Прекратите ходить по яичной скорлупе. Как жить с тем, у кого пограничное расстройство личности - Рэнди Крегер

Мэрилин

Из человека, который жил на автомате, я превратилась в человека, который живет осознанно. Кто-то сказал, что жизнь, которую не анализируют, не имеет смысла. Я с радостью могу заявить, что моя жизнь имеет смысл!

Рассел

Очень полезно воспринимать разные ситуации как возможности для развития и самосовершенствования. Вместо того чтобы считать каждый конфликт и несчастье непреодолимым кризисом, я осознаю, что проблема во мне – ведь именно мне не нравится поведение этого человека. Я открыт для новых знаний о себе. В таком подходе я понимаю, что это мой выбор, а не признак беспомощности. И на этом выборе я могу многому научиться.

В этой главе мы поговорили о способах справиться с пограничным поведением, изменив себя: признать, что нельзя заставить близкого человека лечиться; не принимать его действия близко к сердцу; заботиться о себе; принять ответственность за собственное поведение.

Далее поговорим, как изменить ваше взаимодействие с ПЛ, который вам небезразличен.

Глава 6

Анализ ситуации: установление границ и тренировка навыков

Определите триггеры, вызывающие сильные эмоциональные реакции

Когда вы или ваш близкий на что-то остро реагируете, велика вероятность, что сработал триггер. Триггер – это накопленные обиды, сожаления, неуверенность, гнев и страхи. Заденешь триггер – возникает боль и автоматические эмоциональные реакции. Если выявить конкретные действия, слова или события, запускающие сильные эмоциональные реакции как у вас, так и у человека с ПРЛ, можно предвидеть эти реакции и управлять ими.

Отслеживание

Многие члены семей людей с ПРЛ отмечают, что ежедневное ведение журнала, где фиксируется поведение близких, помогает понимать их действия и не принимать их на свой счет. Родители детей с ПРЛ считают, что ведение записей поможет уточить диагноз и начать лечение.

Независимо от того, вы просто наблюдаете за своим близким человеком или записываете данные о настроении и поведении, ваша цель – не судить, а перестать эмоционально реагировать на его поведение и делать выводы. Если окажется, что ваши действия и действия человека с ПРЛ не связаны, вы убедитесь, что его поведение не имеет к вам отношения.

Если выяснится, что такое поведение вызвано внешним фактором, попробуйте определить, какими именно, например:

♦ настроение человека;

♦ уровень стресса человека или ответственности;

♦ время суток;

♦ наличие или отсутствие алкоголя;

♦ физические факторы, такие как голод или усталость;

♦ непосредственное окружение.

Если удастся отследить закономерности в поведении человека, оно станет для вас более предсказуемым.

Порша

Мы с Сэнди – родители ребенка, у которого, возможно, пограничное расстройство личности. Мы использовали сводную таблицу, чтобы составить график настроения и поведения нашего сына. Шкала варьировалась от –10, что означало крайнее отчаяние, до +10, что означало выраженный оптимизм. Ноль означал нейтральное настроение. Психотерапевт сына был потрясен нашим анализом, который помог ему определить, чем страдал наш ребенок – ПРЛ или биполярным расстройством.

Генри

Я никогда не вел дневников, но за десять лет понял, что настроение Барбары менялось с определенной периодичностью. Цикл длился шесть недель и вот каким образом:

1. Взрывная, бешеная ярость, продолжавшаяся от десяти минут до нескольких часов.

2. Молчание, продолжавшееся от двух до пяти дней.

3. Дружелюбное, веселое, ласковое поведение, которое держалось три-четыре дня. (Когда все хорошо, Барбара извинялась и даже просила меня выяснить, что могло стать причиной ее «безумств».)

4. Длительное ухудшение состояния, которое продолжалось от четырех до десяти недель. В этот период Барбара все больше критиковала, осуждала и раздражалась. Она отрицала извинения, которые приносила ранее. Наконец, приходила в ярость, и цикл повторялся заново.

Как только я увидел эти закономерности, я понял, чего мне ожидать. Так у меня появилось больше возможностей для управления ситуацией.

Ваши триггеры

Многие люди, с которыми мы беседовали в процессе написания книги, отмечали, что их близкие с ПРЛ, похоже, знали, куда ударить. Чувствуя угрозу, сознательно или бессознательно они защищали себя от боли, задевая чужие больные места.

Например, у одной женщины, которая любит человека с ПРЛ, была очень низкая самооценка. Она в своей жизни практически не ходила на свидания: вышла замуж сразу по окончании школы. Брак был очень трудным, так как муж был эмоционально жесток. Однако всякий раз, когда она заговаривала о разводе, он утверждал, что она никому не нужна и не сможет обеспечивать себя, потому что недостаточно умна и талантлива, чтобы устроиться на приличную работу.

Какие-то слова или поступки ПЛ могут сильно ранить. Какие-то не задевают. Вместо того чтобы сразу реагировать, понаблюдайте за собой и проанализируйте свое состояние. Это правда или часть правды? Помните, необязательно принимать или отвергать заявления ПЛ целиком. Поищите расщепление, чрезмерные обобщения («ты всегда» или «ты никогда») и алогичные связи («Ты не взял меня на эту вечеринку, потому что ненавидишь меня».)

На некоторые болевые точки давят так часто, что даже малейшее прикосновение чувствительно. Такими точками могут быть:

♦ несправедливые обвинения со стороны ПЛ;

♦ обесценивание или отрицание им ваших потребностей, чувств и реакций;

♦ чрезмерное восхищение или обожание (это может быть прелюдией к обесцениванию и критике);

♦ другие ситуации и условия, которые обычно предшествуют ярости или агрессивному поведению (например, одна женщина начинала дрожать, услышав телефонный звонок, потому что боялась говорить с матерью).

Страх, долг, вина

В книге Emotional Blackmail (1997, «Эмоциональный шантаж») Сьюзан Форвард и Донна Фрейзер пишут, что страх, долг и чувство вины[26] делают людей уязвимыми к эмоциональному шантажу. Они туманят ваш разум и ограничивают решения вариантами, выбранными шантажистом.

♦ Страх. Боязнь потерять любовь, деньги, одобрение, возможность общаться с детьми, сами отношения. Кроме того, вы можете бояться собственного гнева и потери контроля над своими эмоциями.

♦ Долг. По словам Форвард, «память, которую эксплуатирует шантажист, превращается в капкан[27], куда вас заманивают, бесконечно напоминая, в каком вы неоплатном долгу за его великодушие и щедрость. Когда чувство долга становится сильнее, чем чувство собственного достоинства и заботы, люди быстро учатся извлекать выгоду».

♦ Вина. Когда триггером для ПЛ становятся обычные действия, он перекладывает ответственность за свое расстройство на вас. Может обвинять вас не только в коварстве, но и в намеренном причинении ему боли. А вы вместо того, чтобы усомниться в его словах, почувствуете себя виноватым.

Стратегии совладания

Просто осознав собственные триггеры, вам будет легче совладать с пограничным поведением. Другими стратегиями могут быть:

♦ Работа над собой. Например, женщина с низкой самооценкой может обратиться к психотерапевту и выяснить, почему она так плохо о себе думает. Повысить свою квалификацию или получить дополнительное образование, чтобы