Путь Шаолиня. Как древние знания помогают нам обрести внутреннюю силу - Хен И Ши

Выполняйте упражнение на восемь вдохов, обращая внимание на правильное положение языка. Делайте это столько времени, сколько вам нужно, в комфортном для вас темпе. Важно, чтобы вы не напрягались и не испытывали давления. Обратите внимание на следующие три аспекта:

• подъем и опускание брюшной стенки;

• подъем и опускание языка;

• глубокие и медленные вдохи.

После восьми вдохов следует упражнение Кань Нэй Ши, в котором вы сможете заглянуть внутрь себя, в свое сердце.

Упражнение 1б: Кань Нэй Ши

После восьми вдохов и выдохов останьтесь в этом положении, но теперь не следите за брюшной стенкой и языком, а задержитесь в себе еще на четыре вдоха и практикуйте проникновение в сердце.

Если для вас это совершенно в новинку, закройте глаза и представьте, что ваш взгляд направлен внутрь. Ощутите то, что у вас внутри. Как вы себя чувствуете? Что чувствуете? Что движет вами? Возьмите в привычку останавливаться и чаще заглядывать в свое сердце, познавать себя.

Повторите эти два упражнения в общей сложности три раза, а затем переходите к следующему.

Упражнение 2: То Тянь Ши

После того, как закончите третий подход, на выдохе уберите руки с даньтянь, расслабив локти и слегка расставив руки на уровне нижней части живота, как будто хотите зачерпнуть что-то с земли. Ладони направлены к сердцу. Тыльная сторона ладоней обращена от себя, вниз.

Как и в предыдущем упражнении, следите за тем, чтобы на вдохе язык был прижат к верхнему небу, а на выдохе возвращался в естественное, расслабленное состояние.

Это упражнение включает в себя:

• регулирование дыхания;

• синхронизацию с телом.

Далее мы дополнительно регулируем продолжительность и ритм дыхания, считая про себя до шести, как на вдохе, так и на выдохе. (Не забывайте о положении языка!)

Начинайте медленно с первого вдоха, прижимая язык к небу и считая «двадцать один, двадцать два, двадцать три, двадцать четыре, двадцать пять, двадцать шесть», медленно поднимая руки перед собой по прямой линии перед грудью.

Когда поднимаете руки, ваши ладони направлены к сердцу. Регулируйте скорость отведения рук так, чтобы, когда досчитаете до шести, ваши руки находились на уровне груди. Незадолго до принятия этого положения, то есть еще во время движения вверх, начните поворачивать руки внутрь в направлении большого пальца и выровняйте плечи, руки и кисти на следующем выдохе.

Теперь начинайте медленно выдыхать. Снова отрегулируйте скорость дыхания и движения, отсчитывая про себя шесть секунд. Ваш язык опять находится в расслабленном состоянии, не касаясь неба и зубов. На выдохе поднимите ладони над головой, будто хотите поддержать небо.

На следующем вдохе снова направьте ладони к сердцу, прижмите язык к небу и опустите руки на уровень груди.

Как только руки займут нужное положение, снова оторвите язык от неба, делайте выдох в течение шести секунд и продолжайте опускать руки, пока они снова не окажутся на уровне нижней части живота. Примите исходное положение.

В этом упражнении важны следующие аспекты:

• подъем и опускание языка;

• регулирование продолжительности дыхания путем счета (шесть секунд);

• синхронизация дыхания и движения языка с движением рук;

• естественность движений и отсутствие напряжения;

• плавность и непрерывность движений;

Цикл упражнений То Тянь Ши состоит из двух вдохов со следующими движениями:

• вдох (6 сек.): поднимите руки на уровень груди;

• выдох (6 сек.): руки тянутся к небу;

• вдох (6 сек.): руки снова на уровне груди;

• выдох (6 сек.): руки опускаются к даньтянь;

• выполните упражнение восемь раз, прежде чем переходить к следующему.

Упражнение 3: Бао Цю Ши

Это упражнение также известно в цигун как «удержание шара ци». К физическим аспектам, которые были важны в предыдущих упражнениях – дыханию, внешнему движению рук, внутреннему движению языка, – теперь добавляются ум и воображение.

Начните со вдоха, принимая во внимание следующие элементы из предыдущих упражнений:

• движение языка;

• регулирование скорости;

• движение и выпрямление суставов.

Прежде чем поднимите руки на уровень груди, снова поверните ладони от себя, чтобы большие пальцы были направлены вниз.

Теперь сделайте медленный вдох в течение шести секунд и медленно вытяните руки, ладони направьте от себя. Следите за тем, чтобы мышцы не сильно напрягались, и чтобы плечи, шея и грудь оставались расслабленными. Непосредственно перед следующим вдохом снова поверните ладони к себе, как если бы в ваших руках был большой шар.

На вдохе прижмите язык к небу и медленно двигайте ладони к сердцу, пока они не окажутся на уровне груди. Затем поверните ладони к полу и завершите первый круг выдохом.

Таким образом, цикл упражнений Бао Цю Ши состоит из следующих этапов:

• вдох (6 сек.): поднимите руки на уровень груди;

• выдох (6 сек.): поверните ладони от себя;

• вдох (6 сек.): удерживайте шар и возвращайтесь;

• выдох (6 сек.): опустите руки на даньтянь.

Это упражнение нужно выполнить в общей сложности восемь раз.

В конце положите руки на область немного ниже пупка, как делали в начале, и задержитесь в этом положении на три вдоха. Соберитесь, взгляните внутрь себя, прежде чем закончите все части упражнения и вернетесь к другим вещам.

Добро пожаловать в мой мир!

Глава 11. Познание собственной природы

Обычно у каждого из нас есть только один образ, своего рода – проект самого себя, сфокусированный на том, как мы выглядим внешне.

Возможно, вам что-то не нравится в себе, и вы скрываете это или просто говорите себе: «Я такой». Но что заставило вас стать таким?

Если вы всем довольны, можно ничего не менять. Однако, если подвергаете сомнению свою жизнь, вопрос о том, кто вы есть на самом деле, не останется без внимания.

Чтобы эффективно преподавать, в монастыре для нас крайне важно постоянно исследовать, кто мы и где находимся в данный момент. Это значит давать ясную, неприукрашенную и, возможно, нелицеприятную оценку самих себя и своих способностей.

Как станете воспринимать себя, когда освободитесь от иллюзий? Кого узнаете в себе?

Способность наблюдать за собой – фундаментальный аспект духа Шаолинь.

Как глубоко вы можете заглянуть в себя? Насколько хорошо себя видите? Честны ли вы с собой? Можете ли увидеть свою суть, свободную от ожиданий других и собственных желаний, и воспринять то, что на самом деле существует в данный момент?

Осознание, которое получаете, отвечая на эти вопросы, помогает понять, на что вы можете повлиять прямо сейчас, а что изменить не в