Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

Уличный знак «Вы входите в зону почасовых улыбок»

Три-четыре раза в год волонтеры, обученные «шпионы улыбок», гуляли по своему сектору улицы в течение пятнадцати минут, подняв голову, с нейтральным выражением лица. Они подсчитывали количество всех прохожих на своей стороне улицы. Тех, кто улыбался, кивал или каким-либо иным образом выражал позитивное приветствие в адрес волонтера, подсчитывали отдельно. Затем эти два числа выражали в процентах, отражавших рейтинг улыбок по данному сектору улицы. Наибольший рейтинг улицы составлял 100, а наименьший – 0. Уличные знаки «Почасовые улыбки» установили на видном месте, побуждая жителей стать «улыбаками», неофициальными «тренерами по улыбкам» или официальными «шпионами улыбок». Началось дружественное соперничество за неформальный титул самого дружелюбного района, самой дружелюбной улицы и самого дружелюбного торгового центра.

Данные, собранные за семь лет, показали, какие районы самые «улыбчивые», а какие нуждаются в «лечении». Жители стали счастливее и создали более дружелюбную культуру в своих районах. Проект «Почасовые улыбки» поддержали Департамент здравоохранения штата Виктория и местная полиция, а позже он пересек международные границы и отправился в Филиппины, Канаду и Шотландию.

Улыбки не ограничены нашей личной жизнью, они часто загораются и на работе и влияют на наше общение с окружающими. Когда вы улыбаетесь, вы кажетесь не только симпатичным, вежливым и галантным, но и более компетентным[109].

В начале 2000-х годов в ходе немецкого исследования с применением МРТ была измерена активность мозга до и после введения ботокса, подавляющего мышцы улыбки, и оказалось, что улыбка стимулирует механизм вознаграждения нашего мозга так сильно, что даже шоколад с этим не сравнится. Исследование убедительно показало, что независимо от вашего настроения мозг получает заряд счастья, когда вы улыбаетесь[110]. И в отличие от калорийного шоколада, частые улыбки делают вас здоровее, снижают количество стрессовых гормонов и увеличивают выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение, помогая тем самым снизить кровяное давление.

Также клинические исследования, посвященные лечению депрессии, показали, что, в зависимости от того, куда вводят ботокс, он может привести к постоянно хмурому выражению лица, что способствует подавленности[111]. Или, если рассмотреть обратную ситуацию, с помощью ботокса можно парализовать мышцы «хмурости», стимулируя тем самым позитивные эмоции и ослабляя депрессию. Однако прежде чем обогащать косметических хирургов и записываться на инъекцию красоты, чтобы сделать себе улыбку до ушей, подумайте! Медицинское вмешательство не сравнится с настоящей, искренней улыбкой.

Все мы судим о человеке по внешности. Еще до того, как мы принимаем осознанное решение доверять ему, симпатизировать ему, избегать его или ненавидеть, наш мозг уже выносит свой вердикт. Улыбка играет важнейшую роль в формировании первого впечатления – благодаря ей окружающие воспринимают нас в позитивном свете. В ходе исследовательского проекта 2010 года Государственного университета Уэйна в Детройте (Мичиган) проанализировали, насколько интенсивность улыбок на фотографиях влияет на долголетие. Используя бейсбольные карточки игроков Большой лиги до 1950-х годов, исследователи обнаружили, что широта улыбки игрока связана с продолжительностью его жизни. Фотографии разделили на три категории: без улыбки, с легкой улыбкой, где задействованы только мышцы вокруг рта, и с полноценной улыбкой Дюшена. Так оценивали уровень позитивности игроков. Игроки, которые не улыбались или улыбались только ртом, прожили в среднем 72,9 года, в то время как игроки с сияющей улыбкой Дюшена прожили в среднем почти 80 лет[112].

Мне даже в голову не придет упрекать людей, которые не улыбаются во весь рот. У них наверняка есть причины прятать свою улыбку. Я их прекрасно понимаю. Позвольте рассказать вам о своей молодости. Я была страшной хохотушкой и не нуждалась ни в каких инъекциях, чтобы улыбаться, – лишь бы повеселить своих одноклассников. Хотя я была слишком застенчивой, чтобы взять на себя роль классного клоуна, я хваталась за любую возможность, чтобы продемонстрировать свою физическую силу и потягаться с мальчиками, – иногда я перегибала палку. Помните песню «Все, что ты делаешь, я могу сделать лучше» из мюзикла «Хватай свою пушку, Энни!»?

Один судьбоносный день надолго изменил мою улыбку. На школьной площадке установили высоченный полый цементный столб, и, конечно же, как только прозвенел звонок, мы бросились смотреть, кто первым заберется на верхушку. Даже глазом не моргнув, я бросилась вперед, безумно довольная собой. Я влетела в этот столб со всей дури – руками, ногами и даже зубами. Мой первый коренной зуб, лишь недавно выглянувший на свет божий, сломался! Меня тут же отправили домой с раздутой губой, а мама отвезла меня к дантисту, который предложил нам два варианта: белая коронка или значительно более дешевая (ненастоящая) серебряная. Восьмилетние дети не имели права голоса в нашем доме, так что мама приняла экономически выгодное решение. Мой зуб покрыли серебром, пообещав мне белую коронку, когда я подрасту. На всех своих школьных фотографиях – да и вообще на всех фотографиях – до того, как это обещание было исполнено, я стою, плотно стиснув губы.

Все свои подростковые годы я улыбалась, не раскрывая рта. Интересно, какое влияние это оказало на мое здоровье и настроение (если вообще было какое-то влияние)? Этот вопрос исследовали психологи из Университета Калифорнии в Беркли ЛиЭнн Харкер и Дачер Келтнер[113]. Они провели исследование, проанализировав фотографии студенток из старых университетских альбомов, чтобы оценить их успех и благополучие в течение 30 лет жизни. Оказалось, что женщины, которые на фотографиях в возрасте 21 года улыбались от всего сердца и сияли от счастья, были более здоровыми, их браки были более счастливыми и в целом они были более довольны своей жизнью к 50-летнему возрасту. Они также были более организованными, удовлетворенными, заботливыми, сопереживающими и общительными, чем женщины с менее яркими улыбками. Эх, если бы мне пораньше поставили белую коронку, я бы выросла более организованной!

Исследование ставит еще один вопрос: молодые женщины счастливы, потому что они улыбаются, или они улыбаются, потому что счастливы? Или, как сказал вьетнамский буддийский монах, духовный лидер и поэт Тхить Нят Хань: «Иногда ваша радость становится источником вашей улыбки, а иногда ваша улыбка может стать источником вашей радости».

Когда я смотрю на свои детские фотографии, то вижу, что «эпоха серебряного зуба» отличается застенчивостью и сдержанностью. Моя улыбка омрачена «зубной» травмой. Однако когда мои зубы снова засияли белым цветом, я сама не заметила, как улыбка стала моей визитной карточкой. Через много лет на одном музыкальном фестивале женщина, которую я не узнала, обратилась ко мне по имени. Оказалось, что это моя учительница по