Метод Фельденкрайза. Практическое освоение системы - Евгения Валерьевна Кирсанова

деятельность. «Действия человека определяют его представление о себе самом, которое зачастую формировалось случайно. Обычно мы делаем немногим больше, чем определено представлением о себе, которое сформировалось в нас с рождения и примерно до четырнадцати лет. И хотя в более поздней жизни мы способны на гораздо более сложные действия, обычно продолжаем использовать шаблоны, созданные в юности»[114].

Из всех этапов двигательного развития Фельденкрайз выделял ползание, посвятив ему не одну серию своих уроков и описывая его значимость на тренингах и в книгах. Причин такого внимания к ползанию много: это влияние на дальнейшее развитие мелкой и крупной моторики, а значит – речи и письма; развитие межполушарного взаимодействия в целом; развитие чувства равновесия и зрительного контроля пространства, понимания расстояния до предметов окружающей обстановки; отработка контралатерального двигательного паттерна, который затем ляжет в основу здоровой походки; развитие изгибов позвоночника, необходимых для нормального его функционирования в вертикальном состоянии; развитие чувства самости как возможности жить из центра себя и многое другое.

«Когда благодаря ползанию освоен контроль над областью таза, а тазобедренные суставы стали достаточно сильны, чтобы разогнуться и удержать полный вес тела, ребенок предпринимает попытки двигаться вперед. Наконец, повороты головы, за которыми теперь более полно следует грудная клетка, вовлекают в движение мышцы и связки поясницы, а таз движется, опираясь на ноги так, чтобы создать проприоцептивную симметрию во всех частях тела»[115]. Моше Фельденкрайз также отмечал значимость диафрагмального дыхания при освоении движений, предлагая обратить внимание на то, каким свободным животом дышат дети в движении, а также выделял очередность функционального формирования отделов кинематических цепей («с завершением обучения управлению тазом полным ходом идет формирование сводов стопы. Поперечная арка образуется после продольной»)[116].

Все уроки осознавания по этому методу – и те, которые соотносятся с этапами двигательного развития ребенка, и те, которые Моше разработал по ему одному известным причинам, – имеют целью направить внимание того, кто занимается, на себя и попробовать изменить привычный образ действий. Это произойдет не в результате механического повторения движений или желания сделать как можно правильнее и красивее, а благодаря обнаружению человеком того, как соотносятся между собой части его тела, тело в целом и окружающая среда.

Примерно так, как ребенок учится собирать законченные поделки из набора деталей конструктора, на уроках осознавания человек учится через движение творчески искать решения в заданных условиях и в отсутствие готовых формул личностно выражать себя по-новому. Таким образом, каждый урок по методу Фельденкрайза – это учебная среда, где человек открывает для себя стратегию и тактику, логику и воображение, ловкость тела и гибкость мысли.

«Люди могут учиться всегда, но они отказали сами себе в этом, потому что думают, что уже слишком поздно, что процесс роста завершен, что они не смогут научиться чему-то новому, что у них нет времени или способностей. В любое время своей жизни вы можете перестроить себя, сделав жизнь проще. В вашей системе, в образе себя нет ничего постоянного или навязанного, кроме того, во что вы верите»[117].

Физика тела

Возможен ли был бы метод Фельденкрайза без физики, если сам Моше был физиком и инженером? Пожалуй, нет. «На самом деле, физика является основой всего. Если вы не начнете думать с научной точки зрения, с точки зрения физики, вы не поймете, что с нами происходит, что мы можем сделать, а чего – нет»[118].

В методе физика и ее закономерности используются в двух аспектах:

• как способ организовать эффективное с точки зрения механики движение;

• как гравитационная среда, к которой адаптируется нервная система.

«Вовсе не обязательно знать что-либо о мышцах и скелете, чтобы правильно их использовать, но это экономит время, и очень полезно иметь рабочее представление о теле, чтобы научиться лучше его использовать»[119].

Если с умением осознавать и тем более контролировать функциональный баланс структур нервной системы, как и с воплощением других смыслов метода, могут возникнуть объективные трудности, то навыки организации движения в соответствии с законами физики, полученные на уроках Фельденкрайза, являются такими, которые очень просто перенести в жизнь.

Например, научившись стоять, опираясь на свой скелет, человек легко проводит целый день на ногах, являясь участником профессиональной выставки; найдя на уроке в положении сидя возможность опереться на скелет, человек теперь сидит за столом, не уставая, потому что больше ему не нужно удерживать себя перенапряженными мышцами спины; узнав, как можно звено за звеном организовать движение, человек получает возможность дотянуться до верхней полки шкафа; научившись управлять движением из центра тяжести, человек улучшает походку, технику бега или горнолыжного катания.

Моше Фельденкрайз говорил об этом так: «Когда мышечный тонус нормализован, то с одновременным улучшением осознавания скелета становится возможным нейтрализовать вертикальную составляющую силы тяжести. Это освобождает мускулатуру от задачи по удержанию веса скелета, а значит, все действия будут выполняться с наименьшими возможными усилиями, а в идеале – с почти нулевым усилием. Например, если человек стоит, широко расставляя ноги, то это означает, что движение его вперед или назад возможно, только если он сначала выровняет свой скелет относительно вертикали силы тяжести. Как только вертикальное сжатие силы тяжести нейтрализовано, можно двигаться с минимальными усилиями»[120]. Все это важно, потому что «хорошая осанка означает использование всей силы, которой вы обладаете, без каких-либо несвойственных (паразитических) движений»[121].

Итак, при занятиях по методу Фельденкрайза важно иметь самое общее представление о следующих понятиях физики:

• о равновесии и его типах, особенно о нестабильном равновесии, по принципу которого устроен скелет человека;

• о третьем законе Ньютона или законе равенства действия: всякому действию всегда есть равное и противоположное противодействие – именно так человек учится находить опору;

• о понятии механической работы, и более всего – о нулевой работе, когда направление действия силы и направление движения тела взаимно перпендикулярны. Основываясь на этом, Моше Фельденкрайз, как уже отмечалось, считал возможным освободить мышцы от ненужной нагрузки, «отдав» силе земного притяжения всю работу по удерживанию выровненного скелета в вертикальном положении;

• о приложении силы и векторе ее направления – это способствует пониманию выравнивания в суставах;

• о центре тяжести тела: его смещение из положения равновесия Фельденкрайз считал единственным эффективным способом начать любое движение.

По задумке Моше, человек на уроках осознавания через движение должен научиться эффективно использовать скелет, взаимодействовать с гравитацией и обращать это взаимодействие в свою пользу. Такое внимание к осознаванию скелета связано с выполнением им двигательной и опорной функций: он обеспечивает передвижение тела и