Осознанная беременность от зачатия до родов. Практики, советы и медитации, которые помогут установить особую связь с ребенком - Ширин Араз

до этого ты испытывала множество негативных эмоций, сейчас у тебя есть возможность силой принятого решения изменить вектор всей своей дальнейшей беременности и родоразрешения. Просто позволь себе и разреши прямо здесь и сейчас сполна насладиться этим периодом!

Двадцать первая неделя беременности

Как ты, мама?

Вероятно, к этому сроку вы набрали 6–6,5 килограммов дополнительного веса. Еженедельная прибавка составляет 500–800 граммов. Тут, конечно, все глубоко индивидуально, однако мы говорим об общей тенденции.

Возможно, вы изредка чувствуете, как тянет низ живота. Если ощущения умеренные, не сопровождаются кровянистыми выделениями и резкой болью, а также проходят самостоятельно, волноваться не о чем. Боль может быть связана с растущей нагрузкой на связочный аппарат, удерживающий матку, на поясницу, а также с ложными схватками Брэкстона-Хикса (названы в честь врача, впервые их описавшего). Их причины до конца не изучены, но начиная с 21–22-й недели беременности это вполне нормальное состояние. Заметим, что, если эти схватки причиняют вам малейший дискомфорт, обязательно обсудите их со своим врачом.

Огромную радость и новые впечатления, конечно же, дают чудесные шевеления ребеночка. Сейчас это уже не едва уловимое порхание или бульканье, а полноценные толчки, наблюдать которые можно даже визуально. Многие беременные женщины снимают на видео эти моменты, чтобы сохранить их в памяти. Мы рекомендуем обращать внимание на то, когда малыш дает вам свои знаки, в какие моменты он начинает «разговаривать» с вами. Поверьте, в этом тоже кроется сакральный смысл беременности.

Ширин Араз

Помню, что моя средняя дочь Айрин особенно заметно шевелилась, когда я слушала классическую музыку и танцевала под нее. Я чувствовала, насколько ей нравится это, и просто отдавалась потоку музыки и танцев, наслаждаясь ее сладкими пиночками.

Сейчас Айрин уже пять лет, и она с большим удовольствием занимается танцами. До этого мы пробовали и другие виды занятий, но танцы понравились ей с первого раза.

Почему я сразу не отправила дочь на танцы, ведь еще с внутриутробного периода она давала мне понять, что любит музыку и движение? Потому что для этого необходимы чуткость и внимание, которым мне еще учиться и учиться!!!

Как там малыш?

Сейчас будущего ребенка можно сравнить по размерам с крупной морковкой. Он вырос до 26–27 сантиметров от головы до пяточек, а весит около 340 граммов. Ему сейчас очень просторно в животе, и он совершает самые разные движения, поворачивается и кувыркается, толкается ножками. На этом сроке плод ведет себя как рыбка в аквариуме.

На этом сроке появляются циклы сна и бодрствования. И чаще всего они не совпадают с материнскими. Если это так, обязательно обратите внимание на то, насколько гармонично протекает ваша беременность. Мы уже говорили в предыдущей главе о том, что в этот период маме очень важно быть чутко сонастроенной с малышом.

На двадцать первой неделе беременности ваш сладкий ребенок понемногу заглатывает околоплодные воды; так он учится глотать и переваривать пищу. Вкус амниотической жидкости зависит от того, чем вы обедали. Поэтому он уже в утробе может попробовать на вкус такие неприятные и неполезные продукты, как картошка фри, чипсы и газированные напитки. Поэтому еще раз хотим обратить внимание на важность ПИТАНИЯ! Это действительно важно! Вкусовые рецепторы плода уже различают вкусы, и научно доказано, что в будущем дети отдают предпочтение именно той еде, которой питалась женщина при беременности. Вы хотите, чтобы ваш ребенок САМ хотел есть то, что будет во благо и полезно для его организма? Если да, тогда делайте выводы и уже сейчас прививайте ему правильное отношение к еде. Конечно, порой могут быть дни, когда вам ну очень хочется чего-то жирного или соленого. Полностью ограничивать себя в еде все же не стоит, однако важно знать меру, чтобы это было не во вред.

Посещать гинеколога необходимо не реже 1–2 раз в месяц. Перед этим обязательно всегда сдавайте общий анализ мочи. Ваш доктор обычно контролирует развитие плода и изменения в состоянии матери, измеряя такие показатели, как сердцебиение ребенка, артериальное давление и вес мамы, высота дна матки и объем живота. Потому не пропускайте приемы у вашего врача, это действительно важно!

Еще раз обратите внимание, что вам лучше не поднимать тяжести, чтобы не было тонуса матки. По возможности избегайте стрессовых ситуаций, так как они являются дополнительными факторами риска, влияющими на тонус матки. Понятное дело, мы не можем пройти всю беременность в некоем вакууме. Неизбежно будут возникать ситуации, когда вы выходите из равновесия. Но! Поддаваться этому или нет – ваш и только ваш выбор.

Практика «Целительное дыхание»

Если вы чувствуете, что вас захлестывают эмоции и вам становится не по себе, выполните комплекс дыхательных упражнений. Поставьте на телефоне таймер на 5 минут, для того чтобы вы знали, что данная практика конечна и коротка. Закройте глаза, найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Сконцентрируйте внимание только на вдохе и выдохе.

Не нужно специально задавать своему дыханию особенный ритм, нет. Вначале мы предлагаем просто сосредоточиться на дыхании. Да, внутри могут бушевать эмоции, но все, что вам нужно сделать, – просто сконцентрировать внимание на процессе целительного дыхания.

Мы не можем не отметить тот факт, что в этот трепетный период важно не пользоваться агрессивной бытовой химией. Вредные летучие вещества, попадая в организм через дыхательные пути, могут привести к отравлению. Используйте экологически безопасные средства, которых сейчас на рынке огромное множество. Поменяйте все, вплоть до средства для мытья посуды. Это кажется, что все мелочи, но на самом деле такие средства имеют кумулятивный эффект, то есть при многократном использовании они проникают в кожу и в дальнейшем в ваш организм. В этот сакральный период поберегите себя, пожалуйста.

Если вы спросите обычного гинеколога в больнице, можно ли ходить в баню, он вам ответит что-то наподобие: «Не посещайте баню или сауну, не принимайте ванну, поскольку пар и горячая вода поднимают температуру тела женщины, что провоцирует пороки развития у ребенка, а в некоторых случаях возникает угроза прерывания беременности». Да, действительно, официальная медицина говорит нам о том, что ходить в баню не то чтобы нельзя, но не рекомендуется! Однако мы по своему опыту и по опыту наших женщин, которых мы консультируем, видим иную картину.

Баня в период беременности полезна и порой даже необходима! Но лишь для одной категории женщин – для тех, кто уже активно ходил париться и знает, что это такое.

Понятное дело,