В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости - Тимо Шиле

которых есть риск опозориться. Вполне достаточно иметь повышенную потливость рук, чтобы избегать любого рукопожатия, а затем вообще любого контакта. Такие механизмы избегания могут иногда протекать бессознательно, так что люди как бы выстраивают свою жизни вокруг социальной фобии, из-за чего страхи остаются скрытыми. Такой «фасад» требует не только больших усилий, но и частых размышлений и контроля, то есть ресурсов мозга. Это особенно актуально, когда непредвиденные события не позволяют провести интенсивную и чрезвычайно трудоемкую подготовку. В таких ситуациях внутри себя эти люди ощущают, что они в большой беде, и это может перерасти в настоящий страх или паническую атаку.

Но не все знают, что является конкретным триггером, потому что есть и диффузные страхи, которые также могут перерасти в панические атаки. И они тоже могут быть связаны с горением. Это может произойти, например, если человек постоянно находится в боеготовности, потому что в принципе угроза может исходить от кого угодно и от чего угодно, вследствие этого они «окапываются» на своей работе, поскольку она дает поддержку и ощущение, что хотя бы что-то в жизни можно контролировать. При синдроме горения мы сначала наблюдаем чрезмерную активность в работе, которая затем ведет к страху не соответствовать ее требованиям. Однако часто бывает так, что тревожное расстройство служит для того, чтобы так или иначе компенсировать [98] или скрыть неуверенность в себе. Страх не является хорошим советчиком, в рабочих делах в том числе. Доминирование и постоянное сопровождение этого спутника стоит большого количества сил [99].

Уходить с головой в работу с нарциссическим или тревожным расстройством личности

Говорить и писать о расстройствах личности всегда нужно с особой деликатностью. Такой диагноз чаще всего понимается как негативное мнение о человеке, которое, если его не объяснить осторожно и подробно, обычно поражает пациентов до глубины души. Это ощущается примерно как официальное подтверждение, что у человека плохой характер, с которым уже ничего не поделать. На самом же деле такие расстройства, как правило, успешно лечатся, хотя это и требует большого количества времени.

В области расстройств личности переходы между здоровыми и больными протекают более плавно, чем при острых психических заболеваниях. Многие люди, состояние которых соответствует критериям подобного расстройства, могут вполне нормально жить с ним – вспомните руководителей или политиков с чрезмерными тщеславием и самолюбием, которым часто приписывают нарциссическое расстройство личности. У немногих оно проявляется так же ярко, как у Дональда Трампа, у которого сразу несколько американских психиатров подтвердили это расстройство [100]. Часто такие проблемы обнаруживаются у людей в нашем окружении, а иногда и у целых народов. Правда, иногда мы испытываем светлую радость от людей с расстройством личности даже на расстоянии – взять, к примеру, некоторых знаменитостей и деятелей культуры, которые превращают недостаток в достоинство, а энергию истерии и нарциссизма – в искусство. Такие нарциссы, очевидно, чрезмерно много работают, но их редко можно увидеть хронически перегруженными или изможденными. Их «здоровый» нарциссизм не позволяет им самим слишком увлекаться (или позволять другим их увлекать).

В то время как нарциссы постоянно борются за подтверждение своей ценности, другие работают на износ от недостатка чувства собственной ценности. Хроническое истощение мы также нередко диагностируем у людей с тревожно-избегающими расстройствами личности или с расстройствами личности, которые выражаются в неуверенности в себе. В отличие от тех, кто страдает тревожным расстройством, тревожность и неуверенность здесь следует понимать как черты личности, которые пациенты воспринимают как нечто нормальное.

Интересно, что иногда мы обнаруживаем эти черты у людей, выбравших именно ту профессию, которая однозначно требует от них определенного мужества. Например, тому, кто стоит перед классом в качестве учителя, на самом деле нужна уверенная, а иногда даже демонстрирующая доминирование и готовность обороняться манера поведения. Но если я ощущаю себя по-настоящему слабым и уязвимым внутри, то я должен попытаться компенсировать свой изъян с помощью особенно долгой и тщательной предварительной работы и подготовки непосредственно к занятиям. Из-за давления человек старается скрыть собственную неуверенность за очень хорошим исполнением, а это вызывает стресс. Каждый урок превращается в выступление с боязнью сцены и без аплодисментов.

У людей с расстройствами личности, которые отличает неуверенность в себе, чрезмерные требования к объемам и качеству выполняемой работы служат их собственной защите. Их путь к горению имеет тенденцию к защитной манере поведения и может принимать откровенно компульсивные черты. У людей с обсессивно-компульсивным расстройством личности тоже может развиться синдром горения. Они пытаются компенсировать свой страх потери контроля чрезмерной аккуратностью и перфекционизмом.

Но есть и такой тип перфекционизма, который проявляется в довольно агрессивной форме, а именно в рамках нарциссического расстройства личности. Это означает, что патологическому нарциссу обычно нужно максимально успешно выполнить работу, чтобы тем самым сбалансировать свое заниженное чувство собственной значимости. Даже самый большой нарцисс в глубине души чувствует себя маленьким и недостаточно хорошим, однако сам он этого не осознает. Он – это только то, чего он добился. Только успехи – а вместе с ними и деньги и признание – чего-то стоят в жизни. Это может вызывать сильный стресс… И нервировать. Людям с нарциссическим расстройством личности часто удается очень многое, но только при невероятно высоких затратах энергии и напряжении до изнеможения – своего и окружающих людей.

Оба описанных типа расстройств личности, конечно, также подготавливают почву для экзистенциальной неуверенности в себе и кризисов самооценки, острых психических кризисов и заболеваний, будь то тревожные расстройства или депрессия. Все это тоже может послужить причиной развития горения: люди, имеющие подобные расстройства и страдающие от неуверенности в себе или недостатка чувства собственной ценности, продолжают работать из-за страха перед ощущением паники и депрессии, всегда стараясь избегать провалов. Потому что они как бы заставляют их спуститься с небес на землю, осознать, что с ощущением собственной недостаточности невозможно справиться с помощью работы.

Вызывающие привыкание вещества: Алкоголь и Ко

Существует множество способов, которые обещают компенсировать стресс и усталость, будь то отдых или же достижение возбужденного состояния. Лакомства могут расслабить нас, когда мы на взводе, или поднять настроение, когда мы сильно устали. Они естественным образом обеспечивают нам ощущение эмоционального подъема. Подобные ощущения можно вызвать искусственным путем с помощью химических веществ, вызывающих привыкание (в более узком смысле). Еще эти ощущения могут стать результатом поведения, которое таким же образом влияет на систему вознаграждения. Именно так формируется или зависимость от веществ, или поведенческая зависимость.

Некоторые люди после работы ищут ярких эмоций, потому что им очень хочется ощутить нечто иное. Они могут