Метод Фельденкрайза. Практическое освоение системы - Евгения Валерьевна Кирсанова

«Вот представьте, что совсем нет силы земного притяжения. Зачем тогда создатель, эволюция, да кто бы то ни было создал скелет? Какой смысл вообще в скелете без гравитации?»[122]. «Любая поза тела приемлема и хороша, если она не противоречит законам природы, а именно когда скелет организован так, чтобы нейтрализовать действие силы земного тяготения, оставляя мышцы свободными к движению. Все развитие человека в поле гравитации было направлено на то, чтобы не расходовать сил на удержание тела в вертикальном положении»[123].

Такое неэффективное расходование сил нервной системы и мышц возникает, настаивал Моше, когда скелет человека не то чтобы не выровнен, но не находится в состоянии равновесия.

Различие в понятиях «выравнивание» и «равновесие» обусловлено тем, что «выровнять» – это сделать ровным, расположив части вдоль прямой линии, а «уравновесить» – это привести части в нужное соотношение, создав баланс.

Скелет человека – это сложная система звеньев и рычагов, состоящая из костей, механические свойства которых позволяют им воспринимать и передавать физические силы.

«Работа скелета идеальна, когда траектория его движения при переходе из одного положения в другое такова, будто он движется так, словно мышц нет вообще, а кости соединены только связками. В таком случае работа мышц будет передаваться через кости, а все усилия будут превращены в полезную работу»[124].

Если бы только одна цельная кость составляла скелет человека, можно было бы не уделять так много внимания выравниванию, но когда мы имеем дело с примерно двумя сотнями костей, соединенных суставами, оно становится критически важным, потому что эффективная передача сил (и движения) возможна только тогда, когда кости выровнены по оси между собой и относительно требуемого движения; «эффективная сила действует в направлении движения»[125].

«Если энергия сокращения мышц будет продольно передана, то мы получаем наилучшее движение из возможных – эффективное, изящное, легкое, скоординированное»[126].

В качестве аналогии можно представить игру в бильярд, где кий передает через удар в ту или иную точку прицела на шаре силу, которая заставляет шар катиться в нужное игроку место на столе, попутно приводя другие шары в движение и загоняя их в лузы. Похожим образом на уроках осознавания человек учится быть мастером своего тела и его движений, подбирая в заданном положении тела наиболее точные векторы передачи сил, попутно улучшая свою биомеханику. Уроки осознавания через движение, особенно сложные и многосуставные, способны (и должны) вызывать такой же азарт и восторг, как хорошая игра в бильярд, только на уроках вы играете с тем, что используете круглосуточно и на протяжении всей своей жизни, – со своим скелетом.

«Улучшение человеком осознавания своего скелета приводит к увеличению доступных к использованию анатомических возможностей. Чаще всего ограничения, которые человек приписывает недостатку гибкости, на самом деле вызваны сокращением и укорочением мышц, которое сложилось из-за привычки и отсутствия осознанного понимания позы тела. Эти привычки приводят к деформациям и несбалансированному движению. Дегенерация скелетных суставов автоматически накладывает новые ограничения на мышцы, которые впоследствии «стремятся избежать» болезненных и неудобных движений. Таким образом, замкнулся порочный круг, который приводит к износу позвонков, позвоночных дисков и делает тело старым, уменьшая диапазон и разнообразие движений. Опыт показывает нам, что непосредственно возраст оказывает минимальное влияние на такие ограничения и что способность выполнять все движения, свойственные анатомической структуре, может быть восстановлена» [127].

Особенно ценно в этом методе то, что такая физическая работа происходит в особом состоянии уравновешенности, о котором говорилось выше и в котором на фоне нормализации мышечного тонуса возможно обучение новым, более физиологичным способам движения.

Чувство наличия опоры – «мне есть, на что опереться для того, чтобы действовать» – по этому методу тренируется буквально через осознавание опоры и взаимодействие с ней. Опора на уроках – это пол, сиденье стула, другая поверхность, на которую в процессе движения человек опирается стопой, чтобы идти; локтем, чтобы поднять себя из положения лежа; спиной, если поднимает голову над полом. Взаимодействие с опорой – это проявление действия третьего закона Ньютона: силы взаимодействия двух тел равны по величине и противоположно направлены по одной прямой. Применяя этот принцип к организации своего движения, человек, умеющий двигаться эффективно, просто надавит стопами в пол, если ему нужен импульс для того, чтобы привстать над стулом. Движение будет грациозным, а шея, плечи и спина останутся в соответствующем движению тонусе.

Фельденкрайз определял тело человека не только как организованное по принципу неустойчивого равновесия, но и как систему трех перевернутых маятников или пирамид, балансирующих друг на друге. Обратный маятник примечателен тем, что центр тяжести в нем находится выше точки своей опоры – именно так, как в структуре тела человека.

«Самой близкой аналогией человеческому телу является система из трех пирамид, балансирующих друг на друге. Таз и ноги – нижняя пирамида, обращенная основанием вверх. В середине ее основания находится вершина второй – это уровень поясницы и начало грудной клетки. Наконец, третья перевернутая пирамида – это голова, балансирующая на шейных позвонках. Каждая пирамида может быть представлена как обратный маятник. Когда система из трех маятников выровнена так, что центр тяжести каждого из них находится вертикально над его точкой покоя, система находится в равновесии. В такой системе центр тяжести высоко поднят, что делает равновесие неустойчивым. Именно это неустойчивое равновесие определяет всю механику тела человека»[128].

Третий закон Ньютона: силы взаимодействия двух тел равны по величине и противоположно направлены по одной прямой.

В теле человека эта вертикаль выравнивания – ось – должна совпадать с линией гравитации, которая перпендикулярна поверхности Земли и которая должна проходить через центры гравитации тела человека, словно нанизывая их на себя. Описывая расположение центров гравитации тела человека, Фельденкрайз особенно отмечает значимость общего центра тяжести, который у взрослого человека в вертикальном положении размещен в глубине таза примерно на уровне второго крестцового позвонка.

«Когда центр тяжести находится в максимально высоком из возможных положении, человеческое тело способно двигаться в любом направлении практически без затрат энергии, и даже этот необходимый минимум извлекается из энергии потенциальной. В идеале вообще не должно выполняться никакой работы в поле тяготения. Единственное сопротивление, которое необходимо преодолеть, – это сопротивление суставов, которые обеспечивают смещение центра тяжести горизонтально вперед» [129].

Самым подробным образом Моше Фельденкрайз описывал идеальную походку и начало любого движения через смещение центра тяжести (так, например, катаются на гироскутере), изменение организации скелета, перераспределение мышечного тонуса. «Таз балансирует на бедренных костях, будучи соединенным с ними суставами по