Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь - Шахида Араби

Возможно, у вас с нарциссом есть общие дети, или домашние животные, или общее имущество. Я часто слышу от переживших абьюз, что им сложно справиться не только с последствиями манипуляций в отношениях, но и с повторной травматизацией во время бракоразводного процесса и слушаний по вопросу совместной опеки над детьми. В таких случаях нарцисс – или просто конфликтная личность – активно использует газлайтинг и пытается манипулировать правовой системой, то есть продолжает применять к вам абьюз. Чтобы избежать споров об опеке, расставания с любимым питомцем или утраты имущества, вы можете почувствовать себя в ловушке и остаться с нарциссом, поскольку не знаете, как эффективно разрешить эту ситуацию.

Вот примеры шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить процесс развода, даже если у вас есть общие дети, а партнер идет на конфликт. Получите как можно больше информации о том, что гласит закон насчет раздела имущества, алиментов и опеки над детьми. Проконсультируйтесь с юристом, у которого есть опыт работы с конфликтными личностями. Тщательно ведите записи обо всех эпизодах абьюза. Подготовьте ходатайство в суд о вынесении экстренного защитного предписания, если имеет место абьюз в отношении детей, с обеспечением применения суровых мер наказания в случае нарушения такого предписания. Определите строгие границы в том, что касается воспитания детей. О важности составления документов речь пойдет в разделе «Советы адвоката по разводам».

Эмоциональные и психологические преграды

Мы уже не раз говорили о том, что существует множество преград, мешающих жертвам абьюза прекратить отношения, – именно поэтому упражнения для помощи в проживании разрыва травматической связи, упомянутые ранее в этой книге, имеют столь важное значение для самого процесса расставания. Они позволяют восстановить эмоциональное равновесие и контроль над своей жизнью. Пусть опыт тех, кто пережил абьюз, а также ваши новые знания о том, что из себя представляет абьюзер и как он действует, помогут вам понять, что вы ни в чем не виноваты и не заслуживаете подобного обращения. Вы заслуживаете свободы и исцеления.

Культурные преграды

Не во всех культурах, религиях, верованиях или духовных учениях приветствуется идея развода. В вашем сообществе с этим могут ассоциироваться ощущения страха, долга и вины, а вы можете стыдиться стигмы, связанной с разводом. Работа с этим страхом и ощущением стигмы с помощью специалиста, не только понимающего природу травмы, но и знакомого с вашей культурой и применяющего деликатный подход в этой сфере, может помочь вам лучше понять, как преодолеть эти преграды и не ставить под угрозу свою безопасность. Иногда жертвам абьюза приходится покидать сообщества, где они не чувствуют себя в безопасности, даже если этот процесс принимает болезненный характер.

Советы адвоката по разводам

За свою карьеру журналиста и исследователя я много раз беседовала с юристами, имеющими опыт в вопросах совместной опеки над детьми. Вы можете найти эти интервью, поискав мою статью «Дети от нарцисса: развод и опека. Адвокаты по разводам делятся советами о том, как иметь дело с конфликтными личностями в суде». Ниже я привожу краткое резюме наиболее важных выводов, полученных в ходе этих бесед.

Документируйте

Ведите подробные записи обо всем, что происходило в отношениях. Видео– и аудиозаписи (при условии, что это предусмотрено законодательством), скриншоты текстовых сообщений и копии электронных писем – все это способно помочь укрепить вашу позицию в судебном процессе и свидетельствовать о некомпетентности нарцисса как родителя, о его пренебрежении родительскими обязанностями или об угрозе причинения вреда детям при обсуждении вопроса опеки. Документируйте все случаи абьюзивного поведения в отношении детей. При совместной опеке сосредоточьтесь на обсуждении потребностей детей.

Используйте письменные каналы связи, которые легко документировать во время бракоразводного процесса и разбирательства по вопросам совместной опеки.

Избегайте лишних контактов после соглашения об опеке и расторжения брака. Поддерживайте фактическую и прямую коммуникацию, избегая вопросов, которые могут побудить нарцисса давать вам непрошеную обратную связь.

Используйте приложения для общения и фиксирования того, что говорится, по возможности ограничивайте общение только приложением. Этот способ полезен для обмена расписаниями, финансовыми выписками и другими важными документами, особенно если там есть опция записи даты и отметки времени для упрощения процесса.

Составьте план опеки над детьми

Если вы делите опеку, составьте и придерживайтесь подробного плана, где точно указаны графики встреч и обязанности каждого из родителей, а также упомянуты любые ограничения на общение между вами. Документируйте случаи, когда нарцисс не выполняет обязанности, изложенные в этом плане.

Как участвовать в процедуре установления опеки и развода

Слушания по вопросам опеки и бракоразводные дела, как правило, не проходят гладко. Как в суде, так и вне его придерживайтесь фактов. Избегайте проявлять излишне эмоциональную реакцию в ответ на провокационные вопросы или заявления со стороны нарцисса. По возможности изучите свои триггеры, чтобы понимать, в какой момент нарцисс намеренно пытается вас спровоцировать. Для этого проанализируйте действия и слова нарцисса, которые, как вам кажется, являются для вас триггерными. Перед любой встречей, любым разговором используйте дыхательные техники, чтобы успокоить нервы. Заранее подготовьте варианты ответов, чтобы вас не могли при помощи откровенной лжи застать врасплох. В суде нужно сохранять невозмутимость и придерживаться фактов, ведь нарцисс наверняка попытается сделать так, чтобы вы предстали иррациональной личностью. Всякий раз, когда вас пытаются ввести в заблуждение, дестабилизировать или унизить в ходе судебного разбирательства, используйте метод заезженной пластинки, то есть просто повторяйте факты и ссылайтесь на соответствующие документы в качестве доказательств.

Есть и другие способы противостоять нарциссу. Например, метод BIFF (то есть краткие, информативные, спокойно-вежливые и твердые высказывания), метод «серого камня» (разработанный блогером под именем Скайлар, которая сама пережила абьюз) и метод обратного DARVO[2]. Во втором случае вы, по сути, становитесь «серым камнем» – скучным человеком, который не представляет интереса, но устойчив к провокациям и манипуляциям. Нарцисс пытается вызвать у вас реакцию, а вы не реагируете. В методе обратного DARVO вы сначала отстраняетесь от нарратива и эмоциональности ситуации, заземляетесь, затем уверенно высказываете свою позицию, не проявляя агрессии (лучше письменно, то есть производя документирование), и выражаете конкретную просьбу, чтобы удовлетворить свои потребности. Далее вы обосновываете собственные эмоции, твердо придерживаясь своей точки зрения в ответ на проявляемый в отношении вас газлайтинг, и внимательно наблюдаете за реакциями собеседника, чтобы понять, готов ли он к сотрудничеству, или вам стоит попробовать другую стратегию. С нарциссами, скорее всего, так не получится, так как они не склонны к деэскалации, но данный метод может быть полезен для понимания того, как отстаивать свои права и уважать собственные потребности.

Иногда юридический процесс может быть более расширенным и проходить с участием экспертов – терапевтов, психологов или