Путь Шаолиня. Как древние знания помогают нам обрести внутреннюю силу - Хен И Ши

могу этого сделать», замолчит. Вы будете поражены тому, как далеко можете зайти, и вам станет любопытно, сколько вы еще сможете продержаться. Вероятно, в первый раз это будет пять минут, хотя вы собирались сдаться уже через две.

Чем чаще будете повторять это упражнение, тем больше у вас появится желания заставлять себя, доверять себе и требовать сделать то, что вам некомфортно. Ваша уверенность в себе вырастет. Благодаря телу, вы начнете вырабатывать шаолиньские добродетели. Кроме того, с помощью этого опыта избавитесь от установки «я не выдержу и двух минут».

Вот что значит раскрытие.

Открытие энергетических каналов в руках

Следующее упражнение поможет вам открыть каналы в руках, и ваша энергия обретет способность снова беспрепятственно течь.

Примите естественную стойку, поставив обе ноги на ширину плеч. Вытяните руки в стороны, вытяните также насколько возможно пальцы. Посмотрите налево и представьте, что кто-то держит вас за средний палец левой руки и тянет. Не двигая позвоночником (своей осью), расслабьте плечи и левую руку и вытяните руку еще дальше влево. Сохраняйте это растяжение, а теперь посмотрите вправо и повторите то же самое вправо. Позвольте обеим рукам отодвигаться все дальше и дальше от вашего центра и ослабьте любое напряжение в плечах и мышцах. Представьте, как промежутки между вашими суставами (плечевыми, локтевыми, запястными, суставами пальцев) раскрываются все шире и шире, создавая пространство между собой. Если чувствуете постоянное натяжение в руках, вы на правильном пути. Выполняйте это упражнение не менее трех минут за тренировку, не допуская уменьшения натяжения.

Выход из зоны комфорта связан с отпусканием, и этот процесс может быть болезненным. Как и в случае с обучением шпагату, вы шаг за шагом преодолеваете боль и освобождаете тело и разум.

Если сможете терпеть боль, станете сильнее и научитесь справляться с будущими неприятными ситуациями в жизни. Признать, что что-то причиняет боль, значит по-настоящему пережить ее, а не избегать – то есть останавливаться, застаиваться, и не пытаться обойти ее – то есть искать выход. Для наших учеников и людей, которые приходят на ретрит, это означает признание того, что тренировка для них трудна и болезненна. К концу первого дня они думают: «Ладно, это было очень тяжело». К концу второго дня многие считают, что у них ничего не получится. Третий день еще тяжелее и болезненнее, но они уже научились справляться с болью. Но есть и такие, кто смотрят фильмы о монастыре и сразу же отказываются от мысли присоединиться к нам, потому что тренировки кажутся им слишком тяжелыми.

Самое болезненное – это не тренировка, а выход из зоны комфорта, за рамки собственных границ. И это имеет большое значение. В конце ретритов большинство участников осознают, что зашли намного дальше, чем могли себе представить. Кроме того, став более свободными умом и телом, они теперь постоянно чувствуют себя в настоящем. В результате интенсивной тренировки снимается физическое напряжение, благодаря чему ци получает больше пространства и может свободно течь.

На практике это отражается и на качестве дыхания: если напряжение в области груди, спины, живота, ребер, плеч и затылка ослабляется, вы можете вдохнуть заметно глубже. Теперь в ваших легких есть место для расширения, и с каждым вдохом вы поглощаете все больше кислорода.

Когда не только грудная клетка и спина свободны от напряжения, но и руки, пальцы, бедра, ягодицы, колени, икры, голени, ступни, лодыжки, тогда сердцу намного легче перекачивать по всему телу насыщенную кислородом кровь, потому что она не встречает сопротивления.

В дополнение к этому, посетители ретритов чувствуют, что связь между их телом и разумом улучшилась. Но если бы я сказал им сейчас: «Направьте энергию своего тела в правое плечо, где находится напряжение», их тело не последовало бы за этим призывом, и ничего бы не произошло. Или когда они слышат на тренировке: «Поднимите левую ногу с вытянутыми пальцами и поместите правую руку перед грудью», их разум не сразу понимает, что это значит. Скорее всего, они сначала посмотрят, что делают другие, и пытаются повторить. То, что кажется таким легким для опытных, становится большим испытанием для новичков. Они покачиваются на одной ноге, не зная, куда деть правую руку и как вытянуть пальцы ног. Тело и разум полностью отделены друг от друга. Но после недели целенаправленных тренировок все уже могут выполнять это упражнение. Они слышат мою команду, воспринимают ее разумом, после чего тело автоматически следует за ним. Такое, поначалу еще частичное, воссоединение тела и разума доставляет удовольствие, потому что это естественное состояние человека. Но если ученики покинут монастырь и не продолжат обучение, эта связь снова будет потеряна. Поэтому мы тренируемся по тридцать, шестьдесят или девяносто дней, чтобы связь окрепла и долго сохранялась.

Я уже не раз говорил о том, что дух Шаолинь приносит много пользы. Если вы регулярно тренируетесь, будете реже спотыкаться, а если все же и споткнетесь, то сумеете удержать равновесие или же упадете, но без повреждений. Вы будете ронять меньше предметов, и, если такое произойдет, сможете поймать предмет до того, как тот упадет на пол. Вы также сумеете удержаться на ногах, если кто-то толкнет вас.

Один участник ретрита, который занимается кунг-фу и цигун в течение нескольких лет, катается на велосипеде в любое время года – даже по льду и снегу. Однажды зимой он не заметил ледяную корку под недавно выпавшим снегом, и когда затормозил, произошло следующее: мужчина почувствовал, что начинает скользить и летит прямо под впереди идущую машину… А потом он внезапно обнаружил себя на тротуаре, в то время как велосипед остался лежать на дороге. Как мужчина там оказался, никто, ни он сам, ни пешеходы, ожидавшие зеленого света на переходе, объяснить не могли.

Единство тела и разума облегчает жизнь. Боевые искусства и по сей день предлагают лучший способ укрепить этот союз с помощью уникальных тренировок. Это позволит вам быть гибкими и быстрее реагировать. Вы становитесь более расслабленными, потому что единство тела и разума дает вам уверенность в себе. Зная, что реакция вашего тела быстрее мыслей, вы становитесь смелее – и тут стоит вспомнить о такой шаолиньской добродетели, как храбрость.

Если вы никогда раньше не изучали боевые искусства, вероятно, поначалу будете сомневаться в том, что справитесь. Но, как известно, повторение – мать учения. Если при команде «выпрямить левую руку, кулак, правая нога сзади, стопа под углом сорок пять градусов, правая рука перед грудью, туловище слегка наклонено вперед» вы вытягиваете только руку, это уже первый