Путь Шаолиня. Как древние знания помогают нам обрести внутреннюю силу - Хен И Ши

Вы сможете устранить проблемы, только когда поймете, в чем кроятся их причины.

Представьте себе следующую картину: весенним солнечным днем вы идете по лесу с книгой в руках. Вы ищете тихое место, где могли бы сесть и полностью посвятить себя книге. После нескольких минут блужданий вы, наконец, находите пенек, садитесь и погружаетесь в чтение.

Теперь ответьте на два вопроса:

1. Что вы чувствовали во время блужданий по лесу? Возможно, когда вы зашли в него, сразу почувствовали свежий и чистый воздух и ощутили на лице теплые солнечные лучи, пробивающиеся сквозь ветви деревьев? Или слышали щебетание птиц и наблюдали за их игрой?

2. Когда вы приступили к чтению книги, насколько осознанно воспринимали воздух, солнце и птиц?

Я привел этот пример, чтобы вы почувствовали, каким избирательным бывает наше восприятие в повседневной жизни. Скорее всего, читая, вы даже не слышали птиц. Но это не значит, что их там не было.

Углубление осознания себя и окружающего мира – цель нашей практики и обучения. Речь идет о том, чтобы открыть в себе то, что всегда присутствовало в вас, но чего вы раньше не замечали. Однако, хватит слов! Вы поймете, о чем речь, приступив к практике.

В следующем упражнении центральное место занимают два аспекта: дыхание и восприятие.

Дыхание

Мы рассматриваем дыхание как связующее звено между внутренним и внешним миром. Дыхание позволяет нам достигать своих целей как на умственном, так и на физическом уровне. Качество дыхания имеет решающее значение в обеспечении тела достаточным количеством кислорода во время физических нагрузок. Мы учимся регулировать дыхание, варьируя продолжительность вдоха и выдоха.

Восприятие

Чтобы тренировать восприятие, мы будем практиковать как внешние движения (движение рук), так и внутренние (движение языка), синхронизируя их с дыханием.

Упражнение состоит из трех частей, и в начале каждую часть можно выполнять по отдельности. Тем не менее, я рекомендую всегда практиковать их вместе.

По-китайски это упражнение называется Ян Ци Сань Ши, что означает «питать ци тремя способами». С большой долей вероятности это упражнение относится к даосской традиции.

Метод, описанный в этой главе, соответствует данному упражнению, которое включает в себя несколько отдельных частей. Чтобы их названия были более понятны, я несколько перефразирую их:

1а. Ян Дань Ши: «Приди к тишине и открой для себя ци».

1б. Кань Нэй Ши: «Загляни внутрь себя / в свое сердце».

2. То Тянь Ши: «Поддержи небо руками».

3. Бао Цю Ши: «Познай циркуляцию в своих руках».

Метод десятый: Ян Ци Сань Ши – «питать ци тремя способами»

Найдите тихое место, где вы сможете спокойно побыть наедине с собой в течение следующих пятнадцати минут. Если ваше состояние позволяет, выполните упражнения стоя, если нет – сидя или лежа. Эти упражнения не требуют больших физических усилий, но требуют от вас концентрации и внимательности.

Позиции

Положение стоя. Начните с сомкнутых ног и ступней. Ваше тело и позвоночник находятся в вертикальном положении. Руки опущены вдоль тела. Расслабьте плечи и шею. Ладони открыты, а пальцы выпрямлены, но не напряжены. Немного опустите голову, чтобы подбородок был направлен в сторону груди, а мышцы шеи слегка растягивались. При этом взгляд устремлен вдаль. (Для этого упражнения оптимально выбрать место с видом на большое расстояние.)

Положение сидя. Если хотите выполнять эту дыхательную практику сидя, возьмите стул или сядьте там, где можете сидеть прямо. Поставьте ступни на ширину бедер так, чтобы они полностью касались пола. Раздвиньте ноги, чтобы вам было удобно сидеть, и при этом нигде не возникало напряжения. Позвоночник выпрямлен, подбородок направлен к груди, а макушка тянется к потолку. Взгляд устремлен вдаль.

Положение лежа. Для этого положения найдите ровную, не слишком мягкую поверхность и ложитесь на спину. Можно подложить под голову небольшую подушку. Важно занять такое положение, в котором бы вы могли понимать, насколько расслаблены или напряжены, и в котором грудная клетка и область живота были бы свободны. Руки расположите немного ниже пупка, положите ладони на тело.

Упражнение 1а: Ян Дань Ши

Первая часть этого упражнения посвящена взаимосвязи между вашим дыханием и вашими мыслями и, следовательно, первому осознанию. Стоять, сидеть или лежать без напряжения – это элементарное упражнение, но оно может стать для вас непростым испытанием. Поэтому так важно держать тело ровно, ведь именно в этом положении оно может выдерживать собственный вес с наименьшим напряжением. Наше тело держится на скелете, и мы можем научиться переносить вес на него. Поэтому на протяжении всего упражнения вам необходимо следить за правильной осанкой.

Если приняли расслабленную позу (стоя, сидя или лежа), переходите к ритуальному раскрытию.

Ритуальное раскрытие

В положении стоя перенесите вес тела на пятки, чтобы уменьшить нагрузку на переднюю часть стоп, и расположите стопы в форме буквы V.

На вдохе перенесите вес тела снова на переднюю часть стоп, медленно поднимите в стороны прямые (не вытянутые) руки и кисти (ладонями вперед/вверх). Руки двигаются вверх, пока ладони не окажутся напротив друг друга над головой. Во время этого первого движения рук перенесите вес на переднюю часть стоп и поднимите пятки так, чтобы смогли вернуть ступни из положения V в положение, когда они стоят параллельно друг другу на ширине бедер.

Расположив ступни параллельно друг другу, опустите пятки и равномерно распределите вес тела на всю площадь стоп. Следите за тем, чтобы подошвы были напряжены как можно меньше.

Когда опускаетесь на стопы, одновременно с этим опускайте руки и кисти из положения над головой, пока они снова не соединятся на уровне телесного центра даньтянь в нижней части живота.

В этом раскрывающем вас движении есть три аспекта, которые необходимо синхронизировать:

• дыхание;

• движение рук;

• выравнивание положения ног.

Как в положении стоя, так и в положении сидя или лежа обе руки теперь лежат на вашем телесном нижнем даньтяне. Пока не важно, какая рука лежит сверху на другой – положите их произвольно.

Разум и дыхание в гармонии

Поддерживайте спокойствие и расслабление в теле и одновременно наблюдайте за структурой своего положения и корректируйте его там, где это необходимо, то есть отпускайте напряжение.

Положив руки на нижний даньтянь, дышите медленно и глубоко, наполняя воздухом энергетический центр. Почувствуйте, как ваша брюшная стенка расширяется при вдохе. Теперь добавьте еще одну деталь: положение языка.

На вдохе приложите кончик языка к небу за резцами, не надавливая, достаточно легкого касания.

На выдохе верните язык в естественное и расслабленное положение