Метод Фельденкрайза. Практическое освоение системы - Евгения Валерьевна Кирсанова

Моше, описывая технику своей работы на уроках осознавания через движение, говорит об уравновешивании процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, которое на уроках осознавания через движение происходит в результате реакции нейронов на «входящую» от рецепторов кинестетическую информацию. По задумке Фельденкрайза, необходимо выровнять сам поток такой информации, сделав его настолько равномерным, насколько это возможно, чтобы он не содержал эпизодов возбуждения и торможения.

Закон Вебера-Фехнера. Усилие и сопротивление

Реализуя свою задумку, Моше руководствовался основным психофизическим законом Вебера-Фехнера о соотношении между фактическим изменением стимула и воспринимаемым нервной системой изменением, чтобы намеренно снизить стимуляцию рецепторов. Суть этого закона состоит в том, что интенсивность ощущений изменяется медленнее, чем прирост силы раздражителя, что означает, например, следующее: чем меньший вес вы держите, тем меньшее его увеличение вы ощутите; чем меньше освещенность, тем заметнее будет ее минимальный рост; чем больше денег, тем больше их нужно, чтобы ощутить разницу в доходах; чем меньше кофе вы пьете, тем интенсивнее его воздействие на организм.

Фельденкрайз применял этот закон для того, чтобы на уроках осознавания дать возможность своим ученикам научиться ощущать, когда вместо эффективной организации своего действия они начали прилагать усилие.

«Все ощущения, в которых участвует мышечная активность, в значительной степени зависят от тонуса мускулатуры. Когда тонус минимален, вы ощущаете самое незначительное увеличение усилий. Чем меньше присутствующий стимул, тем меньше изменение, которое мы воспринимаем или способны обнаружить»[95]. В его методе таким стимулом (раздражителем) является движение. Моше буквально требовал от учеников двигаться на уроках медленно, легко, сбавляя интенсивность, скорость, амплитуды движения. Такой подход дает возможность почувствовать даже самые небольшие изменения в усилии, чтобы пересмотреть и усовершенствовать стратегию действия.

«Уроки проводятся как можно медленнее и приятнее, без напряжения и боли. Главная цель состоит в том, чтобы обнаружить в себе неизвестные реакции и тем самым научиться лучшему, более подходящему способу действия. Движения такие легкие, чтобы после пятнадцати или двадцати повторений любое первоначальное усилие было сведено к ощущению просто мысли о движении. Это обеспечивает максимальную чувствительность человеку и позволяет ему обнаруживать мельчайшие изменения в эфферентном тонусе и выравнивании тела»[96].

Отсутствие усилия и сопротивления движению – качества эффективной самоорганизации человека, которая отражает единство намерения и действия, возможное тогда, когда человек делает именно то, что хочет и выбрал сам.

Критерий эффективности Моше определял, проводя аналогию с коэффициентом полезного действия в физике, где «эффективный механизм – это тот, все части которого безупречно подогнаны друг к другу, смазаны, а между их поверхностями нет посторонних частиц; в котором все топливо максимально преобразуется в кинетическую энергию; в котором нет никаких посторонних шумов и вибраций – вот что значит отсутствие потери энергии на бесполезное движение, которое резко сокращает эффективную рабочую мощность механизма»[97].

Фельденкрайз полагал, что причиной возникновения сопротивления в движении является «кросс-мотивация» или конфликт мотиваций. Выбрав в качестве инструмента работы с нервной системой человека движения тела, он считал, что на этом уровне сопротивление и возникающее вследствие него усилие «создаются противоречивыми импульсами, поступающими в мышцы. Произвольное движение диктует одно их состояние, в то время как выравнивание тела несовместимо с планируемым действием» [98].

«Обычно мы пытаемся исправить ситуацию усилием воли, но всякий раз, когда оно требуется, возникает внутренний конфликт, а это чрезвычайно расточительный метод получения результатов. Только незрелым людям нужно усилие воли, чтобы действовать. Зрелый человек устраняет все, что противоречит действию, используя вместо усилия интерес к действию, его необходимость и свое личное мастерство»[99].

Говоря об отсутствии необходимости применять силу воли там, где объективно нет сверхчеловеческой сложности действия, Фельденкрайз вовсе не имел в виду простой отказ от трудного движения как противоречащего желанию человека. Мысль его состояла в том, чтобы объединить желание, волю, намерение и движение – так, чтобы внутри акта действия не было противоречий. Отсутствие такого единства ведет к тому, что движение не может быть легким и ловким, скоординированным и эффективным, а все его недостатки человек будет стремиться скрыть, в том числе от себя, проявляя силу воли, действуя через сопротивление и с усилием. Таким образом, осознавание мотивации – движителя действий – сначала на уровне тела и движений, как на уроках по этому методу, необходимо прежде, чем человек начнет каким-то образом менять то, как мыслит, чувствует и действует в реальной жизни.

Большое значение Моше придавал воспитанию в учениках умения двигаться без усилий, потому что игнорирование сопротивления движению укореняет привычку человека действовать против самого себя, причем сопровождать это мыслью о том, что он преодолевает объективные трудности, хотя, вероятно, другие способы действовать просто не попали в поле его зрения и осознания.

Привычка игнорировать усилия приводит к тому, что, «когда мы видим, как другие люди преуспевают там, где мы терпим неудачу, даже несмотря на то, что сделали все возможное, мы приписываем себе личную несостоятельность и начинаем избегать действовать. Все новые повторения такого опыта, являясь плодом неумения представить себе другие возможности, подрывают жизненную силу и имеют мало общего с объективной реальностью»[100].

Тренинг жизни, который проходит на каждом уроке осознавания через движение, приучает человека искать возможности и быть успешным благодаря правильно организованным действиям, а не за счет избегания или преодоления того, что поначалу кажется трудным.

На уроках осознавания человек учится действовать, связывая качества обратимости движения и отсутствия усилия: почувствовав самое минимальное сопротивление движению, человек останавливает действие, обращает его вспять, возвращаясь к исходной точке, и начинает снова, но по-другому, подыскивая таким образом наиболее подходящий и ситуации, и своим личным возможностям способ действовать.

Фельденкрайз предлагал достигать успеха за счет правильно организованных действий, а не только преодоления трудностей.

Повторим, что причиной необходимости преодолевать себя в движении Фельденкрайз считал не только неравномерность распределения тонуса мышц, но и возможную неэффективность использования человеком доступного ему для движения средства – своего тела, которое он призывал привести в такое срединное, тоническое состояние равновесия между напряжением и полной расслабленностью, когда усилий и тонуса ровно столько, сколько необходимо, – не больше, но и не меньше.

Работая с собой на уроках осознавания через движение в такой манере, человек находится «в оптимальном состоянии для обучения, то есть для приобретения новых реакций. Тоническое состояние больше подходит для управления собой. Его невозможно достичь сразу, но можно постепенно научиться»[101].

Реципрокность. Стретч-рефлекс