Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь - Шахида Араби

чем при расставании. Впрочем, это не значит, что он не вернется; ранее уже отмечалось, что нарциссы делают это снова и снова после того, как отношения вроде бы закончились, чтобы сохранять над вами власть, а себе обеспечить доступ к ресурсам и сексу.

Уловка для удержания вашей фиксации

Поскольку он понимает, что больше вас не контролирует, то хочет держать вас в состоянии травмы и зацикленности на нем, но сам ищет новую цель. Нарциссы и психопаты обожают сложные задачи, поэтому целью выбирают умных, привлекательных, успешных, эмпатичных, амбициозных и напористых людей. Понимание, что он может сломить даже самую яркую личность, выявив ее сильные и слабые стороны и сыграв на ее уязвимостях, нарцисс ощущает удовлетворение и могущество.

Тем не менее даже у нарцисса и психопата есть свои пределы. Если он чувствует, что больше не может вас контролировать, потому что вы видите его истинное лицо за маской, понимаете его суть и больше не подвержены его чарам, то осознаёт: придется прикладывать больше усилий, тратить время, энергию и другие ресурсы на то, чтобы удержать вас рядом. А этого он делать не хочет – гораздо проще пойти коротким путем, то есть запугать вас настолько, чтобы вы его никогда не забыли, чтобы травматическая связь продолжалась.

Видя, что вы больше не готовы оправдывать абьюз, игнорировать ред-флаги и терпеть нарушение границ, нарцисс или психопат знает, что есть еще один способ опустошить вас настолько, что травматическая связь никуда не денется до тех пор, пока он не решит вернуться, а тем временем будет искать более уязвимые цели, не имеющие представления о том, какой он, а следовательно, восприимчивые к его манипуляциям. Именно поэтому спустя недели и даже месяцы после расставания вы видите сообщения типа «Я скучаю» или «Я думал о тебе». Скучал. Но не по вам, а по контролю над вами. Вероятно, он ищет возможности заставить вас думать о себе, а в определенных случаях даже попытаться вызвать у вас ревность, демонстрируя вам другую свою жертву.

Нарциссы, увы, известны тем, что пытаются спровоцировать ревность спустя долгий срок после окончания отношений, особенно через социальные сети. Если вы решите начать все снова, то будьте уверены, что опять начнутся и манипуляции, и они будут интенсивнее, чем раньше. Нарциссу нравится наказывать того, над кем он потерял контроль, нравится унижать легковерную жертву, принявшую его обратно. Если вы попали в эту ловушку, важно не винить себя, поскольку выпутаться окончательно из травматической связи очень непросто.

Еще один способ показать власть

Нарцисс или психопат желает сохранить свою значимость в вашей жизни. Проблема для него заключается в том, что некоторые жертвы не так легко поддаются их обаянию. Возможно, вы сопротивлялись манипуляциям, отказывались открываться, показывать свои уязвимости и обнажать травмы, видели все манипулятивные тактики. Несмотря на это, он все равно хочет создать ощущение своей важности и значимости в вашей жизни. Ему нравится чувство контроля над ситуацией.

Он интуитивно понимает, что расставание сильно по вам ударит, поэтому порой инсценирует или организует разрыв, чтобы сохранить влияние на вашу жизнь, даже если вы не были заинтересованы в долгосрочных отношениях, или если он сам планирует вернуться. Для нарцисса такой разрыв означает отвержение, он ждет, что вас охватит тоска и желание все вернуть. Причина этого в том, что в случае, когда отвергают его, он получает нарциссическую травму и часто пытается наказать обидчика, вернуть себе признание. Таким образом, нарцисс ждет, что брошенный им человек тоже будет за ним бегать, поскольку сам поступил бы именно так.

Нарцисс рассчитывает, что по нему будут тосковать после расставания, чтоб его не смогли забыть, поэтому и инициирует разрыв. В момент, когда он сообщает вам об этом, он чувствует свое превосходство, а к вам испытывает презрение. Это частая тактика унижения того, кого он считает себя недостойным. Если вы мучаетесь от того, что нарцисс вас бросил, не забывайте: дело было не в вас, а в его потребности во власти и в контроле.

Как вернуть себе силы

Чтобы вернуть себе силы и контроль над ситуацией, воспользуйтесь следующими способами – они основаны на методах исцеления, которые вы уже изучили, и помогут вам окончательно прийти в себя после расставания с нарциссом.

Геймифицируйте свои этапы исцеления

Геймификация – это хороший способ замотивировать себя на исцеление после расставания с нарциссом. Другими словами, отнеситесь к этому как к игре, тактичной и конструктивной, которую вы ведете с пользой для себя. Сочетайте выработку позитивных привычек с подкреплением, то есть регулярным вознаграждением себя за каждый новый шаг. Так вы привыкаете к хорошему – в правильном смысле. Система вознаграждений является прекрасной основой для того, чтобы, образно говоря, набирать очки, использовать свои способности для достижения больших или малых позитивных целей. Согласно клиническим исследованиям, реабилитационные программы, которые включают подобную геймификацию, дают людям возможность эффективно перейти к заботе о себе после травмы, подорвавшей их благополучие (Worthen-Chaudhari, 2021).

Вы можете подойти к процессу исцеления более стратегически, ставя перед собой менее амбициозные цели, а достигнув их, переходить к более амбициозным. Например, малой целью может быть выработка привычки к пятнадцатиминутной утренней прогулке. Из предыдущих глав вы знаете, что физические упражнения увеличивают активность нейронов, что ведет к нейрогенезу – а это жизненно важно для исцеления, поскольку после травмы в мозге обычно наблюдается дефицит нейронов. Физические упражнения также высвобождают нейромедиаторы для создания хорошего настроения – так вы проще преодолеете зависимость от нарцисса.

Постепенно вы перейдете к более крупным целям, но сначала займитесь малыми. Чтобы вознаградить себя за появление здоровых привычек, каждый раз после утренней прогулки (занятия йогой или медитацией) подарите себе чашку любимого кофе, объятие с вашим питомцем или еще один эпизод любимого сериала.

Также полезно делиться своими успехами с близкими друзьями или членами семьи. Исследования свидетельствуют, что социальное подкрепление повышает эффективность работы системы вознаграждения (Jones et al., 2011). Отправьте близкому фотографию вашей пробежки или напишите о достигнутой вами цели в социальных сетях. Делая небольшие шаги и чувствуя себя все более комфортно, постепенно повышайте планку, намечайте более крупные цели. Пятнадцатиминутная прогулка может превратиться в двадцатиминутную пробежку, ходьбу в течение часа или тренировку в спортзале. Вскоре ваши ежедневные практики исцеления станут неотъемлемой частью вашего режима заботы о себе.

Уменьшайте степень самосаботажа, повышайте уровень активности

Помимо формирования полезных привычек, не забывайте об отказе от вредных. Проведите их инвентаризацию, определите то, что ведет вас к самосаботажу. Вербальный и психологический абьюз со стороны нарцисса могли приучить вас не верить в себя, заставить вас усвоить ложные представления о том, что вы