Осознанная беременность от зачатия до родов. Практики, советы и медитации, которые помогут установить особую связь с ребенком - Ширин Араз

поднимается примерно на 25 сантиметров над лоном. Она занимает почти всю брюшную полость, и вы, возможно, ощущаете давление на диафрагму, желудок и кишечник. Из-за этого могут усиливаться изжога, отрыжка, ощущение тяжести после еды.

Объем циркулирующей крови увеличился почти на 50 процентов по сравнению со временем до беременности. Это нужно, чтобы обеспечивать малыша кислородом и питательными веществами. Важно следить за уровнем железа – анемия встречается у многих беременных. Может появляться повышенная утомляемость, головокружение.

Плодные воды становятся чуть более мутными – в них уже много продуктов жизнедеятельности малыша, и это абсолютно нормально.

Что происходит с малышом

А теперь про нашего драгоценного малыша. На двадцать пятой неделе он весит уже около 700–800 граммов, а его рост достиг 32–34 сантиметров. Его кожа становится более розовой, благодаря отложению жира и началу выработки сурфактанта – вещества, которое позволит легким раскрыться при рождении.

Крошечные ноздри ребенка теперь открыты, и он может делать «тренировочные вдохи» – пока вдыхает и выдыхает околоплодные воды.

У малыша активно развивается слух – он узнает голос матери, реагирует на музыку, на резкие звуки. Некоторые мамы даже чувствуют, как малыш «танцует» или замирает от испуга при громком звуке.

Практика «Ладони любви»

Это упражнение способствует установлению более глубокой связи между мамой и малышом.

Удобно сядь, выключи музыку. Положи обе ладони на живот. Почувствуй тепло своих рук. Закрой глаза. Представь, что из твоего сердца к твоим ладоням идет поток теплого, золотого света – это любовь.

Пусть этот свет течет сквозь ладони в живот. Скажи вслух или про себя: «Я здесь. Я чувствую тебя. Ты в безопасности. Я люблю тебя».

Дыши спокойно. Побудь в этом состоянии 5–10 минут. Представь, что ты обволакиваешь малыша своим присутствием. Он чувствует твою любовь.

Письменная практика

Ответь себе:

– Что мне нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности?

– Какие три действия я могу сделать на этой неделе, чтобы подарить себе больше заботы?

Двадцать шестая неделя беременности

Женское тело

Матка продолжает расти, сейчас она находится на уровне 26 сантиметров над лобковой костью. Живот стал заметнее, кожа на нем может начинать чесаться из-за растяжения. Обязательно увлажняй его – это не только помогает коже, но и дарит тебе моменты нежного контакта с малышом. Мы советуем мазать на живот только такое масло, которое разрешено для беременных. Если у вас имеются высыпания, используйте кокосовое масло.

Милые женщины, когда вы наносите масло на живот, пожалуйста, превратите этот момент в особый ритуал – время соединения с вашим малышом.

Медленно, нежно втирайте масло в кожу живота круговыми движениями, представляйте, что ваше тепло, ваша любовь проникает глубже – туда, где сейчас растет новая жизнь.

Положите руку на живот, закройте глаза и скажите своему малышу что-то теплое. Это может быть простое: «Я с тобой», «Желанный мой», «Я жду встречи с тобой», «Спасибо, что выбрал меня». Ваш голос, ваш внутренний настрой, ваша любовь – это то, что малыш чувствует, даже если вы об этом не подозреваете.

Пусть нанесение масла станет не просто уходом за кожей, а ежедневным проявлением материнской нежности.

Пожалуйста, выбирайте масло с особой тщательностью. Обращайте внимание на состав: масло должно быть натуральным, гипоаллергенным и одобренным для использования во время беременности.

Избегайте сильных эфирных масел, агрессивных компонентов и синтетических добавок – пусть ваше тело и ваш малыш получают только лучшее. Вы – дом для ребенка. Пусть этот дом будет теплым, любящим и безопасным.

У вас могут усиливаться отеки ног, особенно к вечеру. Связано это с повышенной нагрузкой на почки и венозный отток. Носите удобную обувь, старайтесь не стоять долго на ногах, почаще поднимайте их вверх.

Некоторые женщины в этот период ощущают «тренировочные схватки» – сокращения Брекстона-Хикса. Они безболезненны, нерегулярны и кратковременны. Это просто подготовка матки к будущим родам.

Малыш

Малыш весит уже примерно 900 граммов и вырос до 35 сантиметров. Его движения становятся более осознанными: ребенок может хватать пуповину, тянуть за нее, подносить пальцы ко рту. Формируется цикл бодрствования и сна. Сейчас малыш бодрствует около пяти часов в сутки, а остальное время сладко спит.

Продолжается активное развитие головного мозга – формируются борозды и извилины, усиливается проводимость нервных волокон. Это значит, что зарождаются не просто рефлексы, но зачатки будущего мышления.

Милые женщины, пожалуйста, даже если сейчас вам бывает непросто, даже если в жизни есть тревоги, неопределенность или внутренние шторма – постарайтесь проживать свою беременность как можно более спокойно, радостно и бережно.

Знаем, это не всегда легко.

Иногда кажется, что все идет не так.

Иногда хочется просто лечь и плакать от усталости или одиночества.

И тем не менее…

Попробуйте делать выбор в сторону покоя. Даже если вам тяжело делать это ради себя – сделайте это ради своего малыша.

Сейчас в вашем теле формируется не только маленькое сердечко и ручки – сейчас закладывается основа нервной системы будущего ребенка, то, как он будет справляться со стрессами, насколько легко ему будет переключаться, отдыхать, адаптироваться к миру. Да-да.

Уже сейчас, в вашем животе, малыш настраивается на свою будущую жизнь. Он учится миру через вас. Через ваше дыхание, ваше состояние, ваш внутренний ритм.

Если внутри вас будет много страха, спешки, боли – малыш это почувствует.

Но если будет хотя бы немного больше покоя, немного больше света, немного больше «я с тобой» – это будет бесценным вкладом в его судьбу.

Пусть каждый ваш день будет наполнен хотя бы одной маленькой радостью: чашкой ароматного чая, музыкой, прикосновением, мягким словом, медленным выдохом.

Вы – его Вселенная.

И то, как вы себя чувствуете, – это и есть его первый опыт любви. Дарите ему эту любовь. А вместе с ней – исцеляйте и себя.

Практика «Голос матери»

Каждый день в течение 10–15 минут просто разговаривай с малышом.

Найди себе удобное место и включи приятную музыку (она может стать вашим союзником).

Мы с Анатолием Александровичем очень рекомендуем тебе слушать звуки арфы.

Музыка арфы обладает удивительной способностью гармонизировать общее энергетическое поле – и твое, и малыша.

Это как звуковой массаж для Души: нежный, тонкий, обволакивающий.

Когда ты включаешь звуки арфы – в теле будто появляется больше света. Мягкость. Мир. И малыш ощущает эту вибрацию. Она становится его первой колыбельной, первой музыкой мира, в котором он вот-вот появится.

Поэтому, пожалуйста, находи каждый день хотя бы несколько минут, чтобы просто лечь, положить