Осознанные сновидения. Как выбирать свои сны и управлять ими - Чарли Морли

class="p1">Исследование, опубликованное в Европейском неврологическом журнале (European Neurology Journal), показало, что нарушения сна, особенно отсутствие ФБС и фазы глубокого сна, зачастую связаны с недостатком кальция. Кальций помогает мозгу использовать триптофан, чтобы производить вещество, способствующее сну, — мелатонин, а потому, чем больше у нас кальция, тем больше мелатонина мы можем произвести. Так что в традиционном стакане молока на ночь есть свой смысл — или, по крайней мере, был, поскольку, хотя содержание кальция в непастеризованном молоке значительное, после применения современных технологий тепловой обработки существенная его часть из молока исчезает. Международный фонд по борьбе с остеопорозом сообщает, что существует два продукта с наибольшим содержанием кальция — это сардины и мальки, а также миндаль, семена кунжута и твердые сыры, такие как пармезан и чеддер.

Магний

Этот минерал играет важную роль в водном обмене организма, мышечной релаксации, выделении энергии и, что самое важное, деактивации адреналина в организме человека. Магний необходим для правильной работы некоторых рецепторов мозга, которые должны отключаться перед сном, — без этого мы можем оставаться в напряжении, а наши мысли могут лихорадочно бегать в голове, пока мы лежим в кровати, пялясь в потолок.

Исследование показало, что магний может изменять цикл сна человека за несколько дней, и я сам регулярно его принимаю, чтобы расслабить тело и разум, если допоздна занимаюсь боевыми искусствами.

У многих людей, независимо от того, мясоеды они или вегетарианцы, наблюдается дефицит магния просто потому, что в наши дни он встречается в продуктах в очень малых дозах, однако если вы будете есть темно-зеленые салатные листья, орехи, семена (особенно тыквенные) и жирные сорта рыб, вы быстро восполните свою дневную норму.

Если вы предпочитаете принимать специальные препараты, вы можете найти комплекс из магния и витамина В6, который можно принимать с легкой пищей перед сном. У людей с нарушениями пищеварения минералы могут не очень хорошо усваиваться, и, возможно, они отдадут предпочтение магнию в форме спрея, который всасывается через кожу, или могут принять ванну с солями магния перед сном.

Примечание: Все приведенные здесь витамины и минералы безопасны при приеме в правильных дозах и являются великолепным средством, которое поможет сделать ваши сны ярче, но, пожалуйста, будьте осторожны, чтобы ваши занятия осознанными сновидениями не начали зависеть от этих препаратов.

Ешьте как северяне

Моя невеста родом из Йоркшира, что в северной части Англии, и как дань уважения своим культурным традициям она не использует слово «ланч» для обозначения приема пищи в середине дня и ужинает в 5 часов вечера. Как жителю Лондона мне это кажется слишком ранним часом для вечернего приема пищи, однако в этом есть одно большое преимущество. Ранний ужин очень полезен для занятий осознанными сновидениями.

Чем раньше вы едите, тем легче вашему телу будет переключиться на отдых к моменту, когда вы будете ложиться спать. Если вы заснете в то время, когда ваш живот все еще будет переваривать пищу, ваше тело станет направлять энергию к пищеварительным органам, вместо того чтобы посылать ее мозгу с тем, чтобы зарядить ею ваши сны.

Во время ретритов по осознанным сновидениям, которые я провожу, мы едим в 6 вечера только суп и салат, чтобы наши тела могли свободно насладиться ночью сновидений, которая нам предстоит. Тибетские буддисты — монахи и монахини — часто ничего не едят после полудня, или если и едят вечером, то обычно это что-то очень легкое. С точки зрения тибетского буддизма если вы ложитесь спать на пустой желудок, это позволяет энергии свободнее протекать по тонким энергетическим каналам и способствует успешному выполнению техник сновидений.

Не совмещайте алкоголь со сном

Хотя в пинте пива «Гиннесс» содержится витамин В, алкоголь является существенным препятствием для упражнений по осознанным сновидениям. Опьянение оказывает депрессивное действие, отключая ваше сознание, и из-за него вам вряд ли захочется заниматься осознанными сновидениями, а иногда в состоянии опьянения человек ведет себя просто глупо.

Согласно данным Национального института по неврологическим нарушениям и инсультам в США, хотя вам может казаться, что вы спите глубоким сном, когда засыпаете в состоянии опьянения, на самом деле «алкоголь помогает человеку погрузиться лишь в легкий сон, но не дает ему достичь ФБС и других более глубоких и восстановительных периодов цикла сна».

Марихуана — это еще одно химическое вещество, которое серьезно нарушает цикл сна и мешает запоминать сны, — и я говорю это, опираясь на собственный юношеский опыт. Привычка курить траву несовместима с занятиями осознанными сновидениями.

Осознанность через запахи

Вы когда-нибудь ощущали определенный аромат, который тотчас же будил в вас живые воспоминания о прошлом? Представьте, если бы это воспоминание можно было использовать в качестве знака сновидения. Ассоциации с запахами — это техника осознанных сновидений, которая впервые упоминается первопроходцем в области осознанных сновидений, маркизом д’Эрве де Сен-Дени в его записях, датируемых девятнадцатым веком.

Французский дворянин использовал одни и те же духи каждый день, пока он был в горах в южной Франции, а затем отказался от них по возвращении домой. Спустя несколько месяцев он попросил своего слугу время от времени капать несколько капель духов на подушку, пока он будет спать. Он обнаружил, что в те ночи, когда приходил слуга, ему снились сны о горах, и это стало знаком сновидения (ведь он уже находился не в горах) и помогло ему осознать свой сон.

Если вы хотите провести подобный эксперимент или просто помочь себе вспомнить свои сны, я бы посоветовал применять аромат розмарина, поскольку когда вы вдыхаете микрочастицы этого растения, это, как было доказано наукой, улучшает память, ингибируя энзимы, которые препятствуют нормальному функционированию мозга.

А какие еще ароматы могут перенести нас в страну осознанности?

Полынь

Полынь, называемая на санскрите «нагадамни», применяется в Аюрведе сотни лет, чтобы лечить сердечные заболевания, а также снимать ощущение напряжения, волнения и общие недомогания. Столетиями она считалась шаманами надежным средством для улучшения сна, и они знают, что если воспользоваться ею на ночь (окурить тело дымом, а также его вдыхать), можно значительно улучшить яркость и насыщенность снов, а также свою способность их запоминать.

Примечание: Беременным женщинам следует воздерживаться от длительного употребления полыни.

Шалфей

Это растение часто приметается в ароматерапии, чтобы снять ощущение беспокойства и страха, облегчить менструальный цикл и устранить бессонницу. Оно также очень эффективно как средство для ярких снов. Хотя оно не очень приятно пахнет, я обнаружил, что если капнуть несколько капель масла шалфея на ткань и вдыхать