Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь - Шахида Араби

партнера, поскольку он может пытаться настроить этих людей против вас либо использовать их для сбора о вас информации. Если вы выбрали минимальный контакт, как вы себе это представляете? Что для вас это означает? Например, не разговаривать с нарциссом ни о чем, кроме детей, имущества или работы, а юридические вопросы обсуждать только в присутствии вашего адвоката. Возможно, стоит использовать специальное приложение, чтобы поддерживать контакт с нарциссом и избегать переписки в мессенджерах и телефонных звонков. Вы можете добиться соглашения, что он не возникает у вас на пороге без предупреждения и строго соблюдает график встреч с детьми.

Нарцисс может и не являться вашим бывшим романтическим партнером, а быть, к примеру, членом семьи. В данном случае минимальный контакт означает ограничение количества праздников, которые вы проводите с ним, отказ от участия в совместных мероприятиях, а также краткость и содержательность телефонных звонков и текстовых сообщений. Адвокат и терапевт помогут вам адаптировать эти рекомендации к конкретным обстоятельствам.

Никакого контакта: разбираем по пунктам

В заключение – напоминание о том, что поможет вам избегать контакта с нарциссом. Сверяйтесь с этим списком, пока не прошли детоксикацию от нарцисса либо охвачены сильным желанием выйти с ним на связь.

В режиме «никакого контакта» вы защищаете себя. Вы ставите преграду дальнейшему психологическому абьюзу. Каждый раз, решая не контактировать, не отвечать, не проверять сообщения и не искать одобрения у токсичного партнера, таким образом вы говорите себе, что цените себя, свое время, свою новую свободную жизнь и свое право жить ее так, как вам хочется, свое право не подвергаться абьюзу. Каждый раз, решая не контактировать, вы ставите заслон триггерной информации либо психологическому насилию, которые грозят ретравматизацией и возвращением в круговорот абьюза, что только причинит вам еще больше боли, душевных страданий и навяжет вам всепроникающее чувство безнадежности. Вам не нужно снова попадать в эту ситуацию, поскольку с каждым разом вам будет все труднее из нее выйти.

Вы заслуживаете безопасности, здоровья и счастья. Возможно, вы чувствуете отчуждение, непохожесть на других людей из-за того, что вам пришлось пережить. Но вы такой же человек, как и все остальные, у вас точно такие же права. Права на те же границы, что и у любого другого, кто не состоял в токсичных отношениях. Примеров здоровых отношений без токсичности много, и вы, как личность, заслуживаете того же.

Ваша внутренняя сила больше, чем любая травматическая связь. Возможно, вы удивитесь, но абьюзивные нарциссы и психопаты на самом деле не обладают подлинной внутренней силой. Он отнимают ее у других, потому что у них самих силы нет. Им не хватает чувства собственной идентичности, и часто они нуждаются в вас больше, чем вы в них (даже если им самим кажется иначе). Они паразитируют на вашем «свете» – вы для них источник жизни, их нарциссический ресурс. Они, как правило, извлекают выгоду из ваших талантов, из вашего сострадания. Без этого они чувствуют себя потерянными и стремятся в погоню за очередной жертвой, чтобы удовлетворить свои потребности. Не забывайте свой «свет»: таланты, одаренность, силу и радость, которые всегда были и остаются внутри вас.

Ваша воля сильнее любых попыток абьюзера запугать вас. В случае ПТСР и его более тяжелой формы, комплексного ПТСР, вы можете воспринимать голос абьюзера как голос собственного внутреннего критика. Возможно, вас пытались вернуть обратно при помощи лавбомбинга или навязывания чувства вины. Возможно, ваш бывший партнер издевался над вами так, что вы не можете прийти в себя. Или вы места себе не находите от того, что абьюзер не оставляет вас в покое, постоянно донимает и пытается дразнить показными новыми отношениями. Все это может быть невероятно болезненно. Но по мере того как вы будете исцеляться и перерабатывать этот травматический опыт, вы научитесь ставить свою свободу выше любых попыток запугать вас. Буллинг действительно способен причинять боль, и вам придется иметь с этим дело, пока вы еще в процессе проработки травмы, желательно с помощью профессионала. Но где есть сильная воля, там есть и сила у человека, который сумел пережить абьюз и преодолел все возможные трудности на этом пути.

Его ложь никогда не заменит вашей правды. Когда нарциссичный абьюзер пытается очернить вас, а порой угрожает раскрыть вашу личную информацию, особенно если его отвергли, – это тяжелое испытание. Нарциссическая ярость и травма толкают его к восстановлению власти посредством еще более сильного отвержения, чтобы одержать победу или сохранить лицо. Многие из таких угроз пусты и направлены лишь на то, чтобы вас дестабилизировать, но если нарцисс действительно хочет вам зла, то может воплотить эти угрозы в жизнь. Вы определяете степень своей реакции на эти угрозы. У вас есть варианты, как защитить себя, поэтому документируйте эти угрозы – на случай, если вам когда-либо понадобится предпринять юридические действия. Вы можете обратиться в правоохранительные органы, если это необходимо (и вы чувствуете себя в безопасности, делая это). Вы можете обратиться за поддержкой к юристу, который проконсультирует вас, что делать в конкретной ситуации. Чего вам точно не нужно предпринимать, так это сразу же поддаваться эмоциональному шантажу и возвращаться в отношения, где вас будут мучить еще более жестоким образом, чем до этого. И даже в самых сложных ситуациях ведите записи всего, что происходит.

Вы имеете право себя защищать, несмотря ни на что. Будь то запрет на приближение, смена телефонного номера или блокировка во всех социальных сетях – делайте все, что нужно для защиты от манипуляций и абьюза со стороны нарцисса. Вы не заслуживаете ретравматизации ни в каком виде. Обратитесь за поддержкой в шелтер для жертв домашнего насилия, найдите психотерапевта со специализацией на работе с травмой, выясните, какие есть сообщества поддержки, или попробуйте групповую терапию, ориентированную на исцеление после травмы. Найдите любой поддерживающий вариант, чтобы укрепить свою уверенность в защищенности. Чем больше ресурсов и качественной поддержки у вас будет, тем увереннее и спокойнее вы будете себя чувствовать, уходя прочь от токсичного бывшего партнера.

Проявите к себе сострадание и продолжайте двигаться вперед. Вам будет тяжело, но сами к себе относитесь мягче и никогда не сдавайтесь. Одна ошибка или желание выйти на связь с нарциссом не означают, что все потеряно. Именно так вы по-настоящему преодолеваете зависимость – не позволяя несовершенству встать у вас на пути. Вы продолжаете двигаться вперед. Если вы сорвались и нарушили принцип «никакого контакта» (неважно, написали вы сами или ответили на сообщение), не судите себя слишком строго. Самоосуждение ведет к такому же чувству собственной неполноценности, что заставляет вас искать одобрения у токсичных людей. Вернитесь на путь