будете испытывать эйфорию на протяжении всего отпуска. Испытывать негативные ощущения (например, напряжение, утомление или отсутствие мотивации) тоже нормально, особенно если последние недели выдались очень сложными. Просто примите это и не вините себя за подобные чувства.

• Дни без работы кажутся вам странными и пустыми или даже пугают? Вместо того чтобы тащить в шезлонг ноутбук, подумайте о причинах таких ощущений. Работа занимает все ваше время? Может быть, с ее помощью вы пытаетесь отгородиться от других сфер жизни или каких-то конфликтов? Тайм-аут – прекрасная возможность сосредоточиться на фундаментальных вопросах, которые так легко не заметить в суете повседневной жизни. Что для вас действительно важно и чего вы бы хотели достичь в долгосрочной перспективе? Будете ли вы жалеть на старости лет, что продолжили ту жизнь, которой живете сейчас? Что можно изменить?

#см. также: «Определите свои ценности!»,

1 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ... 28
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.


Партнер

Новые отзывы

  1. Римма Римма26 июль 06:40 Почему героиня такая тупая... Попаданка в невесту, или Как выжить в браке - Дина Динкевич
  2. Гость Елена Гость Елена24 июль 18:56 Вся серия очень понравилась. Читается очень легко, захватывает полностью . Рекомендую для чтения,  есть о чем задуматься. Успеха... Трактирщица 3. Паутина для Бизнес Леди - Дэлия Мор
  3. TatSvel2 TatSvel219 июль 19:25 Незабываемая Феломена, очень  интересный персонаж, прочитала  с удовольствием! Автор-молодец!!!... Пограничье - Надежда Храмушина
Все комметарии
Новое в блоге