Школьный дзен. Адаптация детей и спокойствие родителей - Ольга Михайловна Ильина

Здоровье современных детей

Последние исследования показали: нынешние ученики физически слабее школьников советского времени. Специалисты объясняют это тем, что современные дети из-за активного сидячего образа жизни (компьютер, планшет, телефон – наше всё) стали более уязвимыми в плане здоровья по сравнению со сверстниками, жившими 20–30 лет назад.

Что может сделать взрослый? Поговорим о прозаичных, но очень важных вещах.

Полноценный сон

Сон – наша физиологическая потребность. И крайне необходимая. Во время сна:

● мозг перерабатывает информацию, полученную в течение дня, освобождаясь от ненужной;

● организм отдыхает и восстанавливает энергию благодаря вырабатываемым гормонам, а значит, все наши системы (иммунная, сердечно-сосудистая, эндокринная, нервная, дыхательная) нормально функционируют.

Дефицит сна негативно сказывается на здоровье человека. Особенно уязвимы дети. Растущему организму требуется больше времени на отдых и восстановление. Иначе ребёнок становится капризным, раздражительным, суетливым, неуравновешенным и чрезмерно ранимым, быстрее устаёт.

Дорогие родители! Постарайтесь обеспечить ребёнку полноценный сон в достаточном количестве и в комфортных условиях. Всегда помните о том, что недостаток сна может способствовать плохой обучаемости, снижению памяти, внимания, мышления. Приводит к эмоциональной лабильности, когда настроение вашего ребёнка быстро меняется, появляется чрезмерная ранимость, чувствительность. Недостаток сна может провоцировать задержку психического и физического развития ребёнка. Пусть какие-то уроки ваш сын или дочь не успели сделать, раз уж так случилось, что вы задержались в гостях и сдвинулся режим. Всегда можно написать учителю и объяснить ситуацию.

Что действительно важно, так это сон вашего ребёнка. Если чадо не захочет покидать гостей, стоит настоять на своём. Он должен понимать, что есть незыблемые вещи. Сон как раз такая.

Существуют средние данные относительно суточной потребности человека во сне:

● 0–12 месяцев – 14–17 часов;

● 1–3 года – 13 часов;

● 4–5 лет – 12 часов;

● 5–8 лет – 11 часов;

● 8–13 лет – 10 часов;

● 13–18 лет – 9 часов;

● старше 18 лет – 8 часов.

Если ваш ребёнок спит мало, тревожно, часто просыпается, стоит поискать причины либо на эмоциональном уровне, либо на физиологическом. Бывает, что и там и там. Детская психика очень восприимчива к разным факторам. Внешне вам может казаться, что у ребёнка всё хорошо, но на поверку это не так. И даже приём снотворных и седативных средств будет малоэффективен, так как корень проблемы сидит глубоко.

Организм человека очень сложно устроен. Всё в нём тесно взаимосвязано. Меня с детства интересовала медицина. Может быть, ещё и потому, что я росла в среде, где тема здоровья человека обсуждалась часто. Моя мама и бабушка – врачи. И это подогревало моё желание заняться изучением разнообразных вопросов. Будучи специалистом, я не могу отделить тему физического здоровья от психологического. Будучи сама родителем, знаю, как сильно влияет на ребёнка сон или качество питания, наличие дефицитов в организме.

Питание, витамины и минералы

Нас с детства приучают пить чай с печенюшками, булками и конфетами, т. е. давать мозгу энергию с помощью сладостей. И порой мы переносим эту же привычку на своих детей. Мозгу не нужны пресловутые быстрые сахара и уж тем более в больших количествах. Он нуждается в правильных жирах и белках. Сейчас родители всё больше задумываются о том, как организовать здоровое питание своим детям. Пища сравнима с бензином для машины, от качества которого будет зависеть общее состояние. Какое топливо зальёшь в бак, так она и поедет.

Главная добавка – йод (йодид калия). Он принимает участие практически во всех жизненно важных процессах в организме. У детей с дефицитом йода и тиреоидных гормонов выявляются минимальные моторные нарушения и отставание в психическом и интеллектуальном развитии. Эти ребята с трудом обучаются в школе, плохо выполняют психомоторные тесты, быстро утомляются, имеют проблемы с памятью.

Селен. Этот минерал участвует в процессе синтеза гормонов. От него организм получает массу пользы: улучшается память и мышление, повышается иммунитет, снижается уровень оксидативного стресса (это дисбаланс между производством ненужных веществ и способностью организма нейтрализовать их).

Цинк. Этот микроэлемент по праву можно считать одним из самых полезных для нашего организма. Он влияет на множество процессов: регулирует функционирование иммунной, нервной и эндокринной систем, стимулирует работу специальных желез и мембран, замедляя распространение вирусов по организму. Входит в состав более 80 типов ферментов организма, от него зависит усвоение витаминов и микроэлементов, состояние кожи и волос, у мальчиков – половое развитие.

Дефицит цинка у детей проявляется снижением кратковременной памяти, пространственного мышления, ослаблением способности к обучению и усвоению социальных навыков, у взрослых – нарушением поведенческих реакций.

Лецитин. От достаточности этого вещества в рационе ребёнка зависит его умственный потенциал и развитие нервной системы. Если лецитина недостаточно – возможны нарушение когнитивных функций, утомляемость, головные боли, расстройства речевого и психоэмоционального развития, хронически плохой аппетит и частые простуды.

Педиатры стоят за грудное вскармливание именно потому, что в молоке матери находится усвояемый лецитин. В первый год жизни ребёнок должен получить его в достаточном количестве. Иначе возможны проблемы в развитии и функционировании головного мозга, сердца, печени.

Омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты незаменимы для нас, так как организм не может их синтезировать. В их составе содержатся сложные эфиры ЕРА (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Дети нуждаются в первую очередь в DHA, во вторую – ЕРА. Почему?

Развитие мозга и глаз малыша начинается в утробе матери и продолжается на ранней стадии детства. DHA – основной строительный материал. Именно поэтому особенно важно, чтобы эта кислота всегда была в рационе матери во время беременности. В период первого года жизни ребёнка мозг увеличивается более чем в два раза, а DHA – это один из основных строительных элементов мозговой ткани, в том числе для развития органа зрения.

Кальций. Этот макроэлемент отвечает за деление клеток и синтез белка. Без него невозможно нормальное развитие организма, формирование детского скелета, полноценная работа сердца и нервной системы.

Витамин D3(25-ОН). Он необходим для роста костей и мышц, формирования правильной осанки, развития интеллекта и активного иммунного ответа. Экспериментальные и эпидемиологические данные показали, что этот витамин оказывает защитное действие против рака, диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Низкая концентрация 25-OH в сыворотке крови является универсальным фактором риска различных заболеваний у детей. Возможно снижение способности к обучению и памяти, алекситимия, ранний инсульт.

Железо. С участием этого микроэлемента в организме осуществляются такие биохимические процессы, как транспорт электронов (цитохромы, железосеропротеиды), депонирование кислорода (миоглобин, гемоглобин), синтез ДНК, тканевое дыхание. Железо играет незаменимую роль в работе окислительно-восстановительных ферментов.

Если в организме его недостаточно – у ребёнка будет нарушен иммунитет, снижена работоспособность и функционирование головного мозга. В поведении же проявятся такие