Как манипулируют людьми: правда о «ред-флагах», «газлайтинге», мнимых нарциссах и реальных проблемах - Изабель Морли

Объясните, что такое газлайтинг

Я не хочу делать из вас наставника во всех ваших отношениях, но порой полезно разъяснить термин «газлайтинг», чтобы собеседник понимал всю тяжесть обвинений и в будущем не злоупотреблял этим словом (или не использовал его против вас). Объясните, что газлайтинг — это тактика абьюза, направленная на то, чтобы заставить жертву усомниться в реальности происходящего и положиться на рассказ абьюзера, стремящегося обрести власть и контроль. Объясните, что это более сложное и подлое поведение, чем простое несогласие с чужим мнением и спор о том, кто прав. Попросите собеседника не использовать этот термин, если он на самом деле не имеет его в виду.

Если не сработало, сделайте паузу

Если вы проделали все это, а собеседник не отказался от обвинений, возможно, стоит прервать разговор. Это тоже нужно делать осторожно, чтобы у него не сложилось впечатление, будто вы игнорируете его (еще одна тактика абьюза).

Например, можно сказать: «Я очень хочу разобраться в этом вместе с тобой, но вижу, что разговор зашел в тупик, и переживаю, что сейчас мы ни к чему не придем. Я не хочу, чтобы у тебя сложилось впечатление, будто я отрицаю твое мнение, и не знаю, как убедить тебя в том, что уважаю его, даже если смотрю на вещи по-другому. Давай немного остынем и попробуем поговорить еще раз?»

Когда ничего не помогает

Порой ни один способ не помогает человеку почувствовать себя услышанным и понятым в разговоре. На это может быть много причин. Например, у партнера в прошлом случались серьезные психологические травмы, из-за которых ему трудно доверять людям.

Также бывают ситуации, когда вам не удается достучаться до собеседника, потому что ему еще нужно многому научиться и морально вырасти, чтобы успешно решать проблемы в отношениях. (В эту категорию могут попасть даже родители.) С теми, кто не умеет справляться с трудными моментами, придерживается убеждения в собственной правоте и не желает принимать извинения или идти на примирение, трудно улаживать конфликты.

А еще порой люди не желают уступать первыми, и это переходит в абьюз. Если собеседник требует, чтобы для прекращения ссоры вы отказались от собственной точки зрения и признали свою полную неправоту, — это проблема, особенно если такое происходит неоднократно.

В таком случае у вас есть несколько вариантов. Вы можете оставить все как есть или прекратить общение. Допустим, собеседник не собирается вступать в зрелые разговоры или пересматривать свое отношение к газлайтингу, и вы можете принять это и поддерживать с ним отношения, а можете дистанцироваться и разорвать их. Я бы рекомендовала повторить предыдущие шаги несколько раз, прежде чем уходить, — в конце концов, людям может потребоваться некоторое время, чтобы измениться. Но в итоге выбор за вами.

Что делать, если вас подвергают газлайтингу?

На данном этапе вы наверняка уже хорошо понимаете, что такое газлайтинг. Скорее всего, вы осознали: во многих случаях, когда вам казалось, что вас подвергают газлайтингу, на самом деле происходили обычные разногласия. Но, возможно, вы поняли, что близкий человек действительно газлайтит вас, и теперь нужно решить, что делать. Вот несколько общих рекомендаций.

Поговорите с психотерапевтом

Поговорите о ваших отношениях с профессионалом. Вам нужен специалист, который поможет понять, есть ли вероятность улучшения ситуации или же собеседник на самом деле ведет себя абьюзивно. Если вы подозреваете своего партнера в газлайтинге, предложите обратиться к семейному психотерапевту — возможно, квалифицированный специалист поможет ему более четко осознать свое поведение. Если он сопротивляется и отказывается признавать свои проступки, пожалуй, вам стоит уйти. Находиться в долгосрочном партнерстве с газлайтером вредно для психологического здоровья и в итоге может привести к сумасшествию.

Примечание: если вашей безопасности кто-то угрожает, вам не следует рисковать, выполняя изложенные ниже дополнительные рекомендации. Возможно, вы имеете дело с человеком, который продолжит использовать газлайтинг (и другие методы абьюза), чтобы выйти победителем из каждой ссоры. Если это так, всерьез подумайте о том, стоит ли сохранять с ним отношения.

Если вы имеете дело с уравновешенным человеком, уважайте его чувства

Если ваш близкий — в целом уравновешенный человек, который неправильно ведет беседу, с этим можно справиться. Подтвердите его мнение и скажите, что понимаете, почему он так говорит. Это поможет ему успокоиться и стать более восприимчивыми к вашим словам, пусть даже они ему не понравятся. Затем сообщите, что вы готовы принять его версию событий и уважаете его переживания, но хотите, чтобы и он сделал то же самое для вас. Предложите собеседнику отказаться от стремления быть абсолютно «правым» и позволить вам обоим иметь обоснованную точку зрения.

Такая тактика может оказаться полезнее после небольшого перерыва. В пылу ссоры трудно сохранять самообладание и брать на себя ответственность. Возможно, собеседник услышит ваши опасения по поводу газлайтинга через несколько часов или дней после конфликта. Успокоившись, он более охотно подумает о своем поведении в споре. Если же собеседник отказывается от этого, тогда вы уже знаете, что делать.

Проведите границу

Абьюзер или очень убежденный в своей правоте человек, скорее всего, не изменит позицию. Если он продолжает газлайтить, пора заканчивать разговор. Абьюзер не остановится, пока не заставит вас признать свою неправоту, но вы можете провести границу, завершив общение. Скажите, что не будете обсуждать эту тему, пока он не воспримет с уважением вашу точку зрения. Не продолжайте выяснять, кто прав, а кто виноват. Это не принесет пользы.

Рассмотрите вариант расставания

Если вас постоянно газлайтят, такие отношения, пожалуй, не стоит сохранять. Особенно если к вам применяют другие тактики абьюза или общая атмосфера