Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь - Шахида Араби

class="p1">На пути к исцелению от последствий связи с нарциссом у вас может возникнуть соблазн залечить эмоциональные раны, начав новый роман. Это особенно заманчиво, если вы видите, что сам нарцисс уже ищет другую жертву. Важно, чтобы в период исцеления от травматической связи вы начали учиться примиряться с одиночеством, а не пытались сразу активно заводить новые отношения. Если вы из тех, кто избегает одиночества, сейчас самое подходящее время, чтобы совершить романтический детокс.

Возможно, общество приучило вас верить, что отношения – единственный путь к счастью. Если вы женщина, то, скорее всего, так оно и есть, поскольку женщин, как правило, воспитывают в умении проявлять заботу и учат тому, что отношения и вообще семейный статус – это залог для ощущения собственной ценности. Женщин чаще стыдят за одиночество. Социальное давление, связанное с необходимостью наличия отношений, с примерами отчаянного поиска «того, единственного», способно заставить многих избегать процесса исцеления и начинать искать партнера, прежде чем они научатся распознавать ред-флаги или проведут необходимую внутреннюю работу, чтобы снова не оказаться в токсичных отношениях.

То, что период одиночества, даже длительный период одиночества, не может принести радость и удовлетворение – это миф. Женщинам этот миф активно продвигают. Однако, по словам психолога из Гарварда доктора Беллы ДеПауло (DePaulo, 2023), одинокие люди, в том числе и одинокие женщины, могут быть так же счастливы и довольны своей жизнью, как и те, кто состоит в отношениях. А в некоторых случаях – даже счастливее, богаче, иметь более хорошее здоровье и более прочные социальные связи, о чем свидетельствует множество исследований в области отношений. Например, исследователи Анне Бёгер и Оливер Хуксхольд (Böger, Huxhold, 2020) сравнили уровень удовлетворенности жизнью у 6188 человек, которые были либо одиноки, либо состояли в отношениях, в два момента в течение шестилетнего периода. Одиноких людей спрашивали, довольны ли они своим одиночеством; тех, кто состоял в отношениях, спрашивали, довольны ли они своими отношениями. Одинокие люди указали, что своим одиночеством довольны, и степень этой удовлетворенности за шесть лет возросла. Стоит отметить, что у тех, кто в паре, удовлетворенность статистически не увеличивалась, а наличие или отсутствие отношений необязательно влияло на то, чувствовал ли человек себя одиноким.

Это согласуется с другими лонгитюдными (то есть длительными) исследованиями самого брака, где отмечается значительный, но временный эффект медового месяца. Майке Луман с коллегами (Luhmann et al., 2012) провела анализ результатов исследования, охватывающего в общей сложности 65 911 человек, и обнаружила, что удовлетворенность жизнью снижалась в течение месяцев после заключения брака. Маттейс Калмейн (Kalmijn, 2017) также отметил данный эффект медового месяца в исследовании 11 429 человек, которое выявило увеличение количества депрессивных состояний и снижение удовлетворенности жизнью по мере продолжения брака, с удивительно негативным влиянием на здоровье. Кроме того, исследование показало, что на женщин, как правило, развод оказывал менее негативное влияние в плане удовлетворенности жизнью, а на мужчин наоборот. Было высказано предположение, что женщины могут ощущать себя благополучнее после расторжения брака из-за более высокого уровня эмоциональной и физической вовлеченности в домашние дела, которых от женщин в браке и ждут. Еще одно лонгитюдное исследование в отношении 12 373 человек не обнаружило, что здоровье людей в браке улучшалось, если речь не шла о весьма длительных браках, свыше десяти лет (Tumin, Zheng, 2018).

Итог: брак, вероятно, не спасет вас (или ваши отношения), если у вас нет ощущения здорового удовлетворения – от вашего ли партнера или от себя самого. Наличие отношений не залог счастья, его обретают внутри себя, в одиночестве или рядом с кем-то.

Переместите фокус с отношений на себя

Если вас всю жизнь приучали к мысли, что лишь романтические отношения могут принести вам счастье, идея перемещения фокуса с отношений на спокойное наслаждение одиночеством может показаться абсурдной. На самом же деле это один из самых эффективных советов, к которым вы можете прислушаться, если хотите избежать опасности новой связи с токсичным нарциссом лишь ради того, чтобы успокоиться.

Переместив фокус, вы сможете сосредоточиться на полноценной и радостной жизни – с амбициями, хобби, интересами, друзьями и захватывающими карьерными возможностями. Вы построите жизнь, куда сможет войти лишь по-настоящему достойный партнер, который добавит в эту жизнь ценности.

Нарциссам будет сложно в нее попасть, тем более в ней остаться, потому что вы поймете, насколько сильно они не соответствуют тем спокойным базовым стандартам, которые вы для себя установили.

Выводы

Теперь вы умеете противостоять манипуляциям на каждом этапе существования травматической связи, можете устанавливать здоровые границы и видеть ред-флаги в отношениях. Вы готовы к тому, чтобы убирать токсичных людей из своей жизни, обретать более вдумчивое чувство любви к себе и находить мотивацию для достижения своих целей. В следующей главе мы рассмотрим, как поддерживать исцеление в устойчивом состоянии, прекратив или сведя к минимуму контакты со своим нарциссическим или психопатическим партнером.

Глава 6. Нарцисс и травматическая связь с ним: прощайте навсегда

Один из самых сложных аспектов выхода из травматической связи – это сам момент разрыва; для жертвы абьюза, проявившей инициативу, он считается довольно опасным. Как безопасно разорвать отношения с нарциссом, даже если вы уже проделали тяжелую работу по отдалению от него? Сказать «просто уйди» очень легко, но очевидно, что есть множество препятствий, которые могут мешать безопасному расставанию. Некоторые жертвы абьюза вынуждены планировать такой разрыв заранее, а кому-то приходится оставаться в отношениях дольше, чем они того хотят, из-за каких-либо обстоятельств. Если вы считаете, что вам грозит опасность со стороны токсичного партнера, я настоятельно рекомендую обратиться за помощью в правоохранительные органы, а также к терапевту и составить план безопасности, чтобы защитить себя от мести или новых манипуляций.

Преграды на пути разрыва с нарциссом

Заведите себе безопасный дневник (если бумажный, то с замком, если онлайн, то под паролем), где будет список преград, мешающих вам уйти от нарцисса. Обдумайте варианты преодоления этих преград. Ниже – примеры вам в помощь.

Финансовые преграды

Это может быть финансовая зависимость от нарцисса, трудности с поиском работы или получения дополнительного образования. Это может быть финансовый абьюз со стороны нарцисса, который взял под контроль ваши с трудом собранные накопления. Планировать преодоление этих преград вы можете с помощью консультанта по вопросам развода и раздела имущества. Вы можете втайне от партнера откладывать деньги, открыв отдельный банковский счет и получая выписки на личный адрес электронной почты. Вы можете начать планировать поиски временного жилья (пока не найдете работу). Это может быть шелтер[1] или друзья либо родные, готовые вас на время приютить.

Преграды, связанные с опекой над детьми и