Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь - Шахида Араби

тем более пытаться объясниться перед людьми, которые намеренно вас не понимают, обесценивают и плохо с вами обращаются. Сохраните свою энергию и время для тех, кто готов видеть ваши сильные стороны и ценить их. Общайтесь с теми, кто действительно желает вам помочь и кто ценит помощь, которую вы готовы оказать. Выбирайте взаимность.

Вместо того чтобы тратить свои драгоценные усилия и эмпатию на людей, которым от вас достаточно лишь молчания и подчинения, помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, утешайте того, кто так же эмпатичен и сострадателен, как и вы. В конце концов, вы можете поделиться своей историей публично и изменить мир. Я гарантирую вам, что помощь людям, которые действительно способны расти (то есть таким же, как вы!), гораздо полезнее, чем попытки убедить человека без эмпатии хорошо к вам относиться. Полезнее и эффективнее.

Ваше психическое здоровье и общее самочувствие – в приоритете. Крайне важно уделять себе максимум внимания на этапе «никакого контакта». Это значит, что нужно постоянно, каждую минуту, проверять себя: мысли и модели поведения должны быть здоровыми, методы исцеления – доступными, а любые симптомы травмы, которые мешают вам жить нормальной жизнью, вы прорабатываете. От психического здоровья зависят все остальные аспекты вашей жизни, и пренебрежение им может вызвать цепную реакцию. Поэтому заботьтесь о себе – и не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если вам это необходимо.

Самооценка и здравомыслие важнее одобрения со стороны абьюзера, который получает выгоду от контроля над вами. Когда вас обесценивает токсичная личность, вас может переполнять потребность доказать вашу ценность, особенно если идеализация сменяется унижением. Эта потребность усиливается, когда вы видите, что бывший уже снова не один. Нарцисс был источником вашего всепроникающего чувства неполноценности, и теперь вам кажется, что необходимо ему доказать – проблема была не в вас. Вряд ли у вас получится это сделать и красиво завершить отношения, ведь нарцисс жаждет управлять производимым на вас впечатлением. Люди с таким типом личности редко способны на разговор по душам. Так что, скорее всего, вы просто увидите очередной лавмбомбинг и восхваление, только уже в адрес новой жертвы, и ничего больше. Вот почему нужно поставить во главу угла собственное душевное равновесие, приняв тот факт, что, возможно, вы никогда не расставите все по местам, не получите подтверждения своей ценности от нарцисса. Но вы можете найти способы укрепить веру в себя, продвигаясь вперед на пути исцеления. Это означает буквально отвернуться от нарцисса и начать вкладывать силы в свою жизнь, которая, в отличие от жизни нарцисса, реальна. Радость и успех в ней – подлинные.

Доверяйте собственной реальности. Вы знаете, что именно пережили и прочувствовали, и можете доверять своему опыту. Важно укрепиться в своей реальности и противостоять попыткам газлайтинга, при помощи которых нарцисс стремится укрепить травматическую связь. Нарцисс или психопат может появиться на обложке журнала Time как человек года, но эта публичность, этот фасад не сделает его менее манипулятивным и жестоким человеком. По правде говоря, многие злокачественные нарциссы маскируются под милосердных, любящих людей. Но они носят маску, они волки в овечьей шкуре.

Все это сказано для того, что – несмотря на огромное количество обманутых вашим токсичным партнером людей – никто не имеет права отнять у вас реальность пережитого вами насилия. Вы знаете, что́ вы пережили, вы знаете, что это правда, и вы знаете, какое влияние это оказало на вашу жизнь. Не имеет значения, насколько обаятелен нарциссический абьюзер и сколько людей ему верят; пусть люди сами в свое время узнают, кто он такой. Вы здесь не для того, чтобы кого-либо убеждать. Вы здесь, чтобы подтвердить свою правоту и не дать газлайтингу исказить вашу реальность – и реальность абьюза. Не испытывайте чувства, что вам все-таки нужно беречь репутацию нарцисса, преуменьшать, объяснять или отрицать факт абьюза. Уважайте свои подлинные эмоции и глубину пережитой вами травмы.

Достоинство и ценность, привлекательность, храбрость, сила и бесстрашие. Это – аффирмации, которые могут помочь вам напомнить о том, кто вы есть на самом деле, с партнером или без него. Аффирмации приучают верить в себя и думать о себе в позитивном ключе, особенно если до этого слышны были лишь резкие слова от абьюзера. Рекомендую записать их и прослушивать ежедневно, чтобы привыкнуть к тому, как это звучит. Повторение необходимо для удаления вредных сообщений, которыми вас завалил в свое время абьюзер, и для перенастройки сознания на будущий успех.

Каждая секунда, минута, каждый час, каждый день, каждый месяц и год делают вас сильнее. Моменты слабости и безнадежности будут случаться, но не сомневайтесь, что путь вперед в режиме «никакого контакта» даст вам больше силы и стойкости, чем вы когда-либо могли себе представить. По мере того как проходит время, а травмы прорабатываются, вы будете создавать себе все больше пространства, в котором станете тем человеком, которым вам суждено быть. В конце концов вы достигнете пункта на своем пути к исцелению, в котором сильная привязанность к абьюзеру утратит свою эмоциональную силу.

Выход из токсичных отношений (вне зависимости от того, кто кого бросил) – это лучшее, что могло с вами произойти. Это по-настоящему круто. Все пережить и начать процветать – можно. Сила личности и мощный внутренний свет помогли вам пройти через худшие моменты в жизни, поэтому даже не пытайтесь недооценить свою способность к выживанию – и процветанию после токсичных отношений. Так много людей все еще состоят в отношениях, где царит насилие. Вы пробудились и вернули себе контроль над собственной жизнью. Не принимайте это благословение как должное. Вместо того чтобы скорбеть о том, что, возможно, не получается так быстро выбраться из ловушки, признайте свою скорбь. И празднуйте свою свободу. Преобразуйте всю свою скорбь и гнев во благо: используйте их, чтобы подпитывать себя, чтобы достигать небывалых высот, добиваться поставленных целей и показать всем, на что вы способны.

Ваш успех и исцеление – это карма. Карма сама найдет нарцисса, пока вы будете заняты процветанием. Не нужно думать о мести бывшему партнеру, лучше заботиться о себе, устанавливать здоровые границы, сделать свою жизнь более насыщенной. И не нужно думать о том, как ему не повезло, не стоит заниматься подобной интернализацией чужих проблем. Укрепите себя, обозначив границы и всегда их соблюдая. Путь к исцелению – это прежде всего обретение опоры в собственной подлинности.

Живите максимально насыщенной жизнью и старайтесь минимизировать мысли о том, что там делает нарцисс, с кем он встречается, тем более что там ему в очередной раз сходит с рук. Каждый учится сам; вам не нужно проводить среди взрослых людей ликбез на тему того, что такое порядочность. Пытаться