Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь - Шахида Араби

Упреждение и метод «серого камня»

Упреждение – это метод, при котором вы тонко подводите нарцисса к мысли первым вас бросить. Это может снизить вероятность проявления нарциссической ярости и вообще ответной реакции, поскольку он будет уверен, что разрыв произошел по его собственной инициативе, то есть что он победил.

Один из наиболее эффективных способов реализовать упреждение – использовать так называемый метод «серого камня», о котором шла речь ранее. При виде «плоского, скучного и безжизненного» нарцисс теряет интерес, ему больше негде брать нарциссический ресурс, негде подпитывать самолюбие (нет похвалы, внимания, секса, любых положительных или отрицательных реакций). При использовании метода «серого камня» взаимодействия с нарциссом должны быть как можно более краткими и безразличными, полностью нейтральными. В ответ на вопросы нарцисса отвечайте «да» либо «нет», не выражайте заинтересованность. Примеры ответов: «Хм», «Понятно», «Спасибо, что сказал». Нарциссы и психопаты питаются хаосом, а когда понимают, что больше не могут вызывать бурные эмоции и прежние реакции, испытывают «голод», начинают искать нарциссический ресурс в другом месте.

Предостережение: я не рекомендую этот метод, если вы еще не отстранились эмоционально от нарцисса в достаточной мере, поскольку в этом случае мысль о том, что он переключится на другую жертву, может вызвать у вас стрессовую реакцию. Но в определенных ситуациях метод упреждения необходим, чтобы вы чувствовали себя уверенней.

Резкий разрыв и эффект переполненной чаши

Резкий разрыв отношений лучше всего подходит тем, кто уже морально готов, но нуждается в последней капле, чтобы сделать это. Возможно, понадобится эффект переполненной чаши, чтобы окончательно расстаться – вы можете подождать незначительного инцидента, который наконец-то убедит вас в том, насколько вам плохо в этих отношениях.

Вы морально готовы к резкому разрыву, если:

• минусы отношений перевесили любые предполагаемые плюсы;

• вы больше не в состоянии романтизировать токсичность, страх утратить внимание нарцисса ощутимо уменьшился, а вот ощущение опасности и понимание необходимости уйти как можно скорее, чтобы предотвратить дальнейшую боль, выросло;

• вы утратили желание пытаться конкурировать за нарцисса, наблюдая, как он искусственно создает любовные треугольники;

• вы яснее видите газлайтинг и можете иметь дело с той реальностью, что есть, а не с той, какой бы вы хотели ее видеть;

• эмоциональное истощение достигло предела, вы больше не пытаетесь наладить отношения, исправить нарцисса, вы радикально смирились с тем, что он такой, какой есть, а тот, кем вы его видели в начале отношений, уже не вернется;

• вы наладили сеть поддержки и знаете, где искать ресурсы и помощь после расставания.

Чтобы отрезать себе пути назад при резком разрыве отношений, доверьтесь кому-то из числа близких друзей или сделайте то, что сможете считать окончательным шагом (например, подпишите официальный договор аренды нового жилья подальше от нарцисса, удалите его из всех своих социальных сетей).

Такой шаг будет напоминать вам о вашей решимости и подтолкнет к принятию последних дополнительных мер, чтобы уйти навсегда. Резкий разрыв означает прекращение всех контактов с нарциссом и его друзьями, удаление из вашей жизни любых напоминаний о нем. Вы не намерены позволять нарциссу пытаться заманить вас обратно в круговорот абьюза, так что не давайте ему никакой возможности связаться с вами.

Уйти от нарцисса порой сложно из-за глубоких комплексов, связанных со страхом отвержения, из-за силы, которой обладает травматическая связь. Именно поэтому люди остаются в отношениях, пока им это действительно не надоест. Этот метод сам по себе может оказаться травмирующим, поэтому большинству не рекомендуется. Но тем, кто иначе не смог бы уйти, навсегда разорвав отношения, полные насилия, и не оглядываться назад, он способен помочь.

Иногда жертва абьюза испытывает неодолимое желание убедиться, действительно ли нарцисс настолько опасен, как ей кажется, – и причиной тому служит сильный когнитивный диссонанс, возникший в результате отношений. Поскольку жертва и так ощущает, что слишком застряла, чтобы просто уйти, она воспринимает такое желание убедиться как повод для окончательной проверки, как упражнение, позволяющее прямо смотреть на истинное «я» абьюзера, на злобу, бессердечие и отсутствие эмпатии – пока не увидит достаточно. При этом она понимает, что делает, и документирует абьюз с помощью терапевта. И чаша переполняется. Возникает подлинное возмущение по поводу пережитого абьюза, исчезает когнитивный диссонанс, с лица абьюзера окончательно спадает маска. Травматическая связь прекращается, поскольку жертва наконец-то обретает способность ее разорвать.

Разрыв по инициативе нарцисса

Как было отмечено в главе 5, бывают ситуации, когда разрыв происходит не по вашей инициативе. Нарцисс может сделать вид, что бросает вас, или хочет «взять паузу», чтобы удерживать ваше внимание, пока занимается поиском другой жертвы. Если это так и вы чувствуете растерянность, важно помнить вот о чем: нарцисс расстается с людьми по совершенно иным причинам, нежели это обычно происходит с людьми. Крайне важно не винить в этом себя.

Желание одержать победу

Нарцисс или психопат стремится убедить вас, что источник проблемы именно вы, и сам делает первые шаги к расставанию, используя это для демонстрации власти. Этот газлайтинг, как правило, очень эффективен, поскольку нарцисс или психопат использует в процессе убедительные фразы, такие как: «У нас ничего не получается», «С меня хватит» и «Я просто больше не могу», чтобы вы ощутили на себе его гнев и осуждение в момент, когда это происходит.

Однако если эмпатичные партнеры говорят такое, чтобы выразить вполне обоснованное ощущение невозможности продолжать отношения, нарцисс бросает эти фразы ради манипуляции. Ведь происходит это после того, как он долгое время водил вас за нос, держал на крючке и с помощью лавмомбинга и других приманок поддерживал атмосферу надежды на то, что вот-вот он изменится и снова станет тем милым и любящим человеком, каким изображал себя в начале отношений.

Притворное раскаяние и слезные просьбы не уходить (в случае, если вы демонстрировали такое желание) – это просто игра, желание выиграть время, чтобы уйти первым.

Нарцисс или психопат испытывает сильнейшую потребность одержать победу, заставить вас верить, что проблема не в них. Это такой способ сохранить эго. Для него ситуация, в которой при расставании вы понимаете суть абьюза, является вашей победой, поскольку для нарцисса или психопата отношения – это не партнерство, а что-то вроде замысловатой партии в шахматы. Отсюда и стремление выставить вас в дурном свете, приписать вам качества и черты, которых у вас нет.

Вы, пережив долгий период манипуляции, должны понимать, что проблема не в вас. Нарцисс объявляет о разрыве резко, жестоко, холодно и безэмоционально. Все потому, что мог давно это планировать, втайне от вас, желая, таким образом, получить еще больше власти над вами. Для нарцисса нет лучшей возможности эмоционально ослабить партнера,