Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь - Шахида Араби

специалистов в финансовой сфере. Все зависит от вашей конкретной ситуации, поскольку нарцисс может использовать этих экспертов против вас – в зависимости от ресурсов, которыми он располагает. Однако бывают случаи, когда более подробное представление доказательств может сыграть вам на руку.

Нарцисс может пытаться вас спровоцировать, будет стараться задеть вас своим поведением за пределами зала заседаний, нарочито демонстрировать свои новые отношения прямо у вас на глазах либо пытаться настроить ваших детей против вас. Все это будет делаться, чтобы вывести вас из себя. Поэтому продолжайте вести себя корректно, придерживайтесь фактов и проявляйте минимум реакции. Важно не принимать участие в соревновании, которое и старается устроить нарцисс. Попытки доказать свою правоту ему лично, в чем-то его убедить станут лишь новым звеном в травматической связи. Взаимодействие с нарциссом – это такая игра, в которой вы выигрываете, только если вообще не принимаете в ней участие. Если же вам приходится играть, делайте это с как можно меньшим вовлечением. Отчаянные попытки нарцисса испортить вам настроение и вызвать вас на поединок – признак того, что он теряет контроль и пытается восстановить свое ощущение превосходства, потому что не желает, чтобы его бросали. Воспринимайте все это как манипуляцию, направленную на удержание вас в токсичном цикле абьюза.

Избегайте семейной терапии

Если вы еще не начали бракоразводный процесс, избегайте семейной терапии с нарциссом, поскольку некоторые специалисты способны игнорировать абьюз и делать акцент на токсичной динамике отношений как на проблеме, исходящей от вас обоих, – вместо того, чтобы идентифицировать их абьюзивный характер. Это может привести к затягиванию отношений и лишь добавит газлайтинга, когда вы все же попытаетесь уйти, – в том смысле, что вы будете проблемой. Поэтому идите в индивидуальную терапию к специалисту, у которого есть опыт работы с травмой и который хорошо разбирается в особенностях устройства нарциссической личности и динамике абьюза в отношениях.

Стратегии ухода от нарцисса

Уход от нарцисса – один из самых опасных моментов во всем абьюзивном цикле. Неудивительно, что многие жертвы абьюза делают несколько попыток, прежде чем окончательно разорвать отношения. Именно поэтому важно быть на связи с терапевтом, с представителями правоохранительных органов и с адвокатом, поскольку ситуация может сложиться так, что вам начнут мстить. Ниже приведены стратегии, которые могут пригодиться в процессе подготовки к уходу. Каждую из них можно адаптировать к вашей конкретной ситуации, а если вы видите, что вам грозит опасность, обращайтесь за помощью к властям или за поддержкой к своему терапевту.

Разработайте план ухода втайне

Вне зависимости от того, какую именно стратегию вы используете для освобождения от нарцисса, контакт с правоохранительными органами или психотерапевтом имеет немалое значение для вашей безопасности. Важный совет: если вы сообщите нарциссу о своем намерении уйти, есть шанс, что ваша безопасность окажется под угрозой. Нарцисс может усилить абьюзивный напор, применить физическую силу, возобновить лавбомбинг. Будет притворяться тем, кем казался в начале отношений, давать заманчивые обещания – все ради того, чтобы вы остались.

При планировании ухода, в интересах вашей безопасности, может потребоваться пойти на определенный – и совершенно обоснованный – обман. Я называю это «великой иллюзией». При использовании этой техники разрыва отношений вы временно ведете себя так, будто ничего в ваших отношениях с нарциссом не изменилось, хотя вы планируете именно уйти. Вы можете притвориться, что его методы манипуляции (например, лавбомбинг) работают, что вы все еще под его влиянием. Это поможет вам не привлекать внимания и планировать уход безопасно и незаметно.

Нарцисс предполагает, что вы никуда не денетесь и никогда его не бросите. Вы посвящаете время стратегической подготовке: приводите в порядок финансы, документируете случаи абьюза, если собираетесь подавать в суд, ведете консультации с адвокатом по разводам, изучаете законодательство об опеке, ищете жилье. Такой метод расставания может дать максимальный эффект, если вы с нарциссом живете вместе или состоите в браке, если существует угроза, что нарциссическая ярость побудит его к немедленной мести. Если вы бежите из отношений, где есть физическое насилие, план безопасности должен быть обязательно.

Медленное отстранение

Эта техника используется для постепенного отстранения от нарцисса. Вы делаете небольшие шаги, позволяющие медленно приучить себя к отсутствию его внимания к себе. Если вы не готовы уйти прямо сейчас или существуют преграды на пути к разрыву, медленное отстранение может стать гибким способом переналадить свою жизнь так, чтобы его в ней становилось все меньше. Это – идеальный вариант для отношений без совместного проживания, поскольку у абьюзера не будет шанса физически вас изолировать, наказывая за попытку вернуться к своей жизни, а также для ситуаций, когда нарцисс уже начал вас обесценивать, использует для поддержания травматической связи прерывистое подкрепление (эмоциональные качели), вынуждает вас довольствоваться малым, лишь изредка проявляя внимание. Пока вы постепенно отдаляетесь от нарцисса, сосредоточьтесь на своих целях, компенсируйте потраченные на него время и энергию полезными для себя вещами. Вот несколько советов, как это сделать.

• Подсчитайте, сколько раз вы ощущали предательство со стороны нарцисса. Для наглядности можете это сделать не в уме, а при помощи калькулятора. А теперь таким же образом подсчитайте количество (по пунктам) хороших моментов, которые вы можете организовать для себя. Запишите этот список, а потом начинайте его выполнять!

• Определите параметры, благодаря которым сможете оставаться верны себе. Например: «С этого момента я буду замечать поведение, которое вызывает у меня дискомфорт, и найду способ либо настоять на своем, либо провести четкие границы». Как устанавливать границы – см. главу 5.

• Составьте список всего того, что вы можете теперь, после прекращения отношений и разрыва связи с нарциссом, сделать.

• Составьте список всего того, о чем вы не будете скучать после расставания с нарциссом.

• Осознайте, что вам придется предать нарцисса, чтобы перестать предавать себя. Это понимание поможет вам преодолеть страх, ложное чувство долга и вину, которые могут возникнуть в процессе медленного отстранения. В глазах нарцисса предательством будет все, что угрожает его ощущению права на особое отношение к себе.

• Сравните факторы, которые укрепляют травматическую связь (физическая тяга к нарциссу, разговоры с ним, низкая самооценка), с теми, что ослабляют ее. Спросите себя, как можно ослабить первые факторы и укрепить системы поддержки, которые позволят вам преодолеть силу травматической связи. Если вы живете как на автопилоте, может быть непросто замечать привычки, которые привязывают вас к нарциссу. Например, вы идете за покупками и начинаете привычно думать, как вернетесь домой и приготовите нарциссу вкусный ужин. Ослабьте связь: задумайтесь о здоровом питании и выбирайте продукты лично для себя, сфокусируйтесь на этом, а не на стремлении кого-то порадовать. Эти небольшие привычки перенаправят ваше внимание на себя