Путь Шаолиня. Как древние знания помогают нам обрести внутреннюю силу - Хен И Ши

поднимаете заполненные сумки, которые с трудом можете унести. Почувствуйте, как эта тяжесть давит на вас и неумолимо тянет в прошлое. А если постараетесь заглянуть в будущее, ощутите беспокойство о том, что может случиться, и это тоже лишит вас возможности быть в настоящем.

Теперь взгляните на все это, представив, что эти воспоминания не принадлежат вам. Как будто это просто картинки, которые вам показывает незнакомый человек, интересуясь, хотите ли вы все это таскать с собой?

Сделайте еще один шаг и вообразите, что этот подвал безупречно пуст и чист. Свет проникает внутрь – и вот оно, ваше внутреннее пространство для движения. Пространство тишины, свободное от воспоминаний, страхов перед будущим, эмоций…

Освобождение не только от ящиков в подвале, но и от мнений, ожиданий и внутренних установок приносит пользу и высвобождает заключенную в них энергию. Таким образом, в вашем распоряжении оказывается энергия и драйв, которые вы можете использовать для новых проектов, целей и людей. Но важно помнить, что все это требует времени. Кратчайшего пути нет. Например, в монастыре нас нередко спрашивают новички, как управлять ци. Они посмотрели одно-два соответствующих видео и тоже захотели этому научиться. Ответ таков: как и для всего, чему вы хотите научиться в жизни, вам понадобятся годы тренировок. И есть только один способ никогда этому не научиться: просто не начинать. Но если вы уже сделали первый шаг, значит, стали на один шаг ближе к способности управлять ци. Так что все зависит от вас. Но не делайте это целью, вы все почувствуете сами, когда продвинетесь уже достаточно далеко и приобретете еще много других навыков, которые обогатят вашу жизнь.

Теперь перейдем к упражнениям для раскрытия и отпускания. Начните с одного из них и выполняйте его ежедневно в течение нескольких недель. Затем переходите к следующему.

Первое замечательное упражнение, которое позволит вам почувствовать высвобожденную энергию – это практика Шоу Сун. Шоу значит «руки», а Сун – состояние, свободное от напряжения.

Практика Шоу Сун

Сжимайте кулаки, начиная с мизинца, затем сжимайте палец за пальцем, в конце положите большие пальцы поверх остальных. Теперь со всей силы сожмите их. Снова и снова начинайте с мизинца, убедитесь, что он достаточно сильно сжат. Повторите с каждым пальцем несколько раз, сжимая их все вместе. Установите таймер и продолжайте так четыре минуты! Это может быть болезненно, и руки могут дрожать. Постарайтесь оставаться сосредоточенными. Затем опустите руки вдоль тела и медленно разомкните пальцы – почувствуйте, как расслабляются ладони. Это и есть освобожденная энергия!

Как справляться с болью и внутренними границами

В качестве еще одного примера, позволяющего научиться отпускать, я хотел бы привести такое упражнение как шпагат: когда вы начинаете его практиковать, в какой-то момент можете ощутить боль. Это значит, что вы сталкиваетесь с чем-то, от чего не можете избавиться, и начинаете мысленно становиться жестче, потому что боль берет верх. Именно в этот момент вы чувствуете, что не можете сесть глубже. Вот чему мы обучаемся в духе Шаолинь: преодолевать боль и двигаться дальше. С одной стороны, это позволяет нам принимать даже самые неприятные ситуации и справляться с ними наилучшим образом. С другой стороны, когда мы можем отпустить, несмотря на боль, мы становимся мягкими и возвращаемся к жизни. Для нас способность принимать боль в бою означает, что она не пугает нас и не мешает реакции. Это позволяет сохранять гибкость, необходимую для защиты, что было бы невозможно, если бы мы, например, корчились от боли.

Как научиться избавляться от боли с помощью шпагата

Постарайтесь сесть на шпагат или сделайте следующее: в том месте, где вы находитесь, поставьте ногу на стол или стул и наклонитесь как можно ниже. Тянитесь, пока не почувствуете боль. Держитесь! Не сдавайтесь! Делайте вдох, когда чувствуете боль. На вдохе ощутите, как легкие наполняются кислородом и область грудной клетки расширяется. Теперь представьте, что делаете вдох там, где болит. Это место расширяется, как ваша грудная клетка, и вы воспринимаете боль настолько ясно, насколько это возможно. С выдохом вам нужно отпустить боль. С помощью этого метода вам постепенно удастся вернуть мягкость своему затвердевшему телу.

По мере того как вы учитесь открывать тело, ваш разум также достигает новой глубины, и это, в первую очередь, приводит к повышению качества ваших упражнений. Чем сильнее вы растягиваетесь, тем больше осознания приходит к вам во время упражнения. Древняя мудрость гласит: «Что вверху, то и внизу; что внутри, то и снаружи», и она вполне применима к нашему случаю: гибкость тела влияет на гибкость ума.

Участники ретритов, как и ученики, практикуют стояние, используя всевозможные формы чжань чжуан. Все их невозможно описать в одной книге. Тем не менее, вы можете попробовать самостоятельно выполнить следующее упражнение и понаблюдать, каков ваш предел и как вы с ним справитесь.

Разминка чжань чжуан

Согнитесь так, чтобы образовался прямой угол. Ноги выпрямлены не полностью, туловище расположено горизонтально, руки прижаты к ушам и вытянуты вперед, параллельно полу. Удерживайте это положение в течение, как минимум, трех минут.

Уже через минуту эта поза становится очень неудобной. Ноги начинают дрожать, потому что им приходится выдерживать непривычное распределение веса, поясницу сводит, будто она вот-вот сломается, руки тяжелеют, шея изо всех сил пытается удержать голову в нужном положении. Вскоре появляется внутренний голос: «Мне это не нужно, что мне это даст?» Еще через минуту вы услышите: «Я не могу этого сделать, я должен сдаться сейчас!»

Но если бы вы были здесь, с нами, произошло бы следующее: оглядевшись на тренировочной площадке, вы бы увидели, что ученики, новички и мастера упорно стоят. Поэтому и у вас возникло бы желание продержаться. Таким образом, ваш первый предел оказывается смещен, вы удерживаете позицию дольше, чем думали. Но, тем не менее, боль будет усиливаться настолько, что снова появится желание сдаться. Подойдет мастер и исправит ваше положение, после чего удерживать его станет еще труднее. Но вы ни в коем случае не должны сдаваться, особенно в присутствии мастера. Вы начнете дрожать. Мастер подойдет и скажет: «То, что ты дрожишь, еще не означает, что ты уже на пределе!» Дрожь свидетельствует о том, что ваше тело реагирует, оно трансформируется. Вы окажетесь в настоящем моменте, это похоже на своего рода транс: поза требует от вас внимания и воли, чтобы не сдаться, и дисциплины, чтобы выстоять. Внезапно ваш «обезьяний ум», который только что твердил вам: «Мне это не нужно, я не