Метод Фельденкрайза. Практическое освоение системы - Евгения Валерьевна Кирсанова

11. Если вы занимаетесь в группе, не повторяйте движения за другими участниками – так вы копируете чужие стереотипы действий.

12. Делайте много пауз в уроке. Пауза – это не только возможность отдыха (остановитесь раньше, чем возникнет усталость), но еще и время для сравнения ощущений «до, после, сейчас». Сравнение и анализ – это одна из функций коры головного мозга и основа для формирования ею новых способов поведения.

13. Задавайте себе вопросы во время уроков. Вопросы могут касаться чего угодно, но главный объект, на который они будут направлены, – это вы сами здесь и теперь, в движении или отдыхе от него. Ответы на вопросы о себе находите также сами – это научит уверенности и способности опираться на себя в жизни.

14. Не торопитесь давать ответы даже на самые простые вопросы – так можно не заметить нового, отнеся весь получаемый опыт к уже знакомым схемам.

15. Задавайте себе вопросы, непрерывно наблюдая за любым изменением своего состояния, направляя внимание к тому, какие ощущения вызывает та или иная вариация движения, как вы реагируете на него эмоционально, каким вы себя чувствуете, где вы испытываете напряжение в движении, в чем оно выражается.

16. На уроках осознавания через движение ответы на вопросы обычно предлагается искать, ориентируясь на объективный и неизменный объект – чаще всего пол, на котором вы лежите и который используете как опору.

17. Другим неизменным ориентиром является сила гравитации. Такая ориентация на внешние объекты учит взаимодействию со средой, не отделяясь от нее, но и не сливаясь с ней.

18. Движение по этому методу не является целью само по себе. Здесь нет уроков для отдельных областей тела, ни один урок не направлен только на освобождение тазобедренных или височно-нижнечелюстных суставов, улучшение гибкости (так уроки обозначают из соображений удобства). Моше Фельденкрайза не интересовали отдельно лопатки, колени и тазобедренные суставы. Все, что делал Моше, он делал для человека в целом, используя весь лично ему присущий потенциал, потому что ничего «никогда не начиналось в области таза или в плече. Чем бы это ни было, все началось в голове» [135].

Урок 1. Сканирование тела

Важно: текст этого урока отличается степенью своей подробности от всех остальных уроков нашей книги. Это сделано для того, чтобы дать читателю представление о том, какие вопросы можно и нужно задавать себе во время занятий на уроках осознавания через движение. Сканирование тела – это базовый навык, который необходим для развития умения фокусировать внимание на себе, пространстве и внешних объектах вокруг (например, обращаясь к тому, как тело контактирует с полом, где пол – это часть пространства). Каждый урок осознавания через движение обычно начинается со сканирования тела, хотя и не такого продолжительного, как когда вы ему посвящаете весь урок.

Последовательность движений

1. Лягте на спину. Глаза могут быть закрыты. Руки и ноги вытянуты и лежат так, чтобы вам было удобно. Можно сделать несколько небольших перекатов головы из стороны в сторону. Как пол поддерживает ваше тело? Как вы ощущаете эту поддержку, каков контакт тела с полом?

2. Когда вы так лежите, особенно легко представить себе пять линий, относительно которых организовано тело. Первая – вдоль позвоночника, от копчика до макушки головы. Две линии – это руки, и еще две – ноги. А также голова. Очень простой схематичный рисунок человечка.

3. Нарисуйте эти пять линий в своем теле. Начните с той, что идет вдоль позвоночника. Затем линии рук и ног. Представляя себе эти линии, отмечайте, как центральная объединяет таз, грудную клетку, как она проходит через область между лопатками, и ощущайте, все ли перечисленные области тела вы можете себе явно представить, осознаете ли вы их.

4. Насколько широкими вы ощущаете сейчас свои плечи? Когда вы думаете о плечах, что входит в ваше представление о плече? Верхняя его часть, угол, лопатка, непосредственно сустав? Если думать о ширине плеча, между чем и чем вы будете измерять эту величину? Можете ли вы думать об обоих плечах одновременно и одновременно ощущать их? Теперь включите во внимание и обе лопатки, и седьмой шейный позвонок, и ключицы, и голову.

5. Теперь, оставляя все перечисленное во внимании, отметьте, как лежит на полу ваша левая рука – ее локоть, предплечье, запястье, кисть. Куда обращена ладонь левой руки, когда вы лежите так на спине? Почувствуйте кончики всех пальцев одновременно и каждого пальца по отдельности. Ощущаются ли они равным образом, или какой-то из пальцев вы чувствуете чуть более явно, чем другие?

6. Когда вы думаете о левой руке, куда направлен ваш взгляд, даже если глаза закрыты? Вверх, вниз, вправо, влево?

7. Теперь обратите внимание на правую руку.

8. Сейчас возьмите в фокус внимания область правого, а затем левого тазобедренного сустава. Какой из суставов плотнее лежит на полу, одинаковыми ли они ощущаются? Ощущаются ли вообще? Как в целом контактирует с полом таз – уравновешены ли его половины? Может быть, таз повернут в какую-то сторону, по каким ощущениям вы могли бы это осознать?

9. Спуститесь вниманием от тазобедренных суставов к стопам – сначала по одной ноге, потом по другой. Вспомните о линиях, что вы рисовали в самом начале урока. Ощутите длину ног. Куда направлен взгляд, когда вы думаете о левой ноге? О правой ноге? Представьте себе каждый палец своих стоп. Какой представить проще, какой – сложнее? О каком пальце у вас совсем нет представления?

10. Снова вернитесь к идее о пяти линиях. Отметьте, можете ли вы их сейчас представить себе более ясно, чем в начале. Теперь, удерживая образ пяти линий, найдите и почувствуйте свой пупок, а также область на 4–5 сантиметров ниже пупка и прислушайтесь к тому, как реагирует эта область тела на вдох и выдох, как она приподнимается во время вдоха и опускается при выдохе. Не делайте ничего специально, просто дайте этому движению произойти спонтанно, случиться.

В этом уроке – максимально подробный текст исполнения упражнения. Дальше описание будет более лаконичным. Важно освоить принцип.

11. Удерживая во внимании и пять линий, и область пупка, и дыхание, приподнимите едва-едва над полом правое плечо, затем опустите его. Сделайте так несколько раз, отмечая, не тревожит ли это движение ваше дыхание, область пупка? Поднимаете ли вы плечо на вдохе или на выдохе?

12. Затем сделайте то же самое с левым плечом. Теперь вы можете сравнить правое плечо с левым, не оценивая, а просто собирая информацию о том, какой